progresję

[...] fwb wygląda tak samo jak przy innych treningach? czyli takie obciążenie żeby było 12 powtórzeń i ani jednego więcej, potem + pare kg i 10 powtórzeń, itd.. ? na łydki robić progresję ? czy 2s po 20 i zwiększać co jakiś czas ciężar? może w B zamiast wiosłowania dać MC, bo wydaje mi się, że wiosłowanie i podciąganie na drążku działa na podobne [...]

[...] organizmu, pierwszy tydzień chodziłem jak robocik na zakwasach. Ogólnie najważniejsze jest to, aby z treningu na trening, albo z tygodnia na tydzień (nawet lepiej) robić progresję ciężaru, choćby o 1kg, wtedy dajesz ciągły bodziec do wzrostu. Przy Twojej wadze i wzroście jesteś pewnie raczej szczupły, więc musisz na razie przybrać z 10kg i [...]

[...] tym skupiaj się na tym jak ty ćwiczysz i ile ty podnosisz a nie inni. 2.ćwicz takim ciężarem abyś zdołał zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń np 12-10-8-6 (staraj się zachować progresję) 3.koniecznie zjedz coś wartościowego po treningu 4.jeśli to możliwe ... staraj się unikać maszyn, stosuj głównie ćwiczenia złożone np.przysiady itp. możesz je [...]

poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]

Trening to narazie nic specjalnego, jak dojdzie kreatyna mam zamiar zaczac podciaganie na drazka zamiast izolowanych na atlasie. Do tego nie mam odpowiedniego obciazenia, bo musze dokupic, wiec robie wiecej powtorzen zeby sie bardziej zmeczyc. WT: Barki 4x10 wyciskanie sztangi 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze [...]

Nom Piotrków to bliziutko //NANIOSĘ JESZCZE KILKA DROBNYCH POPRAWEK Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 ------------------------------------------------------------------ Triceps: [...]

[...] tygodnie na zakresie ruchu 12 powt., 3 i 4 - 10 powt., 5 i 6 - 8 powt., 7 i 8 - 6 powt. lub regeneracja czyli odpoczynek (oczywiście w kolejnych tygodniach musisz wprowadzić progresję ciężaru - i tutaj chyba rodzi się problem - pogłówkuj może Ci się uda jakoś temu zaradzić). Jeżeli zdecydujesz się ćwiczyć 7 i 8 tydz, wtedy kolejne dwa tygodnie [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_PPL_NA_REDUKCJI-t909981.html masz Dzięki Antos za linka.:-)) Będę ćwiczył tym planem tylko powiedz mi czy mam jakiś indywidualny rozkład powtórzeniowy stosować? Mam stosować progresję ciężaru z każdą serią?

Sorry, że wczesniej nie odpisalem... Klatka piersiowa, wywal pompki na poreczach dodaj rozpietki 3s. 12-10 na skosie i wyciskanie na plaskiej hantlami daj 4s. 12-6 stosujac wszedzie progresje i do tricepsów dołóż na koniec 1 cwiczenie proponowal bym pompki tylem albo te na poreczach 3s i daj po 3s. w tamtych 2 cwiczeniach i bedzie dobrze

jesli masz 12-10-8-6 - tzn progresje ciezaru - dokladasz w kazdej serii tyle, aby oc zrobic zalozona liczbe powtrzen i miec w zapasie 1-2 powt ktorych nie robisz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - chodzi mi o wioslowanie stojąc w opadzie

po co ci wiecej cwiczeń, dobrze jest, same podstawy. Po skonczeniu tego cyklu bedziesz miał punkt odniesienia w doborze i ilości cwiczeń i serii. w mc/siadach rób progresję co 10 kg i bedzie ok

Trening widzialbym tak (skorzystam z bazy Iva ), ale jednak to nie bedzie 5x5: A Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Yeates rows 5x5 B Podrzut (clean & jerk) 5x5 Push press 5x5 Martwy Ciąg 5x5 I sprawa wyglada tak: - Zaczynasz od stosunkowo malych ciezarow i z trening na trening zwiekszasz je chocby o 0,5kg. - Robisz rowniez prosta progresje [...]

Przysiad Wyciskanie na ławce/w staniu MC Przysiad Wyciskanie w staniu/na ławce Drążek szeroki nachwyt Przysiad Wyciskanie na ławce/w staniu Wiosłowanie (różne wersje) Ja stosuję tego typu plan i jestem zadowolony. 5x5, 1s 50%, 2s 75% i trzy serie robocze z 100% Progresje dobierasz indywidualnie, wiadomo progresja w siadach/mc będzie największa, w [...]

Ale ja wlasnie chce robic progresje! Czyli na 1 treningu np od malego ciezaru zaczynac i stopniowo zwiekszac, a na 2 np od duzego i zmniejszac ?

[...] - trening trzeba sobie urozmaicać :). Nawet nie wiesz jak wielki chaos to na początku powoduje . Nie wiesz co na ciebie działa, uniemożliwia dokładanie ciężaru i progresję no bo jak, skoro zmieniasz ćwiczenie co trening. Trening intuicyjny jest dla ludzi którzy znają swoje ciało i wiedzą co na nich działa i mają dużą wiedzę, tobie [...]

[...] błąd to dodam jeszcze coś na dwugłowy - dzięki! Nawet nie wiesz jak wielki chaos to na początku powoduje . Nie wiesz co na ciebie działa, uniemożliwia dokładanie ciężaru i progresję no bo jak, skoro zmieniasz ćwiczenie co trening. Trening intuicyjny jest dla ludzi którzy znają swoje ciało i wiedzą co na nich działa i mają dużą wiedzę, tobie [...]

1. Jak wyglada sprawa z 4 mikrocyklem (negatywnym). Tzn koncze 3 mikrocykl (5tek) i jakim ciezarem powinienem cwiczyc 4 mikrocykl? - TAKIM ABY SAMEMY WYKONAĆ 2-3 POWTÓRZENIA,A W KOLEJNYCH W FAZIE POZYTYWNEJ POMAGA(JĄ) PARTNER(ZY) Czy w nim stosowac progresje tez czy 2 tygodnie cwiczyc tym samym ciezarem? - JEŚLI BĘDZIE KONIECZNOŚĆ/MOŻLIWOŚĆ TO [...]

progresje stosuj na cwiczenia wielostawowe.

traktuje te 20 powt jako rozgrzeka dlatego usuwam z planu zeby było przejzysciej troche 1. Sobota: Nogi + Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy-z przed głowy jest bardziej naturalny ruch dla stawów --prog od 12do 8 tu daj cos na boczny akton tu na tylny pzry barach bocznych i tylnich sprobuj samowolki WODYNA (jak bedziesz miał zastoje) [...]

Własnie wiem że u GluteGuya to one tyraja poślad kilka razy w tyg :D tak już mam , jak juz układma plan to muszę go opracowac od A do Z. ROzkaldając na czynniki pierwsze , rozważająć każdą serie, każde powtórzenie i jeszcze zaplanowac progresje na kilka tyg do przodu. Bez tego nie ma zabawy :D