progresję

Deca bez sensu , w Hst chodzi o progresje ciezaru z treningu na trening

jak juz tak sie bronisz przed bialym pieczywem to zjedz banana od razu albo np serek wiejski z kilkoma lyzeczkami miodu bedzie i troszke bialka i proste wegle ... miod dobrze uzupelni glikogen progresje mozesz dodac w jednym cwiczeniu na kazda partie na poczatku bedzie ok i tak zastoju nie bedzie dodawaj ja do najprostrzych cw z wolnymi [...]

Plan powinieneś zmieniac co około 6 tygodni nie koniecznie cały plan ale zmieniaj cwiczenia .intensywnosć ,progresje ,regresje ,stały cięzar, szybkosc wykonywania cwiczeń pozdro

Stosujac sie do zalecen znacznie pozmienialem cala progresje. I tak teraz to wyglada: - 15tki KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie na prostej (2) 40 43 45 48 50 53 2. Wioslowanie (2) 25 25 29 29 33 33 3. Przenoszenie sztangielki (1) 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 9,5 4. Martwy ciag na prostych nogach (1) 41 44 47 50 53 56 5. Szrugsy (1) [...]

[...] osobą wyciągnąć tyle treningów z taką intensywnością, aby ten HIIT, faktycznie był HIITem, siła siłą, a masa masą. U mnie przetrenowanie praktycznie uniemożliwiało sensowną progresję. No ale jak masz jeszcze ten czwartek wolny, to już bardziej to wygląda po ludzku. Jak chcesz opinii moderatorek, to musisz poczekać, albo zacząć prowadzić [...]

1. mozesz zostawic ale dodaj progresje cieżaru 2.sprubój push-pull -legs obecnie tak cwicze i jestem zadowolony z tego programu na klasyczny split przyjdzie czas 3. jabym dodal przynajmiej po 1 cwiczeniu na bicka i triceps 4.nie ma sensu podstawa jest dieta 5. jak chcesz brac to wtedy codziennie

Jesli jeszcze moge cos dodac, to tez jestem za tym, zeby przerwy miedzy seriami byly dluzsze, np. 3 minuty a nawet troche wiecej. A co do serii i powtorzen, to proponuje - jesli jeszcze nie stosowales - progresje, np. 12 - 10 - 8 - 6 powtorzen w kolejno 1, 2, 3, 4 serii. Mariux

Jesli o pojemnikach mowa to w telemango fajne są - prózniowe Edit tam przy moim planie jak jest np 121088 to wiadomo ze chodzi o progresje 12-10-8-8 bo kurde ukosniki stawiałem a one nie działaja :- Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-06 19:39:25

[...] Dumbbel shrug______20x21/20x25/18x25/16x25 Wreszcie wróciłem do MC, więc konieczna była mała modyfikacja mojego planu. Już czuję, że będą zakwasy %-) Zastanawia mnie jaką progresję ciężarowa albo i nie wybrać na szrugsy. Dzisiaj czułem, że wchodząc na większy ciężar w 3 serii nie zrobiłbym 15> powtórzeń. Nie jestem pewien, ale chyba stały [...]

Progresje w sile chce powolutku, żeby sobie nic nie zrobić ale systematycznie, z treningu na trening choćby i o pół kilo i skoro zalezy ci i na masie i na sile ale bardziej na sile ponadto chcesz cwicxzyc 3 razy w tyg to polecilbym trening HIT - to trening fbw ktory skupia sie na celach ktore sobie obrales.

[...] treningami). Zawsze miej zapas 1-2powtórzeń w serii. Mięśnie rosną od stopniowego zwiększania obciążenia, z tygodnia na tydzień. Możesz też w pierwszym ćwiczeniu robić progresję typu 12/10/8/6. No i inny błąd widzę jeszcze. Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, na wolnych ciężarach. Nie jakieś maszyny czy wyciągi. Czyli zacznij od np. [...]

Dziekuje bardzo. Na pewno jest to ciekawsze od tradycyjnego treningu, przynajmniej zaklada ciagla progresje. edit: Przekalkulowalem sobie, ze ten trneing twalby z rozgrzewka jakies poltora godziny, liczac przerwy 2 minutowe. Czy moglbym zrobic to obwodowo, zeby skrocic czas? Tzn interesuje mnie trening na sile a nie wytrzymalosc. frog stand 30 s [...]

Powiem tak,dzisiaj ´dojezdzajac´klate rozpietkami na maszynie ,bardzo fajnie czulem miesnie.To chyba przez ta progresje ciezaru...wczesniej robilem regresje a teraz zaczalem cwiczyc progresja,i jestem bardzo zadowolony.Trening poszedl zajo i jest gitez. Co do rad xmejux i mavericka ,zastosuje sie do nich jezeli na maszynie nie bede znowu [...]

[...] 20 serii + ćwiczenia na nogi? 1. Podrzut i rwanietechnicznie ok, trenuję trójbój siłowy na AZS, jednak nie wiem gdzie je wrzucić, chyba do PUSH, nie ? 2. Miałem na myśli progresję ciężarów na jednym treningu, ciekawi mnie również sprawa z drop setami - wykonywać czy nie? Zmieniony przez - blackez43 w dniu 2016-06-20 21:24:22 Zmieniony przez [...]

[...] zupełnie mądrzyć się nie chcę, ale wydaje mi się, że tak trochę od dupy strony kolega zaczyna;-) LC, bomby, hc, THC%-) A może jakieś podstawowy program umożliwiający stałą progresję, wyczyszczenie michy ze śmieci i ogarnięcie jej kalorycznie, i spokojna, cierpliwa praca na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej niż raz [...]

[...] że większy klamot to większy wydatek energetyczny, ale Twoje cele patrząc po zdjęciach powinny być długoterminowe, a nie na tydzień czy nawet miesiąc, więc załóż sobie jakąś progresję ciężaru i nie zaczynaj od całego stosu szarpanie się z ciężarami może kiedyś uchodziło płazem, ale teraz uwierz że będzie coraz ciężej ;-) i redu tu nie jest [...]

[...] że większy klamot to większy wydatek energetyczny, ale Twoje cele patrząc po zdjęciach powinny być długoterminowe, a nie na tydzień czy nawet miesiąc, więc załóż sobie jakąś progresję ciężaru i nie zaczynaj od całego stosu szarpanie się z ciężarami może kiedyś uchodziło płazem, ale teraz uwierz że będzie coraz ciężej ;-) i redu tu nie jest [...]

Po 1 to mieszaj grupy miesniowe w jednym dniu Po 2 to rob progresje w niektorych cwiczeniach Po 3 za duzo cwiczen na male grupy meisni Po 4 zla liczba powtorzen Po 5 regeneracja jest potrzebna zeby meisnie rosly Pozdro

no to mnie uspokoiłeś. z mistrzostw nie wracaj bez medalu bo cię "zlinczujemy" oczywiście, że stosuj progresję. dość dynamiczny ruch pozytywny, ale kontrolowany, ruch negatywny wolniejszy, też żeby się nie wymknął spod kontroli. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-06 20:15:44

i jeszcze pare pytań:P bo z tego co wiem to najlepiej jak na masie ćwiczy sie 8-12 powtórzeń a ty w niektórych ćwiczeniach dałeś mi wiecej wiec czy moze lepiej pompki robic x10 albo x12 a nie x15? i na trica w opuszczaniu tyłem też dałeś x15;> z nogami to samo...i barki wyciskanie tez to samo a jak już jest mniej to x12 no i pozatym prawie [...]