progresję

heh zawsze sie da mniej:) na barki 2 wystarcza, mozesz wyrzucic to trzecie na plecy najlepszy bylby martwy i jesli bedziesz w stanie zrobic progresje to tez podciaganie na drazku, z tym ze martwy na zmiane z przysiadami na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric [...]

moj trening na BARY w splicie jest nastepujacy (polecam): A-B-A-B... A. pierwszy tydzien: 1. unoszenie hantli w opadzie 3x10-15p 2. wyciskanie hantli 4x10-15p 3. wyciskanie sztangi wasko z przodu 4x10-15 4. unoszenie hantli bokiem 3x10-15 5. unoszenie hantli z przodu 2x10-15 // tutaj najpierw izoluje tyl barow, robie wszedzie progresje do momentu [...]

Proponuje nie 6 seri na biceps tylko rob sobie 4 serie bo jesli robisz 6 to cwiczysz to 2 x tyg wiec wychodzi razem 12 seri, a to troszke za duzo jak na biceps. I co tydzien mozesz sobie zmieniac cwiczenia tym hantlem, raz mozesz uginac siedzac w oparciu o kolano, raz stojac z suplimacja, raz chwytem mlotkowym, no ale jak te cwiczenia wykonywac i [...]

Ja bym proponowal 12 serii na klatke i zastosowalbym progresje. Jak na 3 lata trenowania, trening nie jest zbyt wymagajacy (przynajmniej mi sie tak wydaje). Po drugie wyciskanie na lawce poziomej nie jest super cwiczeniem na zbudowanie ladnej klatki. Proponuje male zmiany po ktorych powinno sie cos poprawic: 1) Wyciskanie na lawce skosnej (gora) [...]

Racja przepraszam trochę to chotycznie wyszło ;) Ok wtorek po pracy bieganie 30 min wyciszenie i dobry odpoczynek Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce [...]

Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny) Wtorek Klata 4 x 5-10 wyciskanie plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie [...]

mac-fly mnie np zastanawia jedno, no bo zakladajac ze dla 15 dajmy na to przykladowo max wynosi 60, to musimy dochodzic do tego maksa przez 2 tygodnie, to znaczy zaczynamy od np 35 i machamy 15 powtorzen, sprawa ma sie podobnie do 10, caly czas zastanawia mnie to, dlaczego robic treningi z tym mniejszym obciazeniem niz wymagany dla danego zakresu, [...]

[...] progresji itp itd. A co do Twoich wątpliwości, chyba każdy je ma na początku, a potem praktyka przekonuje go do programu (lub nie). Ja np ostatnio bardzo sobie chwalę jechanie 2 programami (jak w 5-10-15) bo pozwala mi to zmieniać progresję dla danego ćwiczenia tylko 3x a nie 6 w ciągu mikrocyklu, przez co startuję od nieco wyższych obciążeń.

zeby bylo jasniej o co mi kaman wyjasnie to na przykladzie zalozmy ze zaczynamy dopiero cwiczyc 0 stazu na przykladzie bica;) bierzemy sztange z malym ciezarem i machamy 3 serie, czyjemy ze lapa sie pompuje, ze wchodzi niezle, robimy takich treningow kilka i zauwazamy ze nie daje to juz takiego efektu, stad tez zwiekszamy ciezar i znowu wracamy do [...]

Nogi i dol plecow rozgrzewka wykrokow 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 [...]

Nogi: Przysiadx2 OK Martwy ciag na prostych nogachx1 OK Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 OK Grzbiet: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x2 HMM MASZ NA MYSLI WIOSLOWANIE ? BO NAZWA KOJARZY MI SIE Z INNYM ZGOLA CWICZENIEM. Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy (suwnica lub wolna sztanga)x2 OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD ZAMIANA [...]

biceps 10/8/6/6 młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc o udo lub modlitewnik (do wyboru) tak będzie dobrze.Choć ja zrobiłbym progresję 12/10/8/6 w dwoch pierwszych ćwiczeniach.

znaczy ja stosuje miesiac progresje a miesiac staly i roznicy zbytniej nie widze bo nie w tym rzecz, rzecz w tym ze jak wyciskam to czuje macymalne napiecie w lapach i barkach a w klacie nic. Mam dlugie rece i moze przezto. a i wyciskam w malpim chwycie, ma to jakis wplyw?

Jak dla mnie plan może być . Zadbaj o dobra technikę i progresję ciężaru i na pewno będziesz rósł . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-28 11:04:19

[...] FBW rozwija i siłę i masę jednocześnie--> co zresztą wyczytasz w temacie wyżej. Stosuj progresję ciężaru --> z tygodnia na tydzień zwiększaj obciążenie. Trenuj tym planem 6 tygodni potem zrób tydzień przerwy możesz zrobić metodę 15-10-5 jeśli chcesz--> [...]

Także ten plan co napisałem w pierwszym poście jest ok? Tak jest w porządku. Jest dość rozbudowany ale wszystkie ćwiczenia są w porządku. Przypilnuj miski i trenuj śmiało, zachowaj progresję ciężaru.

powiem CI czarny ze masz duzo racji. Teraz mialem taki trening 6 tygodniowy dosyc dobry ( tak sadze ) no i moj rekord w wyciskaniu zanim zaczolem ten cykl to bylo 76 a teraz jak robie progresje to na ostatnie obciazenie robie 76 x 2 ( podstawa ) a jak mam sile to robie 3x 4x :) wiec sila poszla w gore :) ale to jest poczatek :) pozdrawiam

linku który ci dalem, chyba nie przeczytałes? lepiej ci wyjdzie jak wywalisz rozpietki, z z klatą bedziesz ćwiczył pompki na poręczach na biceps i triceps zrób po jednej serii no i opowiedz mi jak dobierałeś serie tutaj masz całe zestawy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwicz prostowniki poza systemem HST edit: progresje zrób tak jak [...]

Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Oczywiście że progresja Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Możesz zrobić dodając po 10 kg do każdej serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np [...]

[...] ciężarem po 12-15 ruchów. Tricepsy: nie zaczynaj od francuza - bardzo ciężkie ćwiczenie, zaczynając od niego bardzo łatwo można sobie popsuć łokcie. I radzę zrobić inną progresję: 12,10,8,6 lub 12,10,8,8. Pompki na poręczach zrób bez progresji, ze stałym ciężarem. I jeden zasadniczy BŁĄD!!! Jak można nie robić nóg?? Możesz je ćwiczyć z [...]