FBW do poprawy/oceny

Znalezione na trener24.pl:

Dzień 1:

Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 9 9
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 6
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 9 6 6
Skłony tułowia w leżeniu MAX MAX MAX MAX

Dzień 2:

Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX MAX
Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 12 9 9
Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 12 12 12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12 9 9
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 9 9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc 12 9 9
Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9 9 9
Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (systematycznie)

Uprawiane inne sporty: Judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia bez maszyn

Dieta: 3200 kcal, masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB

W plany z trener24 sie nie ingeruje...

zdr.

Tylko, że WSZYSTKIE plany na trener24 zawierają progresje i superserie, a nie jestem pewien czy przy takim stażu są one zalecane. Czy mimo wszystko trzymać się dokładnie tego planu, czy może zrobić takie HST:
Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie (regeneracja)
HST zaczerpnięte z https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Pozdrawiam ;)

Przeciez na trenerze masz plany pod dany staz wiec nie wiem czego sie boisz?

zdr.