progresję

no dobra spoko.powtórze algorytm postepowania 1 plan-przyjmijmy że masz 2 obliczyć progresje-rozumiem że czytasz jak tego dokonać 3 rozpocząć treningi wg. planu (2-3 mce) 4 przerwa od treningu (2-4tyg)-możesz w tym czasie analizować co było ok. a co nie. na koniec rozsądne rady.-jeżeli robisz mase i siłe to skupiasz się na tym jako celu dla całego [...]

[...] bezpiecznej techniki ćwiczeń, oraz, a może przedewszystkim zmienił swój tryb życia na bardziej aktywny, a więc nie możemy jeszcze uderzyć bardzo mocno, stąd także mamy małą progresję ciężarów w przysiadzie przednim i martwym ciągu, bo 2kg co trzy jednostki treningowe - "kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem"..... I tydzień - [...]

polecam połączyć bic z plecami a triceps z klatą Wtedy po 2 ćwiczenia na trice i bice w 3-4 seriach na przedramiona stanowczo za wiele- męczą się mocno przy bicach więc 2-4 serie to max dla nich wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje [...]

Jeśli zależy Ci głównie na sile i robisz klatkę 2x w tygodniu, to możesz podzielić te treningi na maximal effort/dynamic effort (jednego dnia duże ciężary, drugiego ciężar 50-60% maxa i 3-5 powtórzeń z bardzo szybką/dynamiczną fazą koncentryczną). Wielu trójboistów z powodzeniem stosuje tą metodę w celu śrubowania swoich rekordów. Robienie klatki [...]

[...] na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. poza tym w ćwiczeniach złożonych daj progresję ciężaru, w izolowanych rób stałym.

ja już po treningu ;) było ciężko ;P wpadłem na genialny pomysł. Ponieważ w poniedziałek przy treningu nawet sie nie spociłem. Postanowiłem zrobić progresje ciężaru. Mam w domu dość dużą bele folli do owijania. Zważyłem to... waży równe 45kg. Więc złapałem to w nogi i heja na drążek. Później przysiady i wspięcia z tym samym ustrojstwem. Na [...]

mam stosowac progresje (np. 2 obwod z ciezarem o 10% wiekszym niz w 1 obwodzie) ciezaru czy cwiczyc stalym ? Co z aerobami i seriami ze zmniejszanym obciazeniem ? Pozdro

jeszcze jedno pytanie. Lepiej operować stałym cieżarem i dodawać np co tydzien po kilka kg? czy lepiej robić progresję podczas każdej serii?

no tak rzecz oczywista masz tu gotowy planik na mase ;) progresje podąłem przykładową<ja takową stosuje na partiach "Opornych" w rozwoju> ;D PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> [...]

heh powiem Ci tak. Ja jak zaczynałem cwiczyc to zaczynałem od popek przysiadów i brzuszków nie miałem dostęu do siłki ;p potem jak miałem juz sprzęt to jechałem bez planu co mi do głowy przyszło ;p.. A ułozenie tego planu zajeło mi zeby cie nie skłamac ;p z pół roku hehe metoda prób i błedów dorzucałem i dodawałem cwiczenia zmieniałem kolejnosc az [...]

A 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 5.Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 B 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. pompki na poręczach 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga [...]

[...] wiosło hantlą 70 4s x 6p / 42 4s x 7p Tak zwane przysiady|-) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 5s x 3p (tak wymyśliłem sobie, że jak zrobię na luzie 5 x 5, w sensie bez specjalnych sensacji, to dołożę kapkę i zacznę znowu od 5 x 3...znaczy zrobiłbym już teraz, ale tym razem progresję zaplanowałem na lata}:-( ) https://www.youtube.com/watch?v=LguRXh_I9O4

to robisz reset cofasz się o 3-4 treningi i budujesz od nowa progresję

OK, rozumiem całą progresję.. kiedy nie dam rady już zrobić 20 powt z wiekszym ciężarem to schodzę z ilością powtórzeń, później znowu dokładam 2.5kg i jak nie dam rady dalej zwiększać to znowu obniżam itd. Tylko mam jeszcze kilka pytań: 1.Ile mam robić serii do tego planu który zasugerowałeś? 2.Jeśli robię 20x 50kg w siadze i MC to w kolejnych [...]

"Cieżary max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC 95kg" Jednak sie poprawie, nie cwiczysz kilka miesiecy na FBW tylko miesiac i nie widzisz efektow - albo odzywianie zupelnie kicha, albo technika, albo nadgorliwosc na ciezary albo wszystko razem wziete do kupy. teraz Ci przedstawie Twoj obraz sytuacji: 85% Twojego maxa z przysiadu tj [...]

Ilośc serii się zmniejsza, ale jeżeli robisz wersje, o której pisałem. A Ty rozpisałeś liczbe serii i powtórzeń więc jest ok. Na początku możesz śmiało robic taką progresję co tydzień. Zwiększasz opór i zaczynasz od 1 tygodnia z tej rozpiski. Więcej jak 3 serii po 20 powtórzeń nie rób, za to zwiększaj opór gdy do tego dojdziesz. Co do I wersji, [...]

[...] ale że znawcą nie jestem więc szukam porad. W większości ćwiczeń wyrzuciłem powtórzenia około 15 bo żadnych efektów (czy to w postaci masy, czy kondycji) nie dają. Może podasz własną wersję tego planu? Powiesz co zrobić z grzbietem, tak by zachować różnorodność ćwiczeń na klatkę, i progresję we wszystkich czy chociaż w większośći ćwiczeń?

a po co masz coś dodawać; może jeszcze jedną serię unoszen bocznych- i wystarczy. natomiast jesli chodzi o progresje to niekoniecznie musi ona pociagac za soba zmiana ilości powt. mozna przeciez zwiekszać stale ciężar a ich ilość pozostawic niezmienną- w niczym to nie zmniejszy skuteczności owej metody.

a jak zmienisz cwiczenie w trakcie skad bedziesz wiedzial ze msz dalej progresje ??

Dzien 8 Trening -Przysiady 5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke [...]