progresję

unoszenie sztangielek w skosie dobrze rozwija górną część klatki ja robie progresje 12 - 10 - 8 - 8 podobnie z ciężarem 14-16-18-20 kg

Ja to robie tak, ze mam stojaki nie zwiazane z lawka. Odsuwam lawke, opieram rece na stojakach i robie sobie dipsy. Ogolnie stosuje progresje w dipsach i podciaganiu co tydzien. Zaczynam od 10 i opieram nogi o kanape z tylu. Tak robie przez tydzien. Po tygodniu bez opierania robie przez kolejny tydzien. Moj max jest wlasnie taki (10 dipsow z [...]

A może robić też "15" tyle że z podparciem? Tak jak pisał chyba kilobb. Z 5 kg zrobie "5-tki". Stosować tutaj progresje? Np. w pierwszym tygodniu 3,75 kg, a w drugim 5?

Chudy na filozofie ci sie zebralo kvrwa w srodku nocy Wiadomo ze piszemy w przenosni, niemalze slangu. Powiem tak, jechalem progresje enana, aby w 6-tym dojsc do grama, w 8-mym naturalnie zauwazamy regres...ja nie odczulem roznicy miedzy 750 a gramem / week, za to nagle wszystko stanelo, mimo tego ze micha byla lepsza niz na poczatku. Zrobilem [...]

witam. moje pytanko jest nastepujiace: czy stosowac progresje w kazdym cwiczeniu? wiem ze na klate robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 [...]

W negatywach robic tak samo jak w 15-10-5 progresje?? Czy jechac stalym ciezarem>?

mysle ze jak progresje dam co trening o 1,25kg lub 2,5kg to wytrfam te 6 tyg pozniej sie odezwe i napisze jakie postepy mialem lub dodam fotki pozdro

Czyli w jednym planie treningowym, można dawac do niektórych ćwiczen staly ciezar a do niektorych progresje?:] dzieki za odpowiedzi

chodzilo mu pewnie o to, zebys od razu nie rzucal sie na duze ciezary. stosujac progresje lepiej sie rozgrzejesz.

Ja bym stosował do wyciskania progresje.

A robić progresje lub regresje i takie sprawy?

Możesz zarówno stosować progresję,jak i regresję.Tu masz dobry artykuł o regresji http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida_-_regresja-t246459.html

jeżśeli chcesz ćwiczyc na stałej liczbie powt. to oczywiscie możesz. np. przez miesiąc 4 x 12 potem miesiąc 5 x 8 nastepny miesiąc 5-6 x 5. wyjda ci trzy fajne nawet cykle- pamietaj jednak by srosować progresję podobnie jak to wyszczególnione jest wyżej- z tym, że z uwzglednieniem tego, że nie zmniejszasz ilości powt.

no cykl regeracyjny zroob bo pewnie nie robiles arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ [...]

z czasem nie będziesz mógł tak dorzucać, a jak to robisz to od razu nie za dużo dokładaj aby zachować progresje, w podstawowych boja co tydzień np 2-2,5kg

no bo tak w rzeczywistości to nie ma takie go znaczenia , miało by jakbyś kończył powiedzmy na 4 czy 2 powtórzeniach a to czy 6 czy 8 to spór jak Kargula i Pawlaka ogólnie chodzi o progresje , a jaka bedzie lepsza to musisz sam sprawdzić

na początku chciałem zauważyć, że jesteś bardzo dokładny może być to plus "martwy ciąg": seria 55 kg na razie, maxa nie mierzyłem wyciskanie leżąc: seria 45,5 kg na razie, max: około 100 ;D bo na sztange wchodzi mi max 90 kg przysiad: seria 40 kg, ciężko mi samemu zarzucić więcej xD, maxa nie mierzyłem rób progresje ciężaru, bo 45kg w [...]

[...] lub zmiast wyciskania stojąc badź po prostu dodać to jako 3 ćwiczenie? A i co do progresji. Dotyczy ona tylko bicepsów i pleców czy wszystkich partii i czy chodzi tu o progresję, z treningu na trening, przykładowo, na jednym treningu martwy ciąg 120kg, i za tydzień 122,5kg. Czy chodzi tu z serii na serię, tj. Zaczynam martwy 80kg, lecę 8-10 [...]

Możesz wykonywać progresję z serii na serię.

[...] treningami spartaczy innymi Wymyśl innymi jednostkami treningowymi a po prostu trzymał się podstaw które faktycznie działają skupił się przede wszystkim na tym aby progresować z obciążeniem aby starać się dokładać z treningu na trening nawet po kilogramie dwóch ale żeby zachować tą progresję co da nam możliwość budowania masy mięśniowej i siły