HST- czy zwiększać ilość serii po 15stkach?

Własnie skonczylem pierwszy mikrocykl HST czyli 15 nastki. W czasie trwania tych 2 tyg wogule nie mialem zakwaów ani niebolaly mnie miesnie po treningu. Slabo tez bylo z sila,zrobilem wszystkie zalozone treningi z zalozona liczba powtorzen oprocz ostatniego 6 treningu czyli max, w dwoch cwiczeniach nie zrobilem drugich serii po 15, byly to wyciskanie na skosie na klatke i wyciskanie na plaskiej na klatke. Na duze partie mam 4 serie a na male 3 serie. Mam pytanie w zwiazku z tym ze jesli nieodczuwalew zadnego bolu miesni na nastepny dzien czy zwiekszyc te ilosc serii o 1. Acha zapomnialbym to ze w ostatnim treningu zabraklo mi sily to pewnie spowowdowane bylo tym ze piatek i sobote troche pilem(trening byl w poniedzialek). Wiec zwiekszac ta ilosc serii?

w 10 na male 2 na duze 3.
w 5 na duze 4 na male zostawiam po 2 bo i tak sie cwicza w trakcie jak robie duze.
Np ja na plecy robie spocjalnie podciaganie na drazku zeby biceps pracowal. Natomiast triceps pracuje przy wszystkich wyciskaniach

Nie zwiększaj, tym bardziej, że nie dałeś rady zrobić całości

oceniaj cykl po dłuższym okresie trwania treningów.

jak dobierałeś serie do tego treningu i jaki masz staz?

serie dobieralem normalnie zeby w calymtygodniu na duze bylo 12 a na male patie 9, moj staz to prawie 3 lata, a to jest moje pierwsze hst,ale mam zamiar dodac ale serie innego cwiczenia

w czasie trwania cyklu dodawanie nowych ćwiczeń jest troche bez sensu

skoro to twoje pierwsze HST to odczekaj do końca cyklu, a podczas jego trwania obserwuj uważnie swoje reakcje i na tej podstawie rób zmiany w kolejnych cyklach


przez takie doodawanie możesz sobie tylko niepotrzebnie namieszać

niechce zmarnowac calego cylku na obserwacje wiec skoro skonczyłem dopiero 15 i czuje ze powinno byc ciezej wiec od 10 zaczne juz zmodyfikowanym planem a poniewaz mam juz 3 letni staz wiec chyba moge pozwolic sobie na wiecej intensywnosci co tym sadzicie? A według ciebie kermit jaka jest odpowiednia ilosc serii w hst dla cwiczacego z moim stazem?

"niechce zmarnowac calego cylku na obserwacje wiec skoro skonczyłem dopiero 15 i czuje ze powinno byc ciezej wiec od 10 zaczne juz zmodyfikowanym planem"
-- tyle, że 10tki same w sobie są cięższe od 15stek
pozatym znasz maxy dla nowych ćwiczeń?


ja ci nie powiem jaka ilość serii jest dla ciebie odpowiednia, bo to jest sprawa indywidualna, którą nalezy "zbadać" poprzez obserwacje i wyciąganie wniosków

a obserwacje to nie strata czasu tylko zyskiwanie doświadczenia, teraz do łożysz a np w 5tkach sie przetrenujesz

osobiście odradzam drastyczne modyfikowania po 1/4 pierwszego cyklu

wiem ze 10 sa ciezsze i maksy dla nowych cwiczen juz mam uwazam ze jestem poprostu niedotrenowany. A ty jak robisz hst to jakiej liczby serii uzywasz jesli mozna widziec kermit?

ja nie ćwicze HST bo zmagam sie z kontuzja, wiec mój trening jest nieco inny

jest post o seriach, tam masz opisane jak zmieniać serie, ale daj sobie troche czasu, nie szalej od razu, poczekaj.

jak u ciebie wygladało sd jeszcze spytam

i co rozumiesz po pojeciem "niedotrenowany"?

sd bylo takie sobie w sumie niewtytrzymalem tyle bez treningu i zaczalem hst troche wczesniej,ale przed sd mialem okres bardzo malo intensywnych treningów

a pod pojeciem niedotrenowany rozumiem ze mam za malo treningu na dana grupe miesniowa, poprostu miesen za szybko sie regeneruje,i wogole bardzo szybko taki sflaczaly sie robi, mam tak jak za malo iloscia seri robie albo za niskim ciezarem, poprostu za maly bodziec,a nieda sie juz u mnie zmniejszyc przerw wypoczynkowych bo trenuje z bratem

"sd bylo takie sobie w sumie niewtytrzymalem tyle bez treningu i zaczalem hst troche wczesniej,ale przed sd mialem okres bardzo malo intensywnych treningów"
-- ile trwało u ciebie sd? i czy robiłeś pomiar maxów czy już wcześniej je znałeś z notatek treningowych?
SD jest bardzo ważne i nie wolno tego zanidbywać!




"a pod pojeciem niedotrenowany rozumiem ze mam za malo treningu na dana grupe miesniowa, poprostu miesen za szybko sie regeneruje,i wogole bardzo szybko taki sflaczaly sie robi, mam tak jak za malo iloscia seri robie albo za niskim ciezarem, poprostu za maly bodziec,a nieda sie juz u mnie zmniejszyc przerw wypoczynkowych bo trenuje z bratem"
-- w HST nie musisz katowac mięśni, nowe bodźce dajesz co trening (albo prawie co trening) poprzez progresje- z tym, że jak pisałem wyżej tutaj bardzo wazne jest SD.

Widze, że jesteś troche w gorącej wodzie kompany , a to nie bardzo jest wskazane w tym sporcie. Lepiej stopniowo wprowadzać zmiany niz przedobrzyć.
Masz pomierzone maxy, a wiec większych bodźców "ciężarowych" nie jesteś w tym momencie w stanie wprowadzić, zostaje ci manipulowanie objętością, ale z tym tez należy obchodzić się ostrożnie. Zrobisz jak uwazasz, moją opinie znasz- wiecej wcale nie znaczy lepiej.