progresję

PONIEDZIAŁEK Barki 1).tutaj znikla chyba pierwsza pozycja ale wydaje mi sie powinno tu byc wyciskanie sztanga sprzed klatki(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. 10.10.8.8) /ok 3).Unoszenie hantli bokiem stojąc (4 saerie. 10.10.8.8) /ok 4).Unoszenie hantelm nad głową siedząc (4 serie 10.10.8.8) /cos na tyl barkow,np. [...]

[...] opadzie *3 7. Wyciskanie francuskie sztangi *3 8. Brzuch Nie bardzo wiem co zrobić z liczbą powtórzeń w serii. Zastosowałbym 15-10-5 (ew. 12-10-8), po 2 tygodnie w każdym zakresie. Cel - raczej masa. Problem w tym, że ze względu na małą ilość sprzętu wolałbym robić progresję ciężaru z tygodnia na tydzień, a nie dodawać w każdej serii. Ma to sens?

[...] na drążku i pozostałymi byłoby jakieś 3-4 godziny przerwy. Ale chyba lepiej tak niż całkowicie olać? Dalej: Dzięki za link. Przy okazji - na kolejnym planie chciałem zrobić progresję ciężaru bez regresji powtórzeń, w zakresie 6-8. Zmiana może być czy zbyt mała? PS Przy RDL odkładam sztangą na ziemię czy nie? Bo widziałem i taką i taką wersję. I [...]

progresje musisz stosować, bo inaczej będziesz stał w miejscu na treningu, a trenujesz by mieć efekty. Różnie, czasem dodaję się 0,5kg na tydzień (70% zależy od diety, 20%regeneracja, 10% trening coś takiego)

Dobra to trening już mam. teraz pytanie ile w serii mam mieć powtórzeń i czy co serie zwiększać ciężar czy mieć taki sam, a może zwiększać np co tydzień. Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w tygodniach :]

ja bym zrobil zamiast tych 12 powtorzen bym zrobil te progresje 8-6-4-4 albo 4 powt x 4 serie bez progresji

No wiec pokolei. Dzieki za rady i : 1.Roskład treningu partii miesni na poszczególne dni tygodnia jest uzalezniony od "ruchu na siłowni" tzn jest to mała szkolna siłka i duzo cwiczacych.I zalezało by mi zeby tak zostało bo nie widze sensu stania10 min w kolejce do ławeczki:/ 2.Plecy połaczyłem z klatka pniewaz tak mi doradził nasz trener [...]

z tym drążkiem wiem lecz niestety go nie mam tymczasowo wiec dałem ściaganie drazka na wyciągu. Z treningu B wywalam pp jednej seri z kazdego cwiczenia. Skos góra bede robił hantlami. Dipsów tez nie mam możliwości robić wiec dać jakies inne cwiczenie czy po prostu sobie darować? Z klatą jest tak że chciałbym żeby coś siła ruszyła bo na razie jest [...]

Do tego jeszcze nie doszedłem, bo dopiero zaczynam, więc liczę na sugestie? Staram sie robić przerwy między seriami 60 sekund, a między ćwiczeniami 90 sekund! Progresje zapisałem w Planie.

jeżeli koniecznie chcesz to dodaj ćwiczenia i stosuj normalną progresje, niemniej ja bym sie wstrzymał na pierwszy cykl przynajmniej- przedramiona są wystarczająco obciążone podczas treningu

Kiedys gadalismy myslalem,ze jestes juz po pierwszym i dlatego szukasz nowych doznan w wiekszej liczbie cwiczen. nie, robiłem normalną progresję przez 6 tygodni i tak jak mówiłem hst zacznę pod koniec września, a dokładnie 26-go bo teraz już wiem. Kończę pierwszy tydzień SD... Ja poprostu wcześniej sie do tego wszystkiego przymierzałem Wiem, ze to [...]

Jaki plan w koncu robisz? Swoj czy ten z minimalna iloscia cwiczen? swój Ja zawsze w ostatnim treningu sprawdzam czy uda mi sie uniesc wiecej niz ustalone maksy. w ostatnim treningu każdego cyklu? Jesli tak modyfikuje ciezary. W 10 i 15 na oko. Jesli nie zostawiam jak bylo i powtarzam HST z tymi samymi ciezarami. W koncu o progresje tu chodzi [...]

Witam. Widze tu jakąś spojną, sensowną koncepcje na trening. To sie chwali Ale mam pare pytań: "3.Pompki odwrotne(te na kanapie):3x12 4.Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym:3x20 " czy to uginanie ramiot uchwytem młotkowym, to nie jest przypadkiem ćwiczenie na biceps? Jesli tak, to czy nie za duzo tego w jednym treningu? W [...]

"W zasadzie tylko to chciałam wyjaśnic no i jeszcze zapytać, czy może proponujecie jakąś progresje w treningu i jak to ewentualnie rozłożyc. Przypominam, że zależy mi na rzeźbie, masa nie jest mi aż tak miła.. acha..i czy 3 razy w tyg. taki trening wystarczy? " Jak masa nie jest miła to rób stałym ciężarem 3x w tygodniu hmmm jak jesteś [...]

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

pliant HST nie jest treningiem przeznaczonym dla poczatkujacych! o wiele lepsze efekty uzyskasz stosujac zwykla,prosta,liniowa progresje obciazen realizowana co trening. przeczytaj dokladnio to,co napisalem innemu koledze,ktory takze rozpoczynal treningi i zastosuj sie do wskazowek. http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html twoj trening w [...]

na duże partie mięśni 9 serii to za mało. Powinieneś robić od 12-16 serii. Progresje możesz wprowadzić w taki sposób: klatka: 4 serie 12-10-8-8 wyciskania w poziomie

cze to znowu ja i kolejne pytania o hst :] tzn czy we wsztskich cwiczeniach stosowana jest progresja chodzi mi glownie o wznosy hantelek ale nie chodzi mi o cykle 15 10 i 5 ale o progresje w danym mikrocyklu czy odejmuje sie procenty od maxa czy jak bo na mojeje silowni nie ma az takiego wachalarza hanteloek zeby sie dalo zwiekszac np. o 1 kg i [...]

A np przysiad z wyskokiem z hantlami? Albo coś w tym stylu? Na eksplozywność? I jak zrobić progresję w treningu 5x5? Zmieniony przez - est w dniu 2014-03-01 19:20:31

Czyli praktycznie w kazdym cwiczeniu stosowac progresje ?? Ale naprawde ona jest duzo skuteczniejsza niz trening o stalym obciazeniu ?Dzieki i pozdrawiam :)