progresję

tak, jest to tzw zigzac, w nowym mikrocyklu ciezar najpóźniej na trzecim treningu powinien byc większy (albo chociaż równy) maxowi z minicyklu poprzedniego. Mozna oczywiscie stosowac progresje liniowa, ale jest to trudniejsze do wprowadzenia w zycie no i bardziej obciaza CUN, a tak wielka krzywda sie nam niedzieje a miesnie rosną

nie pamiętam a tak na poważnie to robiłem progresje

co czy dasz progresje, regresje czy ciezar stały zalezy od celu i stażu a tego nie podałes jak o to pytas to bo "menager siłowni" ci jeszcze brakuje ;) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-01-31 11:49:54

a robic jakas progresje z obciarzeniem?? bo zazwyczaj robie

Kilobb stosujesz progresje w mik10 pryz dipsach?? hmm tez sie musze zabrac za te dipsy, bo pewnie w cholere trace nie robiąc tego ćwiczenia z tym ze u mnie ciężko o jakąś kierownice na siłce dlatego coś musze wykombinować;/

PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6 Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 [...]

sa rozne kombinacje treningow fbw... jak sama nazwa wskazuje trening full body workout trenujesz cale cialo na jednym treningu, wazne jest by prowadzic zapisy stosowanych obciazen i z treningu na trening zwiększac progresje chocby o 1-5kg stosuj dobrą rozgrzewkę i słuchaj sygnalow organizmu(by zapobiec kontuzjom czy przetrenowaniu) jeszcze co do [...]

o kurde sorka pomyliło mi się to miało być do "martwego ciągu" <zawstydzony> robię progresję z treningu na trening jeżeli na poprzednim dam radę wykonać wszystkie serie i powtórzenia danym obciążeniem ;) dodaję 0,5 kg plan dodam później bo nie mam za bardzo czasu teraz muszę lecieć ;)

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x10-12 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - [...]

Dieta 7.00 Platki owsiane 50g z mlekiem 3 Jajka 11;35 Nie wiem dzis zjadlem 2 serki z platkami owsianymi w srodku 14;00 Ryz Bialy i Pierś z kurczaka and pomiodry i ogórki 17:00 nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke 19:00 Ser Biały Chudy 2 male bulki 22;00 Kefir :D Nie dobry:d Sorry ze 2 razy wkleiłem diete ale przez przypadek.Do [...]

a mam pytanie na które części ciała stosować progresje a na które nie

Najlepiej sie sprawdzac w dzien treningu Klatki , jesli o wyscikanie lezac Ci chodzi ... i zrobic mała progresje , ale z 2-3 powtorzeniami zapasowymi np 10(12)-6(9)-3(6)-2(5)-1 Liczba w nawawiasie oznacza liczbe powtorzen jaka jestes w stanie zrobic danym ciezarem

moim zdanie zastosuj progresje i cwicz raz w tygodniu kazda partie pozdrawiam

dzień 1: klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 4 serie 12,10,8,6 powt. stosując progresje wyciskanie na ławce poziomej sztangliekami 4 serie 12-15 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. przenoszenie ciężaru za głowe w leżeniu 4 serie 12-15 powt. Biceps: stojąc z gryfem prostym uginanie przedramion w uchwycie na [...]

Wszystko zależy od zaawansowania i opanowania techniki Martwy ciąg jest cięzkim i złożonym ćwiczeniem i dobrze jest stosować progresję i spore cięzary ale najważniejsza jest technika Mozna sobie wiecej krzywdy zrobić niz pożytku pozdro

No to ja ze swojego doświadczenia piszę, że nie warto izolować, bo to nie jest split z podziałem. edit poza tym w złożonych ćwiczeniach zazwyczaj bierze się większe ciężary i łatwiej o progresje ciężaru. Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-02-04 13:29:18

Wklej te 2 zestawy, rozpisane z ilością serri i powt. Ćwiczysz tylko 2 razy w tyg, czemu tak mało? Minimum to raczej 3. W jakim ćwiczeniu chcesz zwiększyć siłę? W sumie jak dobrze rozplanujesz progresję ciężaru to siła i na splicie pójdzie, czemu nie

to zupa, ale do wiosłowania jednorącz w głębokim opadzie się nada. - podciąganie nachwyt 5s - podciąganie podchwyt/neutral (zmieniaj) 3s - wiosłowanie jednorącz w głębokim opadzie 4x~16-20 - szrugsy oburącz w opadzie o ławkę 4x16-20 nie ma co się bawić w progresję ciężaru, bo go prawie nie ma

[...] jeszcze 2 serie ćwiczeń pomocniczych. A młodzież ma zastój,bo za mało się mówi o dwóch rzeczach: -nie ćwiczyć do upadku mięśniowego -nie ćwiczymy cały czas na maksa(bicie rekordów co drugi trening),tylko ustawiamy progresję Dla mnie świetnym przykładem takiego treningu jest "długofalowy schemat dla każdego" przerobiony przez Knife'a.

[...] jest technika i intensywność ( długość odpoczynków, tempo treningu ), na tym powinniście się skupić w PIERWSZEJ kolejności. Po drugie, dlaczego kiedy czytam Robię progresję, wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,2 ropiętki 4 serie linki też. A co to rozpiętki od macochy czy co, nie robiliście nigdy intensywnie rozpiętek ? Spróbujcie [...]