progresję

Ja powiem od siebie: wtorek zawalony, a piątek bardziej lajtowy. Nie lepiej rozłożyć to na 3 dni... Pozatym czego wszędzie stosujesz progresje ? Podciąganie to podstawa pleców Unoszenie sztangi zza głowy możesz dać więcej serii.. a wyżuć jedno unoszenie. Możesz zastosowac inne metody treningowe. Ćwicz nogi, bo 58 nawet przy 170 to nie tak duzo. [...]

eloł zaczynamy tydzień 2 waga 81,6 %bf 9,0/17,8 <- jeden spadł drugi poszedł w góre średnia to 13,4 w zeszłym tygodniu było to 13,05 ciekawe... zobaczymy jak bdzie w przyszłym tygodniu... no i cały czas patrze w lustro. nie mam aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , [...]

kombinuje, pożyjemy zobacyzmy. TRENINGw sobote unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 triset unoszenie w opadzie 3x15 5-4kg unoszenie bokiem w siadzie 3x15 7/5/5 unoszenie przodem pionowo w siadzie 3x15 7/5/5 szrugsy 20/15/12/8 33/36/39/42 gigantseria unoszenie nóg w zwisie na drązku / potem na [...]

Syntrax Proxylon Ipriflavone (micronized) 250 mg Syntrax Syntra EC Isoinokosterone (Ecdysterone) 200 mg I był jeszcze kiedyś Syntrabol stanowiący dopełnienie tych dwoch... Bardzo dobre produkty flavonowe... świetne po cyklu SAA/Ph... mają bardzo sensowne dawki ktore są skuteczne (nie takie żarty jak np. w tych wszystkich Animal pakach i [...]

Dzisiaj pull i legs, jeden z ostatnich pewnie MC 104 x 10 MC 104 x 10 MC 97 x 15 (matko..) Tak jak do tej pory robilem krotkie przerwy "w nogach" z uwagi na mniejszy ciezar tak tym razem po ostatnim MC siedzialem 10 minut. Docelowo chce wejsc na dobrze zrobione 3 x 104 x 15 i dopiero dokupic ciezaru. Czuje ze dalo by sie nawet przed poczatkiem [...]

Okazało się, że np na pierwszym i drugim treningu 10 mam ćwiczyć obciążeniem mniejszym niż na ostatnim treningu 15. Tyczy się to wszystkich ćwiczeń. Zostawić tak czy lepiej trochę "ręcznie" pomodyfikować obciążenie? SA DWIE OPCJE: 1. ZMIENIC I ZASTOSOWAC LINIOWA PROGRESJE CIEZARU, TROCHE LEPSZE WYJSCIE NA PAPIERZE 2. TO CO SPOTKALES TO [...]

ziomek trza bedzie aktualizować baze dzienników! :) Morcego93 powodzenia i przede wszystkim wytrwałości. Książka jest na tyle ciekawa że motywuje do ćwiczeń poprzez stałą progresje zarówno ilośći powtórzeń jak i trudności ćwiczeń. Nie zawiedziesz sie!

Mozesz 12/10/10/8, mozesz 12/10/8/8 - wedle uznania Tak, mozesz zastosowac progresje - zwiekszasz ciezar i zmniejszasz liczbe powtorzen.

jak chcesz robic 4 serie 12/10/8/6 to zastosuj progresje ciezaru

poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4 s. 10 p. progresja... 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4x10 ok 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. ok, ale najpierw zrób pompki 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. oki środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 4s max 2. Podciąganie [...]

[...] tylko żebym nie przesadzał przysiadami, generalnie wsłuchać się w ciało i gdy tylko coś będzie nie tak to sobie odpuścić, przy tych 65kg na razie nie czuje żadnego problemu, ale strzelam, ze jak dojdę kiedyś do wyższych ciężarów to będę musiał w którymś momencie przerwać dalszą progresję w tym ćwiczeniu. Ponadto odradził długodystansowe biegi.

no tego nikt Ci nie napisze, nie przewidzi. musisz metoda prob i bledów dobrac obciazenie tak by wykonac zamierzony zakres powtorzen. osoby doswiadczone moga wykorzystac np pewien procent z 1 powtorzenia maksymalnego, jednak w Twoim przypadku sie to nie sprawdzi, bo dopiero zaczynasz i sprawdzanie maksów mogloby byc nawet ryzykowne. rob co serie [...]

dzieki wilkie juz zabieam sie do lektury:) -przysiad/mc -drazek -dips -evil wheel rozumiem ale powyzszy plan tez bedzie ok??? tak na upartego to w sumie daloby sie zrobic progresje w tym cwiczeniu (tzn evil wheel) ale czy jest sens? Zmieniony przez - richy w dniu 2008-11-16 11:31:24

dobrze, to napisz mi prosze jeśli możesz, w których ćwiczeniach dać ciezar stały w seriach. Ok pominmy rozpietki ale wezmy np. wyciskanie sztangielek na skosie, to są 3 serie to mam robic progresje 80% 90% 100%?

[...] na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo upału w pokoju ćwiczyło się bardzo dobrze. Pierwsza z serii pompek poszła gładko, dlatego zastosowałem wspomnianą przez autora progresję, co jak widać miało odbicie na ostatniej serii. Jestem zaskoczony, ponieważ wydawało mi się, że trzema ćwiczeniami na klatkę, dwoma na ramiona nie będę w stanie [...]

Nie wiem jak czujesz się na siłach z martwym po siadach i uginaniem na dwójki, ja często stosuje to drugie połączenie, które Ci napisałem, właściwie tylko po takim połączeniu mam zakwasy na barkach, żołnierskie będzie CI ciężej wykonać, ale po 2-3 treningach trochę się przyzwyczaisz, chociaż wiadomo, że zmęcznie będzie. Wznosy i podciąganie [...]

Z ciężarami to rzeczywiście taka bieda jak i u mnie. Może nawet większa, bo ćwiczę na większych zakresach powtórzeń. Jaką progresję stosujesz? Dokładasz powtórzeń co trening/tydzień, czy może kilogramy na sztangę?

witam.szukalem w internecie jakim sposobem cwicza mistrzowie armwrestlingu typu babayev,brzenk,cyplenkov itp nacisk boczny.Czy zna ktos odpowiedz jaka metoda jest najskuteczniejsza zeby wyrobic sile.Chodzi dokladnie o sposob treningu : czy robic progresje co serie czy np co tydzien? czy moze jechac ciagle jednym obciazeniem i dodac tylko wtedy gdy [...]

Jeżeli metodą progresji to się zgadzam, w ten sposób można osiągnąć wiele, bo jednak minimalnym obciazeniem na staw/ a raczej wiązadło, wzmacniasz je, robiac progresje minimalnymi krokami zyskujesz większą wytrzymałość.

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]