Korekta FBW - klatka, barki i triceps

Witam, trenuje FBW 6 tydzień po 1,5 rocznej przerwie. Mój plan:

A
Przysiady 5x5
High pull 4x8
Bp 4x8
Wyciąg górny 4x8-14
Francuz sztanga łamana 3x10
Modlitewnik 3x10

B
Mc 5x5
Wiosłowanie 4x8
Dips na klatkę 5xmax
OHP 4x8
Wyciąg górny triceps 3x8-14
Uginanie hantli z supinacja 3x10

Wszędzie progresja liniowa:
Mc + Siady 5kg co trening
High pull + Bp + Francuz + modlitewnik + wiosłowanie + OHP 2,5kg co trening
Wyciąg na plecy i triceps robię 8 powtórzeń potem 10 potem 12 potem 14 w serii i progresja na następna sztabkę
Uginanie hantli 1,25kg na Hantle co trening

Póki co wszędzie zadowalające przyrosty siły dopiero francuza po dzisiejszym treningu resetuje. Resetuje jak nie wykonam 80% zakładanych powtórzeń w ćwiczeniu.

Moja prośba o rady w temacie:
1. Klatka - jestem w stanie wykonać 15-16 dipsow w serii a i tak nie czuje tego skatowania klatki w planie B. Ponadto mam problem z barkiem a to ćwiczenie mocno je obciąża. Jest sens czymś je zastąpić? Np. Wyciskaniem na skosie ujemnym żeby tez dół klatki dostał w tyłek?
2. Barki - High pull bardzo fajnie mi wchodzi na kaptury ale brakuje mi w planie A czegoś typowo na barki. Można coś dodać? W planie B jest OHP na przód i środek barków to może face pull dodatkowo w A na tył?
3. Triceps - po dzisiejszym treningu reset francuza. Problem polega na tym ze to ćwiczenie bardzo obciąża mi stawy i dziś w mięśniach czułem jeszcze moc ale nie wytrzymywały już ciężaru łokcie. Czym podmienić to ćwiczenie? Wyciskanie wąsko?

Z góry dzięki za porady.

1. Jak jesteś w stanie dokładać ciężar to dołóż do poręczy bo wówczas klata dostanie mocniejszy bodziec.
Jak masz masę mieśniową klatku dużą to można się bawić w podcięcie ale jak ta masa jest mała to zbędna zabawa.
2. W planie A daj jeszcze wyciskanie sztangi i będzie git
3. Wyciskanie wąsko będzie dobrym zamiennikiem albo jakieś prostowanie na wyciągu.

High pull jednak robiłbym w przedziale 5-6p maksymalnie, bo to ćwiczene dynamiczne i to jest tutaj priorytetem.
A dynamika spada przy większej ilości powtórzeń.

@rion nie mam pasa żeby dokładać ciężaru niestety a i tak bez obciążenia czuje tem bolący bark. Masy nigdy za mało na klatce i tak powoli idzie bo na rekomp jestem :) rozumiem ze nie ma innego wyjścia skoro OHP dorzucę tez w drugim planie to góra klatki wystarczająco dostanie?

@ronie dzięki za radę rzeczywiście już po 6 tyg jak dochodzę do większych ciężarów to po 5 powt raczej to jest ciągniecie sztangi niż rwanie. Zmienię na 6p.

Ale jeśli odczuwasz jakiś dyskomfort przy dipsach trzeba zrewidować technikę, a w planie B możesz spokojnie dać jakieś wyciskanie na skosie

to nie technika tylko problem z barkiem, od zawsze go mam. Jeden jest wyżej od drugiego i jest krótszy.

Ok to podsumowując do A dorzucę OHP a w B skos +.

Teraz pytanie o progresję na OHP. Jeśli dokładam co trening 2,5kg to zaraz będzie reset. Dokładać tam co 2 trening czy co tydzień?

Dokładaj po zaliczeniu wszystkich ruchów z lekki zapasem. Czy to będzie co trening czy co 2/3 to już się okaże. Ale z doświadczenia wiem, że progres tutaj jest bardzo powolny.