Pytania o progresje w HST

Witam,

Mam nadzieje, ze rozwiejecie moje wątpliwości odnośnie tego elementu HST. Czytałem dość dużo tematów, ale jakoś nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Napisze może jeszcze, że nie jestem początkujący.

1. Lepiej stosować mniejsza progresje, co trening czy większą, co dwa?
Przykładowo jestem w stanie wykonać 10 powt. 35kg i 5 powt. 41 kg na modlitewniku. Lepiej zrobić 6 zmian po 1 kg czy 3 po 2kg?

2. Są ćwiczenia, w których różnica pomiędzy maxami dla 15, 10 i 5 powt. to tylko 3 kg - głównie chodzi tu o małe grupy mięśniowe. Co wtedy z progresja? 3x1 kg ? to wydaje się śmieszne. Wiem, że powinno się liczyć te 5% x 6 treningów, czyli, że zaczynamy do 70% naszego maxa, ale to chyba niezbyt dobrze jeżeli każdy cykl będę zaczynał od tego "zygzaka" No chyba, że się mylę.

3. Czy progresja może być nierówna tzn. raz dokładam 2,5 a raz 5 kg?

4. Czy mogę w trakcie mikrocyklu zwiększyć maxa jeżeli poczuję, że rzeczywiście będę w stanie zrobić wyznaczona ilość powtórzeń z ciężarem większym niż to zaplanowałem?

Na razie tyle, ale pewnie coś mi się jeszcze przypomni

Z góry dzięki za odp

1. Ja jak mam dodac taka mala progresje to dodaje co 2 treningi - na mnie dziala:)
2. DLatego wybierac nalezy duzo cwiczen zlozonych zeby nie kombinowac z malymi ciezarami, jezeli sa male trzeba zrobic zig zaga albo 2 treningi nastepnego jzu mikrocyklu z tym samym obciazeniem, 2 natsepne + 1,5 kg i 2 nastepne + nastepne 1,5 kg czyli 3kg
3. Ja przy duzych miesniach staram sie miec rowna, wchania typu jeden trening 2,5 drugi 7,5 sa dla mnie za duze. Chociaz nie znaczy ze nie bedzie tak efektow
4. Lepiej nie zwiekszac, bo i tak miesnie urosna dzieki mniejszemu maksowi, napewno sie nie przetrenujesz, nastepne HST bedzie na wiekszych obciazeniach czyli bedzie dalszy progres w dalszych treningach czyli dlaej beda rosly miesnie. Rosnac mamy przez lata nie na 1 ,2 hST.

W 5 tkach np ostatni trening to jescze, ale w 15 tkach , 10tkach nie ma co sobie udowadniac bo jescze wtdy jest duzo treningow przed nami. Najwieksza sile mamy osiagnac na koncu cyklu nie na poczatku

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-27 21:29:13

Zgadzam sie z ..kris4real.. Chodz ja osobiscie preferuje duze ciezary, i kazda grupe raz w tyg.

Zycze powowdzenia z tym HST :)

...BES MASY NIEMA KOLACZY.... !

Generalnie najlepiej unikać ćwiczeń na małe grupy. Biceps idzie przy plecach, triceps przy klacie. Te grupu wg mnie najlepiej robić po 1 serii jednego ćwiczenia, dopiero przy piątkach, i ewentualnie przy negatywach. Tak jak ci napisano wczesniej, lepiej zwiększać cieżar co 2 trening, choćby dlatego że cieżko dobrać krążki;)
Lepiej by progresja była w miare równa... Choć mi czasem zdarza się w pierwszych 2 treningach mikrocyklu dziesiątek i piątek zmiejszyć cieżar jeszcze o 10% ale tak by na trzecim treningu już przekroczyć obciążenie z ostatniego treningu poprzedniego mikrocyklu. Takie 2 lżejsze treningi dobrze mi robia...
Jak najbardziej gdy wiesz że max będzie większy możesz zwiększyć sobie ciężar.