progresję

[...] 100 9. Uginanie 1 * 100 To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i masowo. Rampa to sposób progresji obciążenia. Możesz zastosować zwyczajną progresję jeżeli nie chcesz/nie wiesz. Drugą opcją, chyba lepszą dla Ciebie byłaby zamiana ćwiczeń głównych: 1. przysiad tylny 2. rdl Wtedy jako piąte ćwiczenie robisz front [...]

Ja bym dał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 10-10-8 z progresją 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3 serie + progresja 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 daj 10 powt. TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 3 serie starczy 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 to bym wyrzucił, po co dwa [...]

[...] nie robi tric+klata bo po prostu nie mają tyle siły. Na początku na wyciskanie miałem 30kg na serię, a teraz mam 50kg. Powtórzenia: każda seria od 8-12 powtórzeń. Stosuję progresję to znaczy, co kilka dni zwiększam o jedno powtórzenie np. poniedziałek - 10-10-10-10 a np. dwa tygodnie potem 10-10-10-11. I jak dojdę do każdej serii po 12 [...]

hubert dzięki za pomoc , ale nie moge ogarnąć twojej rozpiski, czyli to co napisałem wyżej sie zgadza? możesz to jaśniej przedstawić? jak krowie na rowie. sory ale ze mnie lama byłbym bardzo wdzięczny, dobra chyba troche rozkminiłem.... chodzi o to : pon-gora1 wt-dół1 sr-wolne czw-gora2 pt-dol 2 sob-wolne nd-wolne [...]

myslalem ze mam abona kiedys mialem dam sogi jak wykupie mam jedno zapytanie. kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? z góy dziekuje!

Do takich cwiczen tez mozesz stosowac progresje lub regesje ale lepiej sprawdzic co na ciebie lepiej dziala czy stazly ciezar czy progres regres... Ogolnie co do planu to nie jest zly, jest nawet ok pomijajac ze nie ma podstawy czyli nog ktore musisz niezbednie dodac. Podciaganie sztangi do brody 3x 10 wywal to i jest ok. Jedyne co tam mozna [...]

Witaj apokalipsa, mam do Ciebie takie pytanie odnośnie tego treningu. Ile mniej wiecej powinno byc serii tego wyciskanie na klatke w tygodniu. W tym tyg zacząłem ten plan i w: 1 dniu (poniedziałek - po 15 powt) wyszło mi 6 serii wyciskania na klatke w tym w ostatniej nie wyrobiłem 15 powt 2 dniu (środa - po 10 powt) wyszło mi 9 serii w tym w [...]

[...] tu masz jego panu. co do serii to stanowczo jest ich za dużo i to jest wynik słabych efektów. Proponuje na nowo ułożyć cały plan w oparciu o atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobrze że wprowadziłeś progresję, ale ona jest zbyt duża Podaj nam poprzedni swój plan napisz priorytety jakie masz i i jak są to jakieś przeciwwskazania lekarskie

Miom zdaniem robisz tym samym ciężarem to 15 pow i 10 potem i robisz tak bo najpierw robisz 15 a potem nie mozesz więcej??? Rób albo stałym ciężarem albo zróbb porządną progresje...no chyba że to seria rozgrzewkowa

faku: chodziło mu pewnie o progresje CIĘŻARU , biedaczek zapomniał ze razem z tym idzie zmiana liczby powtorzen auto. w dół :P

to nie technika tylko problem z barkiem, od zawsze go mam. Jeden jest wyżej od drugiego i jest krótszy. Ok to podsumowując do A dorzucę OHP a w B skos +. Teraz pytanie o progresję na OHP. Jeśli dokładam co trening 2,5kg to zaraz będzie reset. Dokładać tam co 2 trening czy co tydzień?

wymiary sa prawidlowe, jednak nogi cwicze regularnie choć moze byc dysproporcja poniewaz na poczatku mojej zabawy z silownia nog nie cwiczylem jakies wskazowki co do treningu ? odnosnie serii i powt ? ew czy robic progresje co serie czy co trening ?

Dobra ile tego ciężaru masz? Progresje mozesz robic taką, że po tygodniu dołożysz powtórzenia do serii, pozniej serię. PLAN: Klatka,biceps /ok połączenie Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej (przykladowo 14-12-10, po tyg 16-14-10 do 20 dojdz i kup ciezar wreszcie) -Wysciskanie sztangi na skosie -Rozpiętki na plaskiej Biceps -Uginanie [...]

Jaka stosowac progresje ciezaru z serie na serie? Dotychczas mialem 2.5kg więcej co serie. Odnotowalem " zaden" progres

[...] jest mały problem ze sztangielkami, bo mają inną średnicę niż sztanga i nie mam do nich za dużo obciążenia o takiej średnicy otworów, a już na pewno nie takie żeby robić progresję. No i podobną kolejność ćwiczeń miałem w FBW przed SD (jutro zaczynam HST) Czy to nie obniży skuteczności planu, chodzi o to żeby nie robić ćwiczeń tych samych w [...]

[...] wpływa na upychanie kcal w magazynach mięsniowych. Z plankiem to samo. Jest w stanie w ten sposob wplynac na poprawe motoryczna - wytrzymalosc i siłę, jesli będzie stosował progresję- stopniowe przeciążanie. Więc teoretycznie podane przez autora rozwiązanie nie jest pozbawione sensu, w praktyce, lepiej to niż zupełnie bez aktywności. Jesli [...]

jako, że jesteś początkujący, to nie radzę zabierać ci się za splita. radziłbym natomiast zadbać o michę i rozpisać sobie porządne FBW i stosować stałą progresję ciężaru, aby nie robić zastoju. jeśli chcesz szybko zacząć rzeźbić, to musisz intensywnie łapać masę przez większość roku, tak pod wakacje zacząć wycinkę.

Odnosnie High Pulls nie wiem, dopiero dzisiaj bede testowal (jest w planie B). A nie brakuje w tym panie czegos na tylne aktony barkow? Ach, i mam jeszcze pytanie dot. progresji liniowej. Na mojej siilowni najmniejsze hantle to 2,5kg, wiec musialbym dodawac po 5kg co 2 tygodnie. Poki co, robie np 4 serie przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec [...]

Serii na masę to różnie: na duże grupy takie jak klatka plecy 12-16. Natomiast na mniejsze 9-12 powinno wystarczyć. Przerwy 1,5/2 minuty między seriami. Stosuj też np. progresję ciężąru. Poczytaj atlas to wszystko będziesz wiedział. No prawie

Stosuj piramide i progresje. W cwiczeniu na biceps i triceps rob 2 serie np. po 15 powt.