progresję

Jeśli robisz progresje 12/10/8/8 to obciążenia mają wygladać tak żebyś mógł zrobić: - 12 powt. z zapasem 3 powtórzeń - 10 powt. z zapasem 2 powtórzeń - 8 powt. z zapasem 1-2 powtórzeń - 8 powt. bez zapasu (na maxa)

Regresja też dobra metoda na mase z elementami siły Jednak ta metoda jest dobra tylko na krótki okres. Możesz spróbować zakresu 4<7<9<max Aktualnie mieszam progresje z regresja i nawet dobrze idzie

rozumiem że nie masz drążka, albo masz powody aby na nim nie ćwiczyć, bo inaczej byś go miał w planie. Jesli jednak masz do nie go dostęp zamień jedno ściąganie na podciąganie w szerokim nachwycie. Wyrzuć buterfly a rozpietki daj 4 serie. W barkach wyrzuć podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 możesz dodac serii. [...]

Bedziesz miał 460mg testa z estrem tygodniowo .Odlicz ester zostanie cos koło 390 mg czystego. Zrób progresje dawki w połowie cyklu. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-03-01 21:29:19

Wiesz co trochę za słabo na klatkę i plecy, masz drążek ? sztangę ? jak byś miał to widziałbym ten plan tak; Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu za głową 4x12 wywal,daj podciąganie na drążku chwyt szeroki 4s 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -Martwy Ciąg 4s Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 dałbym [...]

[...] 10 kg i dokładać ponownie po 5kg czy nawet 2,5kg to progres szybko stanie. Nie ma sensu zmieniać ilości serii bo i tak ich nie masz za wiele więc zostaw jak masz. Możesz dać progresję z serii na serię jak dotąd i dać np 8 powtórzeń w serii, jak osiągniesz ścianę to obcinasz do 6 powtórzeń i powinno iść dalej. Ewentualnie zostajesz jeszcze przez [...]

troszke obrobiona wersja WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 daj progresje np6,6,4,2 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 tutaj 6tki Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 zamiast poreczy francuza na triceps8,8,6,6 środa dodaj po jednym cwiczeniu na plecy i bica bo malo troche PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

rob act jak jestes poczatkujacy... pozatym rob progresje ale z głową ...

W ćwiczeniu na plecy chodzi o ściąganie drążka wyciągu górnego. W których ćwiczeniach stosować progresję?

progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]

[...] wiem, ja bym dał wyciskanie na poziomej 3x12 jako ćwiczenie główne, progresja ciężaru oparta na progresji liniowej, później jakaś seria łączona typu pompki z nogami wyżej i przenoszenie sztangi, rozpiętki i brama - jednym słowem jedno ćwiczenie siłowe w którym nastawiasz się na progresję a pozostałe to serie łączone na pompę. Powinno wystarczyć.

Rozumiem, dzięki - zapytam się jeszcze o progresję ciężaru na mniejszych ciężarach Np. przy uginaniu ramion dla 10 pow mój max to 16 kg, czy warto na każdym nowym planie zaniżyć tak do 13-14 kg i dodawać co 2 tyg w miare możliwości?

To są małe partie tu się tak nie progresje jak na dużych u mnie np lecą stałym ciężarem.

Styknie. Oczywiście również polecam zaczać od trochę mniejszych ciężarów w aktywnym opuszczaniu (95-105% maksa) i powolną progresję.

na pewno ze wzgledu na precyzyjną progresję.

- na duże partie 12-16 serii 12-8powtórzeń - na mniejsze partie 9-12 serii 12-8 powtórzeń do tego stosuj progresje. pozdro Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-02-05 23:22:22

Przy negatywach stosuj tę sama progresje jak w całym cyklu. Wczesniejszy max dla piątek powinien juz przestać byc maksem, z uwagi na przyrost siły w trakcie cyklu. Wiec w pierwszym treningu negatywów dorzuć tyle ile wymaga twoja progresja. Powienieneś zrobić 5 ruchów samodzielnie. Zwiększaj ciężar z treningu na trening tak długo aż nie będziesz w [...]

ja bym na Twoim miejscu zastosowal progresje po 10 8 6 4 ruchy(b. dobre na sile) , do tego po treningu jesli masz dostep jakis woreczek rozciaganie , FBW bardzo dobre na powrot lecz nie zabardzo jestem cokolwiek zaproponowac poniewaz z fbw jestem bardzo daleko w temacie :)

Czyli trzeba po usuwać ćwiczenia na maszynach dołożyć martwy ciąg a ilość powtórzeń jest dobra czy lepiej stosować np progresje ?

[...] POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 Możesz wywalić któreś i dać izolowane. Ew progresję do złożonego PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x maksymalnie ile dam rade 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]