progresję

Musisz mieć sensowny trening całego ciała, kontrolować regularną progresję, do tego faktycznie zacząć kontrolować jedzenie. I zdecydować na co stawiasz, czy na budowanie masy, czy na redukcję, czy też siedzisz na zerowym. To tak na początek. Polecam uzupełnienie ankiety działu z podwieszonych tematów.

Polacz inaczej partie: Klata-triceps Plecy-biceps Barki-Nogi Jesli chcesz cwiczyc na mase to masz zbyt duza ilosc powtorzen,max12. Zastosuj progresje i powinno byc ok

woozie "a z ta jakoscia sd chodzi ci o to zeby w tym okresie unikac w miare cwiczen roznego typu np bieganie pilka nozna itp ??" -- najlepsze SD to takie podczas, którego jesz, siedzisz przed TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV miałeś mi napisać o tych seriach proponuje tak: Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki [...]

"tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka" serie zostawaly z poprzedniego treningu ""Klatka "myśle, że jedno wyciskanie wystarczy" czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i [...]

dlatego zrobilem 2 serie na tricepsa poniewaz na wczesniejszych cyklach hst seri tych bylo 4 i wydawalo mi sie ze az 3 serie mniej to za duzo nie wiem moze sie myle ale takie sa moje powody Jeszcze jedno pyt. Lepiej gdy progresja jest z treningu na trening ale mniejsza (tzn mniej kg) czy moze lepiej robic progresje co drugi trening ale za to o [...]

- za duzo serii na klatke. rozpietek i przenoszenia daj po 3 serie - na biceps za duzo, daj po 4 serie a nawet ostatnie cwiczenie 3 - plecy, rozumiem ze nie masz dostepu do drazka? bez tego tez mozna sobie poradzic. daj sobie kiedys martwy na poczatek i zobacz jak ci wygodniej jest robic. - triceps tez za duzo daj po 4 a ostatniego 3 - barki - jak [...]

[...] poprawnej formie. Plan fajny, ale jak dla mnie jesteś za słabo wytrenowany aby wykorzystać w pełni z jego mozliwości. Weź jakiegoś gotowca z postów podwieszonych, rozplanuj progresję żeby powoli dodawać ciężaru, jedz i śpij, masa przyjdzie. Ale to tylko moje zdanie i moja opinia. Ps. Brakuje mi w tym planie dodatkowego ćwiczenia na dwugłowe uda, [...]

jezeli chodzi o klatke to chodzi o wyciskanie sztangi. w tych cwiczeniach co napisales zastosowac progresje i bedzie git? wioslowanie sztanga w ktorym momencie zrobic? Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-13 18:26:14

[...] 3 serie 12-10-8-8 powt. skosnej? 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 powt. Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10 powt. 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10 powt. Proszę o opinie na temat ewentualnych zmian oraz gdzie mam zastosować progresję. Z góry dzięki.

polecam progresję

zwroc uwage na technike i staraj sie robic 8=> powtorzen a nic ci nie powinno stac. A ten bol w dolnej czesci kregoslupa to moze skutek treningu na prostownikach ? chyba zakwasy... polecam progresje w tym cwiczeniu

w ćwiczeniach izolowanych wywal progresje !!

Zamiast regresji rób progresje.trening ok i jak bedziesz sumiennie cwiczyl to glowa dluga tricepsu dojdzie do proporcji z glowa boczna i srodkowa

No to podzielisz jedną kapsułke na 4 częsci ? hehee... Czy ilość powtórzeń 10 8 8 8/6 była by dobra jeżeli bym zaczął brac HMB czy jakieś inne progresje lepsze rezultaty by dały?

Nie x10 tylko x15 jak zejde już do dziesiątek myśle, że będzie luz.. A przy piątkach dopiero poszaleje Przy okazji nasunęło mi się jeszcze pytanie co do negatywów.. Czy w nich również stosować progresję czy może być ten sam cięzar? pzdr.

Czyli zamiast robić dwie serie po 5 powtórzeń robie np 5 serii po 2 powtorzenia dzieki czemu moge dalej ciągnąć progresję ciężaru? Mhm.... Ciekawe .. pzdr.

Po pierwsze wiecej jedz i dokup sobie jakiegos gainera po drugie cwicz: 1 dzien klata kaptury 2 plecy bic przedramie 3 bary tric 4 nogi zawsze barki przed tricem i plecy przed bicem i stosuj progresje zaczynaj od 12 powtorzen po 3 zacznij od zwyklego olimp creatine mega caps obowiazkowo z gainerem taka jest moja opinia:D

Robiłbym jednak progresję ciężaru. 5 x 8 OK, ale jeśli tylko jedna seria będzie wykonywana na maksymalnym ciężarze dla tej strefy.

Jedną reką podniosę 14~15kg (choćby uginanie bicepsa), więc powinienem kupić 20-24kg kettle ? Czy może lżejszy, bo czytałem, że pomimo 'małego ciężaru' kettle są naprawde trudne do opanowania. Dużo osób na SW ma 'chude' nogi, ale wysportowane. Jak wiesz - na SW są kategorie wagowe, a w nogach 'masy' mam najwięcej, więc nawet pragnąłbym spalić te [...]

za duzo serii zwłaszcza na ramiona. Dorzuciłbym progresję również