progresję

Pamiętaj o tym żeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz ciężaru. To akurat wiem tylko co do planu miałem wątpliwości bo to mój pierwszy FBW :D

"dobrze zadziałało nawet na mnie "21" chco nie miałem an tyle sił aby je wykonac całe hehe" - to zakladasz mniejszy ciezar i wtedy dajesz rade, przeciez o to tutaj chodzi zeby zroibc cale 21 ruchow co do treningu na biceps sprobuj siwkeszej ilosci powtorzen i krotszych przerw, przykladowo sztanga stojac 4x15, przerwa miedzy [...]

robiłem progresję według tej rozpiski: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/5x5_intermediate_v0.3.zip

Zmniejsz ciężar i zacznij adekwatnie wykonywać progresję, dokładając umiejętnie dodatkowe kilogramy, ten sam proces tyczy unoszenia sztangi na modlitewniku, aczkolwiek tutaj skupiaj się na izolowaniu mięśnia niż na swoim ego i dorzucania zbyt dużego ciężaru. Właściwie nic o Tobie nie wiadomo. Jeżeli chcesz głębszej informacji to wypełnij ankietę [...]

masz 12 ćw - robisz kazde po 1 serii (15-10powtorzeń..) jak skonczysz 12ćw - TO JES 1 obwód pozniej robisz 2 (jezeli czujesz sie na silachg ,mozesz zastosowac lekka progresje i w 2obw. zwiekszyc leciutko obciazenie) no a pozniej jak chce to kolejny 3 obwód Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-03 15:47:14

ogolnie przychylam sie do opinii kolegow wyzej, tutaj chyba trzeba wszystko gruyntownie przemodlelowac i wybrac raz jeszcze sposob trenownaia, dodatkowa aktywnosc cardiuo, jak i przyjrzec sie blizej odzywianiu, bo zjadasz tyle, co aktywna nastolatka:-) i to nie zart, ani szydera. dojdziesz do momentu, gdzie trnujesz ciezko, jadasz malo, a kontuzja [...]

[...] Ostatni raz strtował zdaje sie że w Kościanie albo Kielcach nie pamietam dokładnie, zdaje sie że dyspozycja byłą znacznie lepsza chyba 145 wycisnął na ławce. Patrząc na profil widzę że od tego czasu zanotował znaczną progresję a na zawodach się nie pojawia. Pozdrawiam kolegę Przema i liczę że w 2004 wzmocni Sródmieście startując na Mp. kowalik

filar: czyli mówisz że ten trening co ja napisałem jest dobry tak ? bo napisałeś wcześniej że tamten trening dobry na staż bborysa :-] to mój w takim razie gorszy/cięższy ? sorki ale troche to wszystko pokićkane i sie gubie Dj_Smalec: czyli jak to jest z tymi powtórzeniami i seriami w planie na mase a na siłe ? serii jest tyle samo tylko [...]

3x5 ? Nie pamietam dokładnie kazdego planu traktora ale szczegolowo opisywal kazdy plan i progresje i plany oparte byly o podstawy wiec 3x5 będzie okej.

J.W. prócz tego uzupełnji profil. Na mnie dobrze działają te ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4serie: 12/10/8/6 2. Sztangielki na skosie 4 serie: 12/10/8/8 3. Rozpiętki leżąc 3 serie: 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w dół 2 serie: 12/10 Dieta musi być jak mają być efekty. Zanim coś zmienisz w tych ćwiczeniach [...]

Beksakus Pamientaj że w tym planie chodzi ostała progresje , wiec nawet jakbys miał załozyc 1 kg to zakładasz 1 kg , z treningu na trening masz podnosic swoj poziom wytrenowania, rozkłądasz ciezar tak aby dojsc do swojego maxu dla 5 powtrzen.

msiuel - jaka masz progresje w swoich treningach silowych i aerobowych? Wydaje mi sie, ze tu tkwi Twoj problem. I jeszcze jedno - jest lato, wyjdz pobiegac na powietrze, nie dus sie w hali na biezni.

za 2 tyg dopadnie Cie pierwszy zastoj jak tak dalej bedziesz postepowal. MASZ ZACZAC Z MALYCH CIEZAROW BY BYLO MIEJSCE NA PROGRESJE.

[...] ja obecnie ćwiczę takim: Klatka+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki Powtórzenia zależą od tego co chce się osiągnąć. Co do serii to kiedy dasz już trening do oceny wtedy się sprawdzi. Jeżeli zależy ci na masie i chcesz popracować nad siłą proponuję progresję 10-8-6-4 ( przy 4s) Edit: sorki, mały błąd. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-13 20:00:52

Z treningu na trening możesz delikatnie dokładać, ale ciężary tutaj nie mają dużego znaczenia. Poza tym nie możesz na drugiej sesji się zajeżdżać. Progresję zrób jako rozgrzewkę. Później stały ciężar i jedziesz. Ciężary takie, którymi zrobisz te 3 serie bez większych problemów. Nie żyłuj.

Sene ma pewnie mało czasu masz zbyt dużą progresję stosuj 1-1,5kg tyg lub 2,5 co 2 tyg, a teraz powinieneś zacząć jeszcze raz plan ale z niższego poziomu i pamiętaj że jak się już zaczynają problemy to wydłużasz przerwy między seriami do 4-5 min

zostaw split w spokoju zacznij jakies fbw i nie bedziesz miał dylematu czy jedno ćwiczenie wiecej czy mniej hst najlepiej to w opracowaniach bedziesz od razu progresje mial w podwieszonych w dzialach treningowych+google masz wszystko rośnij wielki!

dobra może tak... poniedziałek- klata+bic (płaska 4 serie{12.10.10.8) sztangą,na skosnej sztangietki(4x8 powtórzeń,rozpiętki na skośnej(10.10.8.8) albo na wyciągach)bic:4x8 uginanie ze sztangą na stojąco,4x8 hantle w uchwycie młotkowym, i 4x8 hantle na modlitewniku) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie(12.10.10.8), [...]

Np obakaj moja progresje 60x12 65x10 70x8 75x6 no i czasem jescze to 80x4 doloze jak nie mozesz tych po 6 powt jusz zrobic zmniejsz ciezar.. bo przeskoki o 2,5kg wedlug mnie sa za male.. niektorzy maja problem z dostosowanie przeskokow.. wiedz musisz pokombinowac

ja bym zrobil te 10, wkoncu to byly maxy, a tak to zjechalbys z 5 nizej i imo progresje by szlag trafil