Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

przez wekend pomyśle

no stary chciałbym jak najwcześniej mieć już rozpisany dokładnie ten plan, bo ten tydzień jeszcze jechałem starym a od przyszłego startuje z Twoim;]

i jeszcze pare pytań:P
bo z tego co wiem to najlepiej jak na masie ćwiczy sie 8-12 powtórzeń a ty w niektórych ćwiczeniach dałeś mi wiecej
wiec czy moze lepiej pompki robic x10 albo x12 a nie x15?
i na trica w opuszczaniu tyłem też dałeś x15;>
z nogami to samo...i barki wyciskanie tez to samo a jak już jest mniej to x12
no i pozatym prawie wszedzie jak juz jest mniej to x12 czy nie lepiej np x10 lub x8 jak gdzieś wyczytałem;>
Acha no i czy mógłbym też jakoś zastosować progresje w ćwiczeniu barków lub pompek na klate?

sory stary ze Ci zawracam dupe glupimi pytaniami ale chce mieć wszystko na glanc ułożone;]
pozdr

Ziomosław póki co pozostaw te barki takimi jak są a się przyłóż do ich trenowania .

Co do ilości powtórzeń tak to prawda 12/10/8 itp. Albo 8/10/12 i inne metody lecz też i pisze że ćwiczyć się powino na siłowni na sprzęcie a nie w domu na krzesłach . Trening domatora przełamuje stereotypy a tacy ludzie jak ty czy inni tu piszący są przykładem tego że liczy się dieta i intuicja wyczucie i nauka swego ciała . Więc można też przełamać ilość seri i wszystko inne podarunkiem że pozwoli ci to osiągnąć swój cel . Tak samo z tymi powtórzeniami , spoko nie musisz robić 15 możesz robić 12 jeśli tylko zrobić to tak że te 12 będzie ostatnim i nie będziesz już zbytnio umiał zrobić kolejnego powtórzenia to wtedy spoko zredukuj do 12 . Powtórzeniami takimi jak ustaliłem chodzi o to by bez użycia zbytnio ciężaru którego nie posiadasz w nadmiarze a zapomogom użycia własnej wagi ciała zmęczyć i pobudzić mięśnie do rozwoju . Lecz jeśli tak jak napisałem będziesz potrafił zejść do 12 powtórzeń tak zrób . To samo napisałem ci na poprzedniej stronie . To tyle

ok dzieki :] poki co nie mam wiecej pytan ;)
pozdro

no patrząć po Twoich Gosteczek wynikach po 17 miesiacach.... można sie zmotywować...
naprawdę sie napracowałeś...

ja zaczynalem w te wakacje z dwoma hantlami 8kg i 31 cm w bicepsie :) cwicze tylko wylacznie u siebie w pokoju =] obecnie lapka podchodzi pod 38 reszta tez ladnie poszla =] troche zainwestowalem , kupilem lawke sztange potem dokupywalem obciazenia ,obecnie mam jakies 70kg ,miesiac temu kupilem wyciag gorny i dolny

Gosteczek napisales mi ze mam tez opisywac wrazenia z treningu...
wczorej robilem klate i bica;] wiec tak:
1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 - małe problemy z odsuwaniem sie puf na początku ale ogólnie lajtowo
2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 - za***ista pompa, lajtowo idzie sie skupić na samych mięśniach klaty:D
3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12/2x10 - pompa nienajgorsza ale bardziej czuje prace tricepsa niż klaty:/
BIC
1) Podciąganie się na drążku ale na bica 3xmax - tu już troche gorzej bo udało mi sie zrobić góra 4 powtórzenia:/ z tym że normalnie max 8 robie a wczoraj po tej klacie to niebardzo;/ wiec moze starczy sie podciagac pare razy ale nie do końca tylko tyle ile sie da?
2) Arnoldki 12/10/8 to już nieźle tylko miałbyś może jakiegos gifa albo filmik jak sie to dokładnie robi? niechce tego kaleczyc:p
3) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka w siadzie 12/10/10 - tutaj za***iście;]

no i dzisiaj jeżeli chodzi o zakwasy to w bicach nic w klacie słabiutko,
jedynie triceps nap*****la dosyć a wydaje mi sie że trening był hardcorowy i wszystko robiłem poprawnie;]

no jak był hardcor to za***iście ale jakie wrazenia na treningu ? czy wiesz odpowiednio dobrane wszystko i czy pompa za***ista ze na koniec byłeś zadowolony i czułeś że to jest własnie to i ci sie podobało ? kaman szaman ?

no ogulnie lajtowo, za***iście sie ćwiczyło;]
tylko tak jak Ci gadam te przenoszenie sztangielki to jakos na bardziej na trica dziala niz klate:/ no i powiedz mi czy jezeli na drugi dzien niema zakwasow to trening byl z dupy? (niektórzy tak uważają)
i powiedz mi jeszcze czy wiosłowanie lepiej robić chwytem równoległym czy prostopadłym do tułowia?