HST do oceny

Witam zaczynam swoje Hst co sądzicie o takim planie:
1. Nogi -Przysiady
2. MC- na prostych nogach
3. Klata-na prostej
4. Klata-głową w dół
5. Plecy-podciąganie sz. jedna reką
6. Barki-wyciskanie sztangi z klatki
7. Bic- Uginanie ramion ze sztangą
8. Francuskie wyciskanie leżąc
9. Kaptury

mozesz dac skos w dol czy nawet 3 cwiczenia na partje ktora chcesz jak najbardziej poleprzyc ja np robie nacisk na klate gorna i plecy to mam takie cwiczenia

klata prosta
klata skos w gore
klata skos w gore wasko

na plecy
mc
sciaganie do klaty
chantel do boku w podporze o lawke

a caly trening mam taki

mc
klata prosta
wioslo chantlem
klata skosna
francuz
sciaganie do klaty
barki z klaty
bicek stojac
klata waska

serie robilem klasycznie
progresja raz wieksza raz mniejsza bo niemialem krazkow 1.25
zaleznosci jak mi sila poszla
1s-15 2s-10 3s-5


teraz zaczolem piatki i jak dotej pory duze efekty na klate i plecy zwlaszcza sila bardzo poszla niedlugo dam wlasny temat z fotkami do oceny i opisze co i jak robilem

5. Plecy-podciąganie sz. jedna reką

Nie za bardzo rozumiem jak można się podciągać ( przyjmując że sz. oznacza szerokie podciąganie ) jedną ręką ?

Chodziło chyba o sztangę. A co do treningu to po co wyciskanie na skosie i płaskiej? Wybierz jedno.

1. dodaj wspiecia na łydki (duza progresja do +10 kg co trening)
2. zamiast wyciskanie na skosnej w dol dodaj serie do plaskiego
3. na plecy daj sciaganie sztangi na wyciagu gornym + wioslowanie
4. na trica polecam sciaganie linek (lepiej izoluje miesien)

pozdrawiam

Co do 4. punktu to jest hst tu nie za bardzo wypada izolować mięśnie.

czemu? skoro dobrze wplywa na prace miesnia to jest wskazane. pisze z doswiadczenia.

No to ja ze swojego doświadczenia piszę, że nie warto izolować, bo to nie jest split z podziałem.

edit
poza tym w złożonych ćwiczeniach zazwyczaj bierze się większe ciężary i łatwiej o progresje ciężaru.



Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-02-04 13:29:18

co do ćw.5-chodziło mi o podciąganie sztangietki do góry jedna ręka oparta o ławkę(nie wiem jak to się prawidłowo nazywa)
a jeśli chodzi o ćw.4-to chciałem zarysować sobie dolne mięśnie klaty i zależy mi na tym(specjalnie kupiłem po to nową ławkę)
Tak sobie myślę ze może zamiast na płaskiej dać ze skosem na +
Pozdrawiam i dzięki za pomoc

jak kupiles to daj nie zaszkodzi. Jak dasz 2 cwiczenia nie przesadz z seriami

Trochę kombinuje i coś takiego przyszło mi jeszcze do głowy
1. Nogi -Przysiady
2. MC- na prostych nogach
3. Klata-skos w dól
4. Klata-skos w góre
5. Plecy-podciąganie sz. jedna reką
6. Plecy-podciąganie sz. dwiema rekami
7. Barki-wyciskanie sztangi z klatki
8. Francuskie wyciskanie leżąc
9. Kaptury

Dałem dwa cwiczenia również na plecy(mam słabo rozwinięte) a za to wywaliłem biceps(podobno z tego co czytałem to i tak pracuje przy każdym ćwiczeniu)
Mogę takim planem robić?

Biceps pracuje ale raczej sie nei rozwinie jezeli nie bedzie podciagania. Nie dasz rady podciagania???