progresję

Tu już nie kwestia ciężaru, ponieważ i tak stosujesz progresję więc jesteś na maksymalnym poziomie cały czas. Trzymasz górny pułap, jest progresja -> rośnie siła Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-21 00:03:19

tak wg mnie ok tylko : - troche za dużo tych bardziej "głownych" ćwiczen na trica wg mnie- chociaż w ostateczności jeśli to masa ponad wszystko to obleci... - nie masz nic na dwugłowe ud - nie masz nic na tył barków Ciekawie też wygląda ta progresja w izolowanych.. przy rozpiętkach uwarzaj Zaraz zapewne zjadą Twój plan o te progresje w [...]

Wielkie dzieki a wiec we wszystkich cwiczeniach lepiej stosowac progresje 12,10,8?

oczywiście że stosuj progresję !! jeżeli chodzi o brzuch to nie przetrenujesz się, pomyśl o takich systemach treningu mięśni brzucha jak A6W czy ABS , tam jest jeszcze większa intensywność a mimo to jest to rodzaj treningu codziennego pozdro

Plan A nogi: przysiad ze sztanga 3*10 uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 3*10 unoszenie z opadu 2s triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą Plan B Klatka : rozpientki na [...]

Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Wiosłowanie 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Wyciskanie [...]

progresje stosujesz tylko w WL? w mc i innych cwiczeniach staly ciezar, tak?

czemu stały ciężar ?? rób progresję

[...] jednej nogi z obciążeniem 3 x 10 Czy robić większym ciężarem z mniejszą ilością powtórzeń, czy na odwrót to ciężko powiedzieć. Sądzę, że najlepiej jakbyś teraz zastosował progresję, ponieważ przypuszczam, że dotychczas robiłeś stałym ciężarem. Sam zobaczysz co na Ciebie lepiej działa. Za jakiś czas będziesz mógł robić z powrotem stałym [...]

Dzieki, dostosowalem sie sugerowanych zmian, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Mam jeszcze pytanie, czy oplaca sie stosowac progresje na brzuch??

[...] W tej chwili robię BillStarem od zera, po przekroczeniu stówy, zacząłem odczuwać zakwasy w okolicach kości ogonowej (raczej nie kręgosłup, a miesnie). Jeśli nie mam żadnych innych dolegliwości to kontynuować progresję, czy na pewnym etapie odpuścić ? Martwie się, że wszystko będzie OK, aż nagle powyżej jakiegoś ciężaru zrobię sobie krzywdę.

[...] metodyce rozciągania poczytasz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Tak, odnotujesz rezultaty tym treningiem. Ale to jest sport dla wytrwałych. Zakłada on progresję, więc postępy, co jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki i efektywności treningu. Nie porównuj tego z uczeniem, bo to całkiem inna para butów, jedynie w parę aspektach [...]

czy tenplan nie jest zbyt mocno przeładowany ćwiczeniami, jak na progresje ??

Tak zwykłe push pull będzie lepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Możesz zrobić najprostszą progresję liniową i co jakiś czas zmniejszać ilość powtórzeń. Jak ilość powtórzeń w podciąganiu jest za mała to dodatkowo możesz wprowadzić negaytywny na koniec podciągania.

[...] w tym dziale pisze to postanowiłem zajrzeć Widzę ze w WL stosujesz, piątki i jakoś Ci się to nie sprawdza w sile, może czas zmienić Może zamiast tych czterech serii robić progresję podobną jak podchodziłes do rekordu ? Biceps hantle przyzwoite ja robię 13-stkami lub "ketlami " 12 kg Przypomnij wzrost, wagę i ile masz w bicku chcę porównać do [...]

klatka moze byc chociaz ja bym w ostanim powtorzeniu zrobil 6 powt. triceps ..nie podoba mi sie tutaj brak progresji...wolalbym tam 10-8-6powt malo serii na plecy...w sumie jest 11serii na zmasowanie plecoow w tym jedno bez progresji...dolooz do wioslowania sztangielka progresje i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym [...]

Jezeli to Twoj pierwszy plan: - rozpietki jak ci wygodniej - triceps - zmien na jakies inne 2 cwiczenie - sznruki na wyciagu, pompki francuskie... ogolnie cwiczenie dopompowujace... - plecy - sciaganie drazka daj 4 serie, chyba ze masz drazek i dasz rade sie podciagac 4 serie, to wtedy daj drazek wioslowanie sztanga - lokcie prowadzone szeroko, [...]

podaj jeszcze wiek ! PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy 8/8/8/8 -wyprosty rąk na wyciągu 10/10/10/10 za duzo serii na tripa ŚRODA: PLECY -podciąganie [...]

[...] : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 spokojnie daj 4 serie wykroki 3x 10-6 ok prostowanie nóg na maszynie 4x 10 ok, mozesz dac progresję plecy: wioslowanie sztangą 3x10 a nie mozesz dac podciagania ? wiosłowanie hantlo 3x10 a gdzie prostowniki ? szrugsy 2x 15 2s do maxa bicepsy: uginanie ze sztanga [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]