progresję

To może stosuj mniejszą progresję? Ćw pomocnicze ok, ewentualnie dołożyłbym coś na dwugłowy np rumuna albo żurawie.

Jak odpowiednio zaprogramujesz progresje to powinno pojsc.

**** yea Nie no kurczak z ryzem staram sie jesc w miare czesto, ale nie zawsze sie udaje. To mowisz ze lepiej 5x5 robic? A powiedz mi jeszcze, jaki dobor cwiczen bedzie lepszy. Tzn, jesli chce miec bardziej kulisty bicek (bo mam dluuugi ale nie kulisty), to najlepiej bedzie robic na modlitewniku sztanga prosta, lamana, czy moze sztangielkami? Bo [...]

łokcie zawsze prawac wasko jesli masz klopoty z barkami obczaj sobie anatomie to zrozumiesz nie nazywaj "niewaskiego" prowadzenia łokci naturalnym trzymanie sztangi szerokim podchwytem w cw na biceps - przeciez to niewykonalne otwieraj palec wskazujacy i srodkowy zeby sztanga na nich lezała ciezar wspierasz sreodkiem podstawy dłoni [...]

Ja wlasnie nie wiem jak CI Wodyn kazal, ja pisze jak ja robie progresje Bylo to w dziale Riona, on robi to tak samo.. Trening A. 7p -20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3sx7p - 55 kg Trening B 7p-22,5 5-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3sx7p - 57,5 Nie, to zmieniasz co 2 tygodnie. 2 tygodnie zwiekszasz w krotnosci 5ątek, nast 2 tygodnie [...]

Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do ostatnich serii jesli masz pary. No wlasnie ja do swoich maksow jeszcze nie doszedlem takze do konca nie wiem na jakim ciezaze mam robic . Czyli ten patent z [...]

sabak90 - troche myslalem o tym wszystkim i doszedlem do takich konkluzji: +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Przykladowo jutro jest 13 kwietnia i mam robic trening klaty. Serie glowne to 3sx7p-60kg. Seria rozgrzewkowa 20 % = 12 kg - zaokraglam do 20 kg. Czyli jeszcze raz: Poniedizalek 13.04.09r tr. klata 7p-20kg 5p-25 [...]

06.07.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 62,5 Wkoncu jakies postep w tym cwiczeniu - wczesniej dlugo bylo 3x7 - 60 kg z powodu bolu w nadgarstkach. Dzis bylo ok. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 (probowalem na piesciach ale za ciezko). 4. rozpietki 4+4 4x8 [...]

29.04.11 Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-15,5 3-16 3-16,5 3-17 3-17,5 3-18 3-18,5 3x7-19 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - [...]

TRENING I KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi poziom 4s 2.wyciskanie hantli lezac skos 4x12 3.Rozpiętki 4s TRICEPS: 1.pompki odwrotne 4x15 to jako drugie 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20 BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 [...]

Helssing --> co do treningu to mój cykl trwa 6 tyg a jestem na 5tyg wiec juz dociągne do końca aktualnym planem potem zastosuje Twoje wskazówki Proponuje zastosowac progresje 12 10 8 6 lub 15 12 9 6 chodzi Ci że ciężar coraz wiekszy i powtórzeń coraz mniej?? Wuchta --> to że micha to podstawa to ja wiem, bardzo uważam na to co jem. A [...]

[...] ale generalnie możesz dorzucić jakiś afterburn 15-20min. Tylko raczej bliżej ładowania /będziesz bardziej pusty/. Jeśli chodzi o trening to plan zakłada raczej stały ciężar/ew. lekką progresję, ale bez przesady, bo można się przejechać, zwłaszcza w początkowej fazie ckd, gdzie organizm nie będzie jeszcze wykorzystywał maximum z ketonów. /pozdr

[...] miesiączkujesz - więc te Twoje akrtobacje żywieniowe pewnie już zdążyły namieszać Ci w hormonach. Warto by było to sprawdzić. Poza tym przydałby się stały trening - najlepiej FBW - którego byś się trzymała i w którym starałabyś się o progresję. Bo machanie ot tak robiąc przypadkowe ćwiczenia na przypadkowych obciążeniach - to nic dobrego.

[...] na prostych nogach 110kg 2x10     Podciąganie z asystą 40kg 2x10     Wiosłowanie sztangą w opadzie 72.5kg 2x10     Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 100kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu [...]

[...] tak, technika cały czas musi być prawidłowo 3. Wykonywać czy nie przeprost? robisz niepotrzebnie ten przeprost 4. Jeśli lecę HST to co teraz powinienem zrobić aby nie wyrządzić sobie krzywdy oraz zachować progresję? wg mnie możesz robić MC w tym HST Ami MC na prostych nogach to co innego niż klasyczne MC, tutaj nie powinno się odkładać ciężaru

dzięki masti - a jak to ma się do tego że jestem w środku HST? całą progresje w MC szlag trafi?

27-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 90% dostarczono 3041 kcal b: 251 g (33%) ww: 214 g (28%) tł: 131 g (39%) Dojadanie po świętach - śledzie i łososia dzisiaj wykańczałem stąd tłuszczami dobiłem kc:-P mam jeszcze kuraka w lodówce ale to już na jutro. rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min rozgrzewka przed każdym [...]

[...] razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi tych ćwiczeń na barki co ja przed treningiem - obydwoje teraz mają kontuzje:-( Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce ale poszła z przerwami. kombinuje z ustawieniem stóp żeby jak najniżej schodzić i mam chyba optymalne [...]

ja robie 3 tygodnie calkowity off . po tym okresie zaczynam wchodzic na ciezary stopniowo robiac progresje ciezaru co tydzien. na kiedy masz termin

1.Widać progresję wyniku u danego użytkownika-chyba to nie przeszkadza. 2.Wydaje mnie się to ciekawe wpisywać wszystkie próby i próby zaliczone. Sam na końcu też tak podajesz :),stąd ten pomysł :) To będzie procent zaliczonych prób-tak ze statystycznej ciekawości,do tego jest też wskazówka dla innych użytkowników,by nie robić byle jak pompek,bo [...]