progresję

Każda seria treningowa (nie licząc rozgrzewkowych), powinna być wymagająca (no chyba, ze masz jakiś wyjątkowy trening, który usprawiedliwia inną możliwość). Jeśli stosujesz progresję ciężaru, to automatycznie musisz stosować regresję powtórzeń w serii. Nie ma sensu stosować progresji ciężaru w tym samym zakresie powtórzeń, bo to prowadzi do tego, [...]

Ok czyli trening może być , a jeszcze jeśli chodzi o progresje cięzaru to dokładać 2.5 kg co trening czy co dwa treningi??

takie odpowiedzi nic mi nie mowia. pokaz wypis z ostatniej sesji. ile poszedles do przodu...KONKRETY! "Po prostu pierwsze dwie serie 50% i 75% idą bardzo łatwo, potem CD robię 2 serie zazwyczaj po 10 powtórzeń i wszystko." nie rozumiem,dlaczego jestes zdziwiony? dwie pierwsze serie,to serie wprowadzajace-rozgrzewkowe,wiec takie jest ich [...]

A jeszcze mam pytanie co do treningu 5x5 tj. Trenuje na sztandze tylko czy zamiannie z hantlami I czy na danym treningu wyciskam np przez 5 serii 70 kg a na kolejnym staram sie dodac np 2,5-5kg czy stosuje progresje w kazdej serii

cino . odpowiedz "możesz jak dasz rade na pierwsza serie dobierz tak ciężar zeby miec 2-3 powtórzeń zapas, w 2 serii 1-2 powtórzeń w 3 serii 1 powtórzenie a w 4 juz bez zapasu ciśniesz" była dla ciebie, don garcia a pisałem przy pietnastkach i dziesiatkach w hst mam progresje 1 kg , pozdro

Zastosuj progresje a nie wszystko jedziesz tyle samo serii i takim samym ciezarem zapewne

a ile przerwy miedzy seriami? i stosowac co serie progresje czy caly czas tym samym ciezarem?

[...] diety tylko liczysz miskę i w zależności od braków suplementujesz odpowiednią ilością. Co do planu treningowego to jest w porządku choć nie wiem czy jest Ci potrzebna taka mała ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach. Natomiast jeśli to jest przemyślane działanie w planie to możesz śmiało lecieć tym treningiem, zadbać o miskę i progresję ciężaru.

PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

mozesz robic progresje;-) z treningu na trening dokladac np 2,5kg

[...] róbcie sobie osobne tematy. ktoś w ktorymś planie(nie pamiętam kto dokładnie) pisał że robi drążek w 3-ech seriach na max po ok 22 w serii. Jeśli celem jest masa to lepiej robić podciąganie z obciążeniem, takim by robić normalną progresję(taką jak w innych ćwiczeniach wielostawowych) Ćwicząc na ilość idziemy w kierunku siły wytrzymałosciowej.

[...] klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 Tutaj mógłbyś progresję wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x 20 taki plan by był dobry?? [...]

Dziękuje, a progresję ciężaru zaczynać odrazu z maksymalnymi ciężarami jakimi mogę podnieść w danej ilości powtórzeń czy zaniżyć trochę. Jeśli tak to jak to zrobić i w której serii progresować? (chodzi mi z treningu na trening a nie między seriami)

nie wiadomo jak z Twoją wytrzymałością.. nie wiadomo ile dasz rady wycisnąć po 2 seriach ip itp.. dla tego trudno odpowiedzieć na to pytanie. przede wszystkim 4 serie starczą. poza tym co najkorzystniejsze..dla kogo, w jakim celu? masa, siła? możesz zastosować jakąś progresje 12-12-10-8, albo tak jak arnold trzaskał 12-10-8-6 w przypadku tego [...]

[...] czasami trzeba zejść z ciężaru bo złapiesz kontuzję lub dojdziesz do takiego pułapu, że ani kilograma więcej nie dasz rady i co wtedy też dołożysz parę kilo i będziesz robił progresję?.Stagnacji możesz dostać i po 2 miesiącach treningu jeżeli wykonujesz go nieprawidłowo dlatego zarówno ćwiczenia jak i obciążenie należy zmieniać, oczywistym jest [...]

co do sily to kolega wyzej napisal ci zebys do tego wyciskania dal progresje. Po progresji w wyciskaniu sila ci na pewno skoczy do gory :)

[...] plan co napisałem w pierwszym poście jest ok? Tak jest w porządku. Jest dość rozbudowany ale wszystkie ćwiczenia są w porządku. Przypilnuj miski i trenuj śmiało, zachowaj progresję ciężaru. W każdym ćwiczeniu z serii na serię progresja? Zastanawiam się nad tym co napisal Anubis, czy w ohp, wyciskaniu siedząc, biceps, triceps, allahy robić [...]

Wszystkie 3 opcje dają rade. Musisz wypróbować na sobei co na Cibie lepiej działa, bo np. na mnie najlepiej działa stały ciężar, a na innych progresja, jeszcze na innych regresja. Chociaż z moich obserwacji wynika, ze większośc osób stosuje progresje.( zwiekszasz ciężar, zmniejszasz ilosc powtórzen)

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Tak, racja, wypadlo mi z głowy że te ciężkie powtórzenia są już z początku stymulujące.. To może taki podział by był ok? 4x3 kolejny trening 6x2 kolejny 12x1? W takim sensie by docelowo te powtórzenia sie rownaly.. Miałem taką progresje, że dokladalem ciężaru kosztem powtórzeń ale wtedy jest ta objętość dużo mniejsza i było kolejno co trening np [...]