progresję

Witam I jak obiecalem Specjalnie dla dare.k Mity odnosnie przysiadu. Pan znany autorytet , autor wielu ksiażek : SQUATS AND MYTHS Dr Mel C Siff School of Mechanical Engineering University of the Witwatersrand, South Africa My comments on squatting technique have drawn a mixed bag of agreement and upset, which is always the case with [...]

[...] Proszę o ocenę i ewentualnie korekty. A co do tego mam kilka pytań: 1) Ile powtórzeń na ćwiczenia i jaki czas odpoczynku między seriami 2) Podciąganie nachwytem to na zwykłym drążku ( np. do framugi ) i ręce na szerokości barków ? 3) Jakim ciężarem jeśli to ma iść na masę ? 4) Czy stosować progresję ? 5) I ostatnie – co na brzuch ?

1. oczywiścieze powinieneś stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie [...]

no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]

W ćwiczeniach podstawowych, złożonych zastosuj progresje czyli 12 10 8, a izolowanych stała ilośc powtórzeń. Ciężar dobieraj tak aby w serii po wykonaniu czysto technicznie określonej liczbu ruchów mieć jeszcze w zapasie te 1-2 powtórzenia Ale oczywiście jak twój staż jest zerowy to polecam ACT Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 10:01:51

Przylaczam sie do slow georgu....troche teorii: superseria jest to wykonywanie dwoch cwiczen na miesnie przeciwnie pracujace w sosunku do siebie tzw. praca andagonistyczna....superseria ma na celu szybsza regeneracje miesni ( w skrocie napisane:D:) ) mam do Ciebie pytanie czemu zastosowales tylko w jednym dniu superserie?????? w niektorych [...]

Ja bym rozgrzewkę zrobił gdzieś 30 kilogramami. A progresję rób tak, żebyś zrobił tyle powtórzeń, ile zaplanowałeś (zwłaszcza w ostatnich seriach).

czasem mi sie obije o uszy jak starsi na siłce mówią na progresje - agresja

i jescze takie pytanko: czy to prawda że przy treningu na masę lepiej wybrać stałe ciężary niż progresję ?? Czy tak samo jest przy redukcji ??

traktor on ma ten sam problem co ja. Nie zrozumieliśmy sie, bo Ty korzystasz z fachowego już slownictwa a my nie. O progresji miał na myśli, że nie doklada ciężaru z serii na serie, a z sesji na sesje, progresje brał jako definicje zmiany obciążenia między seriami. Teraz wytłumaczone jest wszystko ok, przynajmniej ja zrozumiałem. jedynie dla [...]

Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x (np. 12-10-10-8) progres - sztanga na skos - 4x10 , lepiej ze sztangielkami - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa / to bym wywalił i dał rozpiętki x 4 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 / przydałby sie progres np 12<10<8 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - [...]

poszukaj postu krzycha, pisał o tym chodzi o to, że odwracasz progresję. Zaczynaszm od większych ciężarów z mneijszą liczbą pow. a końcysz na mniejszych ciężarach z większą liczbą powt. np. 6powt.100kg 8powt.90kg 10powt.80kg 12powt.70kg

Nie mogę wykonywać dipsów,(ze względu na brak sprzętu) czym je zastąpić? i czy moge zastąpić drążek na podciąganie do klatki piersiowej w.g.? I jak przy takim rozkładzie ćwiczeń stosować progresję ciężaru? mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu jeśli jest taka potrzeba.

Dziękuje za zmianę tematu Jutro wrzucę pierwszy filmik z treningu, jeszcze muszę zaplanować progresje ciężarów... i połączyć jakoś trening i basen jutro jak co tydzień popływać jadę, z reguły była to niedziela ale teraz jakiś wyjątek . Już po pierwszym posiłku jestem oczywiście cały zjedzony.

Przedstawiam progresje na dzisiejszy trening: Co do prostowania ramion na wyciągu - ciężar będzie zwiększany stopniowo gdyż na wyciągu posiadam tylko ciężary w postaci sztabek 5 kg. PRZYROST CIĘŻARU NA KOLEJNE TRENINGI PONIEDZIAŁKOWE. 12 powtórzeń: Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 2,5kg Rozpiętki na [...]

hmy nie mozesz patrzec na ciezary dokladac napewno nie da rady bo utniesz kcal ,trening silowy ma na celu na redukcji utrzymac ta mase co masz gdybys robil same aeroby bez silowego to organizm pozbywal sie by miesni bo bylo by mu tak wygodnie a tak nadal mysli ze sa mu potrzebne zeby sprostac rezimowi treningowemu ,oczywiscie stosuj progresje ale [...]

[...] masz wykorki, masz żurawia jeśli dasz radę bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Plan jest solidny więc jak tylko zachowasz odpowiednią technikę ćwiczeń i zachowasz progresję ciężarów to bodźce będą na pewno odpowiednie. Prędzej czy później progres w goblecie się skończy więc wówczas na przysiad ze sztangą się przerzucisz.

Oczywiście, że można trenować mniejszymi ciężarami, ba, im dłużej trenuje tym lepiej czuje mięśnie i po prostu lepiej wychodzę na wolnych, technicznych ruchach. I w gruncie rzeczy używam małych/mniejszych ciężarów. Przykład - nasza ukochana klata. Wyciskałem płaską z mostkiem, etc, jednakże za bardzo odbijałem ciężar + nie do końca ściągałem [...]

stopniuj obciązenia/intensywność zacznij od zaniżonych ciężarów nie dość, że się nie przetrenujesz to jeszcze progresję zachowasz.

sowini No bo niby jak to sobie wyobrażasz,jako wieczną progresje,a może po prostu chcesz zrobić ten plan raz do maksów i na tym poprzestać? Cóż, myślałem, żeby zrobić to w ten sposób, że gdy dojdę do maksów i za nic nie będę mógł iść dalej, zrobię deloading obciążenia i będę jechał dalej. sowini Jak sam widzisz jest wiele niewiadomych ale moim [...]