progresję

Ale skonczyl sie progres rozwoju masy miesniowej czy silowy? Jak robiles na stalym, to mozesz dac progresje. Mozesz zmienic cwiczenie

Diete masz ? Bardzo mało ważysz . Ćwiczysz brzuch bo w planie nie widze ? Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 daj 4 serie 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 tez daj 4 serie 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 daj 4 serie , nie schodź poniżej 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] z supinacją 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi oburącz 3s 12/10/8 Brzuch Na brzuch: Brzuszki na skośnej ławce 3s Brzuszki na skośnej ze skrętem tułowia 3s Wznoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 3s Mam zamiar stosować progresję ciężaru z treningu na trening i w czasie treningu. Czy wszystko jest ok?

czyli co ? zmieniac zestaw cwiczen na ogolniejsze, czy po prostu robic, jak robie - tylko przy ogolnych robic progresje, a w izolacyjnych robic normalnie ?

zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy. to plan Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 12-10-8-6 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-10-8-6 - [...]

do rozpiętków i wyciskania skosem można zastosować progresje tak sammo ma się to bicepsa. Imo kolejnosć zła

Trzymam diete BTW: B-180g T-80g W-200g +BCAA 10g. +izolat ~ 20g. Waga 90kg.typ budowy-endo Chciałbym troche zjechać z tłuszczu i zatrzymać tyle mięsa ile sie da,Wybrałem FBW lub ew.P&P z tego tytułu że jest to trening całego ciała,ćwiczenia podstawowe dobrze męczą i po każdym min.30min. aero-dobrze daje w dupe ;) Wczoraj robiłem już trening j/w i [...]

A przy moich założeniach i celu treningu-ile wybrać serii i powt.? i jaką progresje??

co do serii i powtorzen to polecam bardzo: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html naprawde bardzo dobry plan :) W tym artykule masz rowniez progresje ciezarow pozdrawiam.

[...] od tricepsa, czy zostawić? 3. Zamieniać ćwiczenia będę co 2, a nie tak jak wcześniej napisałem co 3 m-ce (wyczytałem na forum), hm? 4. Ćwiczę ok. 1 roku ale w sposób szarpany i spontaniczny w domu. Czy serie mam trzymać po 10 powtórzeń, czy już na tym etapie stosować progresję, czyli dowalać obciążenia aby malała ilość powtórzeń np. 10, 8, 6, 6?

to do hardgeinera. Ale lepiej nie powtarzaj ze SPLIT jest niedobry bo zarobisz banana. To moj 3 nick chyba. Za kazdym razem za wypowiedz tego typu banan. No ale jak widzisz coraz wiecej madrych ludzi na forum. Co do pytania to ja tez nie mam partnera treningowego i ostatnia faze robie na maksymalnych ciezarach dodajac gdzie czuje ze wykonam 5 [...]

dodaj progresje do cwiczen i ilosc powtorzen zroznicowana

Tylko, że WSZYSTKIE plany na trener24 zawierają progresje i superserie, a nie jestem pewien czy przy takim stażu są one zalecane. Czy mimo wszystko trzymać się dokładnie tego planu, czy może zrobić takie HST: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie [...]

Klate cwicze progresja 4*plaska 4*skos 4*rozpietki w rozpiętkach też robisz progresje??!! Wydaje mi się że to kwestja techniki, za bardzo angażujesz triceps, bo jeśli chodziłoby o samą pompe to nic złego, ale jeśli mówisz że masz coraz mniej siły btw pamiętaj że przy wyciskaniu na klatke, łokcie pracują na zawnątrz, odmninnie jak przy wyciskaniu [...]

[...] nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg (oszukana) z tej ostatniej serii lepiej chyba w ogóle zrezygnuję na rzecz 4, i tak jest do dupy technicznie; zostają 4 - robić progresję, czy na stałym ciężarze?? ściąganie uchwytu górnego wyciągu neutralnym chwytem w siadzie 15x42kg + 20x30kg 15x42kg + 20x30kg seria łączona (wy to chyba nazywacie [...]

Plan może być. Jeśli decydujesz się na progresję ciężaru z serii na serię to zwiększ ich ilość do min. 4/5.

12 10 8 jest ok, stosuj progresje ciężaru

i ja to w pelni rozumiem :) Dobry pomysl z takim elementarzem, jednakze nie da sie tego napisac w dwoch slowach a poczatkujacym nie chce sie czytac za wiele, oni juz by chcieli od razu rosnac. Piszac w bardzo mocnym skrocie: wystarczy potraktowac takie partie jak grzbiet, nogi i klatke 2x w tyg by CUN "wylapal" i umozliwil dluga [...]

Kurde ten plan filar53, który podałeś z linkiem, hm...ja jestem przyzwyczajony że robię progresję a tam stały ciężar...:)

[...] więc gicior, tylko zamień modlitewnik na sztangę łamaną stojąc bo modlitewnik jest izolowany, daj tą łamaną 4 serie po 12>10>8>8. Na klatę w pierwszym ćwiczeniu daj progresję 12>10>8>8 lub bardziej siłowo 12>10>8>6 ale myślę że ta 12>10>8>8 będzie lepsza. W wyciskaniu na skosie zamień sztangę na [...]