progresję

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) MC rób na ugiętych. Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 To nie tak. Łydki potrzebują dużego ciężaru i mało powt. Zaczynasz z 10RM, stopniowo zwiększasz cieżar, aż dojdziesz do 2-3RM. Zwiększająć ciężar zmniejszasz ilość powt. Modyfikujesz wtedy serie/powt. tak, aby ilośc powt. [...]

Przy małych maksach możemy po prostu zmniejszyć trenignową progresję z 2,5kg na np 1kg i problem z głowy

sołtys to zależy też ja do 43-44 dobiłem robiąc same podstawy - sztangę i młotki i progresję/stały/regresję tylko robiłem u mnie kluczem do sukcesu były krótkie cykle siłowe,w których to traktowałem łapy ostro. Powt. 4-6, wymuszone.

Ok. Tylko w takim razie ciężko będzie o progresję. P.S trening jak narazie się dobrze sprawdza.Jeszcze raz dzięki. Dzięki dla wszystkich ,którzy starali mi się pomóc (i pomogli) w tym temacie.

a czy jest duza roznica w przyroscie miedzy regresja a progresje czy jeden ciul?

No to wrzuć progresję - explodujesz.

stawy ? mac-fly pomyśl , jak zaczynasz trening - czy z rozgrzewką czy bez to od razu zabierasz się za najcięższą sztangę czy robisz progresje i najpierw robisz np. 12 powtózeń z mniejszym obciażeniem , to jest włąśnie rozgrzewka dla stawów , ja tez nie radze zeby pierwsze serie były najcięższe - to akurat było by samobujstwo

Jak nie hccesz zaniedbywac bisepsow i tric. musisz robic dipsy i drazek albo dorzucic cos na ramiona. W 5 pod koniec minicyklu robisz z 5 RM. Czyli ciezarem jaki jestes w stanie uniesc czysto technicznie 5 razy. To sa szczegoly. chodzi o progresje wiec si enie przejmuj duperelami.

Dzieki Jaguar chociarz jeden mi pomogl a MODERATORZY SPIA!!!!!!!!!! A bys mogl mi jeszcze napisac do kazdej partii jakie cwiczenia i jakie progresje robic tak jak to ja robilem np.wyciskanie sztangi lawka skos 12 10 8 8 zeby to bylo juz w moim stylu.Wydaje mi sie ze za malo jest serii na plecy prawie tyle co na biceps triceps ale moge sie mylic [...]

[...] badał 35 pacjentów przy spożywaniu diety wysokowęglowodanowej z niską zawartością cholesterolu /100 mg/. Stwierdził metodą arteriografii naczyń wieńcowych u 21 pacjentów progresję miażdżycy w ciągu 2 lat. U pacjentów tych stwierdzono niedobór wytwarzania trój-jodotyrozyny, czyli niedobór hormonów tarczycy. U pozostałych 14 pacjentów bez [...]

"sd bylo takie sobie w sumie niewtytrzymalem tyle bez treningu i zaczalem hst troche wczesniej,ale przed sd mialem okres bardzo malo intensywnych treningów" -- ile trwało u ciebie sd? i czy robiłeś pomiar maxów czy już wcześniej je znałeś z notatek treningowych? SD jest bardzo ważne i nie wolno tego zanidbywać! "a pod pojeciem [...]

To sie zigzag nazywa i jest normalne. Ja poprostu cwicze wtedy ciezarem wiekszym od ostatniego w 15 i nie robie progrescji przez 1-2 terningi. Ju to powtarzalem. Po dobrym SD wystarczy ciezar 60% maks z ktorym robisz 5 powtorzen zeby miesnie rosly. Jak sobie wyobarzasz progresje jakbyz zaczynal od najwiekszych ciezarow. Cwiczysz z mniejszymi [...]

rozciaganie jest jak najbardziej ok . co do progresji , sa rozne metody . np przez pierwsze 2 tyg 15 powt przez kolejne 10 pwt a pozniej przez nastepne 5 pwt . poczytaj o hst jesli cie taki typ progresji interesuje . mozesz tez robic ze w pierwszy trening w tygodniu 15 pwt , w drugi 10 , w trzeci 5 , i robic niewielka progresje co trening lub 2 . [...]

W domu możesz zrobić sobie całą siłkę z wyciągami włącznie. Po pierwsze pompki między taboretami. Po 2 jako obciążenia możesz wykorzystać siatki z ikei, a do nich zgrzewki z wodą, pamiętając, że litr wody = 1kg. Czyli 1 zgrzewka po 6 butli 1,5l to około 9 kilo, Siatki z ikei są mocne i wytrzyma ciężar 4 zgrzewek, do tego rura i po obu stronach [...]

No tak ale np. jakbym robił trening piętnastek to bym robił 1 seria 15 pow. 2 tak samo a w 3 np. 13 albo 16 tyle ile dałbym radę-czyli też do bólu :) A progresję ciężaru bym robił co kolejny trening, może być? Niestety warunki mam takie jakie mam, nie tylko ja tam ćwiczę więc nie mogę co serię zmieniać sobie cięzaru ;/

Mawhasi to bylo teoretycznie bo nigdy nie stosowalem progresji, ale jak cwiczylem to bralem tak 1 seria 55x14 2seria 55x11 3seria 55x9 4saeria 55x7 wiec w moim przypadku to nie wiem jak stosowac progresje

zmien sobie ilosc pow. i serji w treningu ja radzilbym tobie tak: klata cwiczenie: 1) 4s 12 10 8 8 2) 4s 12 10 8 8 3) 3x 12 bic: 1,2,3) 3s 12 10 8 plecy zrob kompletna zamiane najpierw martwy pozniej max 3 cwiczenia na motyle a i wyciag na plecy robi sie z przodu tric tak jak bic uda 1) 5s 15 12 10 10 8 2,3) 4 s 12 10 10 8 4) wywal łydka jak [...]

ok dzieki,ale mam jeszcze pytanie: czemu nie robic regresji?wtedy moglbym operowac wiekszymi ciezarmi np. jak zaczne 1 serie na klatke 100kg i zrobie 2 powtorzenia i potem zmiejszam ciezar wiec przy najwiekszym ciezarze nie jestem jeszcze zmeczony a jak zrobie progresje to do tych 100kg nawet nie dojde.Wlasnie glownie zalezy mi na sile klatki [...]

trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie + wiosłowanie w opadzie wyciskanie na barki pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko. Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój [...]

[...] 4 x 6 2. Wyciskanie 1 tydzień 5 x 5 wąskim chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 w tym treningu progresję taką jak na klatce robimy też w innych wyciskaniach/MC/przysiadach, czy w innych wszystkie serie tym samym cieżarem, a progresja 2,5kg tygodniowo?