progresję

A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 To cw zmien na jakies [...]

Czyli w każdej serii na po 10? czy może progresje bez zmiany obciążenia? Mimo małej wagi do kościstych nie należę więc jaka dieta będzie dobra?

O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]

a może pododawać pojednej serii bo mam zamiar znowu zmniejszyć cieżar i robić progresje z treningu na trening az na maksa chyba zmiejsze po 10% od maxów i bede dodawał co trening 2,5%

J.w. z głową wszystko i nie będzie problemów, najlepiej też rozplanować progresję ciężaru a nie od razu łapać swoje 100% no i podstawa kondycyjna też musi być bo ludzie słyszą że CF jest taki skuteczny i nie trzeba tyle czasu na niego co długie aeroby w dodatku nudne i nikomu ich się nie chce robić i łapią CF bez techniki w danych ćw. i później [...]

maly staz wiec nie ma co szalec z seriami. j/w rozpietki 3x12 przy wyciskaniach proponuje progresje np. 12/10/10/8 nogi kolejnosc ok j/w progresja tez. superserie na ramiona nie przy tym stazu. odnosnie treningu bicepsu Uginanie ze sztangą 3x12-6p daj 4 serie Uginanie z hantelkami siedząc o kolano 3x12-6p > 12-10 Uginanie przedramion ze [...]

NO właśnie na końcu sie spytałem czy nie progresje? Bo nią nigdy nie ćwiczyłem i za bardzo nie wiem co lepiej.

Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]

2 opcja ok z tym ze na barki wyciskaj z przedglowy progresje jak najbardziej mozesz stosowac, powt w granicy 6-15, i ciezar staraj sie np co tydzien zwiekszac

Dzięki za wypowiedz pozmieniam jak mówiłeś i bedzie ok powiedz mi jeszcze w których ćwiczeniach najlepiej robić progresje i jaką iliść powtórzeń najlebiej obrać na mase

Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]

[...] tzn. robisz tyle ile dasz rady i resztę powtórzeń z pomocą - delikatnie pomagasz sobie nogami odpychając się od krzesła. Tam gdzie dasz radę robić z obciążeniem to rób progresję - analogicznie do progresji w dipsach. PS. "Uginanie nóg na drazku z ciezarem/uginanie nog w podporze z ciezarem" --> jeżeli dobrze rozumiem są to [...]

1. Możesz tak zrobić. 2. Ja bym dał od 10 jak robisz negatywy. 3. Rób progresję powtórzeń. 4. Wg mnie na łydki to za mała ilość powtórzeń - ja robiłem 25-20-15 i tak polecam. 5. Brzuch możesz robić wg. zasad HST lub dowolnie --> decyzja należy do Ciebie.

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jaka jest ilość serii dla każdej partii mięśniowej w treningu RPT CZEŚĆ 3 (masa siły). Oraz chciałbym się dowiedzieć jaka jest ilość powtórzeń w serii. Czy należy stosować progresje w ćwiczeniach. Prosze o szybką odpowiedź. Przepraszam za pytanie ale niestety nie mam tego numeru waszego czasopisma, a w dziale [...]

Mam pytanie odnosnie RPT II . W gazecie ani na stronce nie jest napisane jaką stosować Progresje .. i czy ja wogole stosowac ( JEstem Ciekawy w jakich ćwiczeniach stosować zwiększenie obciązenia a w jakich ćiezar stały .. i czy ma to byc Progresja typu 1<2<3 czy np 1<2=3 )

ja już tego nei rzoumiem przecierz jak robie np. uginanie przedramion podchwytem na stojąco to uginam jeden staw :/ ok to moze tak w których z tych ćwiczeń zastosować progresje: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko Wyciskanie sztangi na ławeczce skos Rozpiętki na ławeczce leżąc płasko Rozpiętki na ławeczce leżąc skos Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Wrzuciłbym - bo Zdaje się nie ma- coś na m. brzucha jeśli Zaś chodzi o serie to myślę, Że trzeba celować w 5-6 jeśli zaś powtórzenia to 5-8 Progresję Zaś i co serię i co trening.

No ok sprobuje w ten sposob jakis czas. A jak z ta plaska?Mam stosowac progresje,czy zostawic tak jak jest?Bo w ten sposob jak cwicze ja(sztanga 3 serie) to jest moj wyznacznik kiedy mam zwiekszac ciecar na kolejnych treningach...

moja propozycja wyżej skupić się na podstawach martwciąg przysiad wyciskanie leżąc - poprawna technika ćwiczeń. dieta regeneracja. w podstawowych bojach wprowadz progresje liniową za jakiś czas po zrobieniu rekordy na 12 - 10 powtórzeń zwykle okoo miesiąca zchodzisz na 8 powt potem na 5/6 i nastepnie na 3. wszystko.

Przedewsyztskim bledne rozplanowanie-szczegolnie piatek. Jednego dnia chcesz zrobic nogi,barki,kaptury? Skoro piszesz w tym dziale piwinienes wiedziec ze nog nie lacyzmy z innymi partiami-zbyt czaso i energiochlonne. przysiady 3x30 przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 wspięcia na palce 3x30 Zdecydowanie za malo cwiczen-poza tym chcesz [...]