czy progresje robi sie tylko przy wiciskaniu sztanki na płaskiej(klata) czy robi sie ja tez np. przy rozpietkach lub gdy cwicze na barki (wyciskanie zza karku) i przy innych cwiczeniach??
[...] mi, to będzie Twój największy błąd. Znam to z autopsji. Nie na tym systemie, ale... Zaczynając ćwiczyć, gdy zauwazyłem postepy pomyślałem że To jest To i rok czasu ćwiczyłem jednym systemem... Po 8 tygodniach polecam zmienić system na masowy, albo progresję. Pamiętaj o monotoniii systemu treningowego i ( co za tym idzie ) stagnacji... pzdr
czyli proponujsze progresje 10,8,8,6? dobrze zorzumialem.. .a co do rozciagania i do diety to w sumie klops , bo do konca tego nie obczailem ..
Musisz mieć zaplanowaną progresję w poszczególnych mikrocyklach i starać się jej przestrzegać.
W Olsztynie nigdy takiej sekcji nie bylo i nie bedzie , najblizej masz Kurzętnik tam jest sekcja trojboju(powiatnowomiejski).Pozatym w Olsztynie jest pare osob ktore maja pojecie w tym temacie ... Mamy np brazowego medaliste MISTZOSTW POLSKI 2007 w WL w kategorii 105 kg (235 kg) Tomka P. Jest tez mistrz Polski lat 80-tych pan Andrzej wlasciciel [...]
osesek dał Ci przydatny link A tu dokładniej www.kulturystyka/atlas/plecy.htm Ćwicz na drążku , dolnym wyciągu , wiosłuj ze sztangą i stosuj progresje ciężaru.
powiedzmy że max w wyciskaniu wynosi 80 kg to jak rozłożyc progresję ciężaru i potórzenia dla 4 serii?
zalezy od cwiceń, ale bezpieczniej bedzie miec równy ciężar co do pytania o progresje to zalezy jaki masz sprzet do dyspozycji- czy masz tyle kg
Oczywiscie chodzi mi o progresje w wl. Z tego co slyszalem niby dobra metoda jest 10 serii skosu. I co tydzien zwiekszac o 1-2kg.
progresje pod l-sita wystarczą, to jest prosty element
sprobuj zamiast robic serie po 10 powtorzen zastosowac progresje np przy 12 10 8 6
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]
Przepraszam, nie chodzilo mi o progresje tylko piramidalny wzrost obciazenia.
unoszeniu sztangielek bokiem stojąc a w opadzie HANTLE 4KILOWE szugsy OD 30 DO 70KG wiosłowanie OD 25 DO 45 KG uginanie ramion OD 17 DO 32KG stosuje progresje
spoko :) dzieki goldensun2 :) znalazlem jeszcze inne u jednego allegrowicza ciezary 0,5kg/0,75kg/1kg/2kg thx ^^ a progresje chce robic np jak kolega up albo np. w arnoldkach czy w unoszeniu sztangielek bokiem w górę :)
[...] dwa plany treningowe zamiennie wykonywane to nie jest Ci potrzebne kombinowanie z metoda prowadzenia serii. W jednym i drugiem planie treningowym daj sobie normalną liniową progresję ciężaru i będzie szło u poczatkujacego. Regresja jest w porządku ale trzeba mieć już pewną świadomość swojego ciała i na co możesz sobie pozwolić w treningu, a po [...]
cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]
Możesz. Choć możesz też dać progręsję cięzaru w serii i go po prostu dołozyć co serię zmniejszając liczbę powtórzeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 19:17:14
Podciągaj się technicznie i dokładaj obciążenie z tygodnia na tydzień. Zajrzyj tutaj,temat podobny a i progresję rozpisałem: http://www.sfd.pl/podci%C4%85ganie-t885891-s2.html Przejrzyj cały.
No ja mam ten sam problem mam 34,5 w łapce na siłke chodze z 2,5 miecha siła i tak polazła w góre bo na początku wyciskałem 50 a teraz 70. Ale gorzej z robieniem normalnych seri... robie progresje na sztandze (20 kg) a dokładniej 12 x (2x10kg) 10 x (2x13kg) 8 x (2x15kg) 8 x (17,5kg) i przy ostatniej a nawet przed ostatniej seri już [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
