progresję

czyli będę musiał stosować większą progresję bo mc i przysiady będę robił zamiennie. czyli w 3 treningach przysiady i w 3 treningach mc. dobrze myślę?

[...] akapit przede wszystkim : http://www.sfd.pl/-t831133.html - jak to jest z progresem - w aerobikach jest on prawie niemożliwy do śledzenia a w siłowych jest wiele sposobów na progresję - poczytaj. Nieprędko organizm przywyknie do takich bodźców, pod warunkiem że sensownie będziesz dobierać cieżary a nie machać bez sensu. Nikt też nie zaleci [...]

Dwie uwagi: 1. Slaba jakosc nagran i nie do konca nagrywasz wszystko to co powinnismy widziec. 2. Nigdy nie puszczaj w siec nagran swojej twarzy. Anonimowosc to dobra sprawa. Drazek - tu praktycznie widac tylko pol techniki. Ewidentnie drazek zle zamocowany - nie masz manewru na wyzsze poodciagniecie. Za nisko sie podciagasz -> od 2 powtorzenia [...]

Oczywiście, że stosuje progresję w treningu. Pierwszą serię każdego ćwiczenia traktuje jako rozgrzewkę, zapoznanie się z moimi możliwościami w danym dniu, po czym w kolejnych dwóch seriach staram się zwiększyć ciężar. W czwartej serii wykonuje wymuszone powtórzenia lub metodę ze zdejmowaniem talerzy lub zmianą hantli. Cała idea treningu siłowego [...]

Ja też miałem problem z tricepsem, zmieniałem ćwiczenia, dodawałem ale z własnych obserwacji wypierdzieliłbym ćwiczenia na dobicie, skupiłbym sie na 2-3 ćwiczeniach w ktorych można łatwo śledzic progresje mi to pomoglo, mianowicie jest to wąskie wyciskanie i dipy.

Ogolenie rzecz biorac cwiczenie w seriach polega na stopniowym, coraz wiekszym zmeczeniu miesni - ale nie na ich zakatowaniu. Zmeczenie ma byc odpowiednie - rozne w zaleznosci od planowanej intensywnosci treningu Zmniejszanie ciezaru w kolenych seriach to regresja - ale to jest rzecz dla osob ze sporym starzem. Jezeli masz maly starz to powinienes [...]

ten Twój planik to gdzie barki zgubiłeś? proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

1.wytlumacze na przykladzie. wyciskasz na max 100kg. mozesz zrobic 7*80 12*70 17*60kg. masz progresje 15/10/5 wiec zakladasz kolejno 60/70/80kg na sztange - w kazdej serii masz 2 powtorzenia zapasu. proste nie? 2. zalezy od ćwiczenie. na wyciskaniu moze to byc 10 albo i 20 kg a na bicepsie na sztangielach na przyklad juz tylko 5... prościej nie [...]

Po co stalym ciezarem? skoro trening na mase zkalada rowniez stala progresje ^_^ jelsi zaczynasz rpzygode z silownia mzoesz 10<8 ale nie staly.

wiecej mono nie trzeba bo wysikasz, cykl ciagnij poki bedziesz czul progresje, tauryne zapodawaj do mono a carbo PO treningu, bedzie OK

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Tylko jeszcze pytanie mam, czy robić progresję w każdym ćwiczeniu?

ciekawy plan moze ja skorzystam:) jak duzą progresje ciezaru stosowac? i jak jest z seriami rozgrzewkowymi?

Nom racja - Martwy Ciąg musi być. Zwiększyłem do 4 serii wiosłowanie w opadzie, a zmniejszyłem do 2 serii "Szrugsy". Po drobnych zmianach plan wygląda następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka [...]

Ja jednak zostane przy tym fbw 5x5. Skonczylem to HST i nic nie poprawil mi sie rekord na plaskiej. Musze to jakos ruszyc. A jaka progresje proponujesz w fbw5x5?

GŁOWNIE BOJE RAMPA czyli wszystkie serie tyle samo powt zacznij od 4x 12 i co tydzień zwięszaj cięzar w izolacjach mozesz zrobić progresję do 15 repów.

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

W głównych ćwiczeniach 5s wystarczy. Reszta po 4. W izolacjach może być i progresja.Albo inaczej-przez jakiś okres czasu potrenuj na stałym ciężarze a później zamień na progresję.

i na skosnej i na prostej, zakwasy na klacie są, ale maluutkie w porownaniu z barkami:/ a co do ciezarow to robie progresje, wiec zaczynam od latwiutkiego dla mnie obciazenia. Postaram sie opanowac jakos technikę..

w hst nie ma sensu wykonywania tego typu ćwiczeń, bo po pierwsze przedramie i tak pracuje przy większości ćwiczeń, a po drugie, jak sobiw wyobrażasz wykonać progresję w 15,10 i 5-to mogłoby się źle skończyć dla nadgarstków/ Z tą szyją to też daj sobie spokój tylko micha i ćwicz,a się wyrówna jak złapiesz dodatkowe kg.

Jak na alternatywna droge to ok, w koncu tu kazdy cwiczy jak mu odpowiada ;) IMO domowymi cwiczeniami mozna calkiem byc dobrze wysportowanym, moze nie z jakas fenomenalna rzezba i masa, ale z calkiem dobrym i zdrowym wygladem. Skoro jednak nie masz dostepu do full wyposazenia to wypadalo by sie skupic bardziej na diecie, tym bardziej, ze wazysz te [...]