Plan do prosze...

na mase do ceny

pon klata+tric
klata
-wyciskanie na płaskiej(1 rozgz 12, potem 4 ser po8)
-wyciskanie na skośnej(5 ser po8)
-rozpiętki na płaskiej(4-5 ser po 8
tric
-francuskie leżąc(1 rozgrz 12, potem 4 po 8
-francuskie siedząc jednorącz(5 po8)
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia(4-5 po 8)

Środa bic+bary+przedramie
bic
-w staniu zginanie ze sztangą(1 rozgrz 12 potem 4 po 8)
-uginanie ramion chwytem młotkowym(5 seri po 8)
-w siadzie w oparciu o udo(4-5 seri po 8)
bary
-w siadzie wycis. zza głowy(1 rozgrz 12 potem 4 po 8)
-w siadzie wycis, sprzed głowy(5 serii po 8)
- unoszenie hantli bokiem(4-5 seri po 8)
przedramie
-uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(5 seri do zmęczenia)
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem( 5 seri do zmęczenia)

Piątek plecy +nogi
plecy
-martwy ciąg(1 rozgrz 12 potem 4 po 8)
-podciąganie sztangi w opadzie(5 seri po8)
-podciaganie hantli w opadzie(4-5 seri po8)
nogi
-przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8)
-przysiady wykroczne(5 seri po 8)
-wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia)

Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika

Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..

ej no weźcie pomóżcie.. dałem też do tematu gdzie miało sie dawać swoje plany do oceny ale tam też nie odpisał...

A w czym tu pomóc?? Plan wygląda na całkiem niezły, tylko może troche z ilością ćwiczeń przesadziłeś.Więcej nie zawsze znaczy lepiej. POrozglądaj się po tematach podwieszonych tam są gotowe treningi z których powinieneś korzystać.

wiedziałem że ktoś powie że za dużo no wiesz... kiedyś dawno temu ćwiczyłem 6 razy w tygodniu taki sam plan.. to i tak zmiejszyłem(bo zmądrzałem)/ a pozatym coś nie wierze że tak dobrze plan ułożyłem

Wszystko w miare ok może na te mniejsze partie troche za duzo seri (np.triceps) i stosuj progresje

NO właśnie na końcu sie spytałem czy nie progresje? Bo nią nigdy nie ćwiczyłem i za bardzo nie wiem co lepiej.

Ja robie progresje i ładnie wchodzi wiec jest dobrze, kazdy organizm reaguje inaczej, poprostu jak progresja nie przyniesie ci tak dobrych efektow wroc do starej wersji

Ja osobiście wole regresje. Przeczytaj temat krzycha o regresji.