progresję

mam jeszcze jedno pytanie. czy moge zamias military w B dac arnoldki? wtedy bedzie mi latwiej robic progresje

Bardzo dobrze powiedziane. Przy dlugich i powaznych cyklach wazne jest umiejetne manipulowanie dawkami, fronty, progresje, zmniejszanie stezen o ktorym ostatnio pisal bombowiec, mostki itd. A do manipulacji stezeniami trzeba wiedziec jakie cos ma stezenie! Wcale nie jest tak, ze im lepiej to wiecej - jakbym chcial wiecej to bym przyladowal wiecej, [...]

Mam jeszcze jedno, zapewniam ostatnie pytanie. Czy stosowac progresje? I czy moge jednak stosowac sie do powtorzen 12-10-8 przy duzych partiach, bo poczytalem troche o tym .

sprawdź swój rekord na klatkę sztanga płasko. oblicz sobie procentowo 60, 70, 80, 90% swojego rekordu i spróbuj robić jak napisał krzyss, progresję.

rób progresje co drugi trening zamiast 37 42 48 bedzie 37 37 42 42 48 48 (jesli twój max do 48 kg)

1''Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2Plecy Wiosłowanie sztangą 3Martwy Ciąg 4Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5Barki Podciąganie sztagi pod brodę 6Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7Triceps Wyciskanie sztangi wąsko / Wyciskanie sztangi leżąc - francuskie'' ja bym w takiej kolejności zrobił-1,3,4,2,5,6,7 a zamiast ćwiczenia nr 5 dał bym [...]

5 tygodni : 1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 8*8 2. Pompki na poreczach wersja na klatke 8*8 3. Rzopietki kombinowane skos gorny 8*8 4. Butterfly 8*8 1 tydzien regeneracji 8 tygodni: 0* Rozpietki kombinowane skos gory 2 serie 12,10 1. Pompki na poreczach 4 serie 12 10 8 8 2. Sztangielki skos gorny 10 8 8 8 3. Rozpietki kombinowane skos gorny [...]

[...] brak Zażywane suplementy : carbonox, olimp vitamin multiple sport, bcaa przed aero Ostatnio przerabiany plan: zwykle FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię progresję ciężaru w 5x5 więc podam aktualne ostatnie wyniki z końcowych serii przysiad: 110kg, MC 100 kg, wyciskanie 80kg

[...] Progesja ciężaru będzie liniowa. Czyli np. przy wyciskaniu hantli na skosie gdzie są 3 serie po 8-10 powtórzeń będzie to wyglądało tak, że ważna będzie całkowita liczba powtórzeń. Gdy spadnie poniżej 24 wtedy odkładam kilka procent ciężaru w przyszłym tygodniu i zaczynam progresję od nowa. Zmieniony przez - adi20 w dniu 2015-12-12 15:38:59

To ja się podepnę. W kilku miejscach czytałem, że jeśli na masę to nie więcej niż 6,7 powtórzeń. Więc już zgłupiałem. 6 a 12 to jednak spora różnica. I jeszcze powiedzcie, jeśli jest napisane w programie np liczba powtórzeń "12/11/10/9" to jest oczywiste, że chodzi o progresję czyli z każdą serią zwiększamy ciężar?

Z tego artykułu wynika, że powinienem ćwiczyć na masę. Mam 2 kolejne pytania. 1.Czy ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach mojego planu treningowego jest odpowiednia? 2. Czy stosować progresję? Czy może raczej wykonywać taką samą ilość powtórzeń w każdej serii?

Wiec.. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - tylko jedno ćwiczenie? Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam progresje zastosować? czy zastąpić to ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku?) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Dokładnie pozmieniaj nieco w tym planie: -tam gdzie masz stały ciężar daj progresję 12 10 8 6, -skróć przerwy między seriami, itp,itd POZDRO

-tomek7 Dzieki za podpowiedź. Czy wyciskając hantelkami też stosowac progresje? i co myślisz aby zmniejszyc obciążenie?

Mawashi racja zapomniałem dodać ja stosuję progresję ale w ostatniej serii wykonuje 6 powt. Tomek

MUTRA - JESLI TWOIM CELEM JEST RZEZBA TO MUSISZ POLOZYC NACISK NA DIETE ORAZ W MNIEJSZYM STOPNIU NA TRENING (JESLI NIE CHCESZ TRENOWAC CALEGO CIALA - GORACO NAMAWIAM - PAMIETAJ A TYM ABY W TYM CO CWICZYSZ ZACHWOWYWAC POPRAWNA FORME RUCHU, ORAZ REGULARNA PROGRESJE W CIEZARACH) W TWOIM PRZYPADKU (ZWLASZCZA ZE CWICZYSZ TAK JUZ OD 2 LAT) NIE SADZE ABY [...]

czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]

[...] SD zrobiłem:) we wtorek będzie trwało dokładnie 14 dni. Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na zmiane, ale jak wtedy z progresją? Rozłożyć dla obydwóch progresję na 3 treningi? No, bo w takim razie będe wykonywał o połowe mniej każdego z tych ćwiczeń. Jeszcze raz dzięki, i tak mi już pomogliście.

[...] wyciskanie na skośnej(1s) i coś jeszcze na tył barków? Nie ma takiej potrzeby. Słyszałem, że MC nie powinno się robić najednym treningu z Przysiadami. Mogę robić je na zmiane, ale jak wtedy z progresją? Rozłożyć dla obydwóch progresję na 3 treningi? No, bo w takim razie będe wykonywał o połowe mniej każdego z tych ćwiczeń. Tak, robisz 3 skoki.

j/w nie musisz przyzwyczajac miesni ud do super wyżyłowanych obciazen na poczatku jest to ryzykowne jak sam mowisz, wiec sugeruje spokojnie trenować z rezerwą w tym ćwiczeniu. z czasem bedziesz wiedział na ile % maksymalnego obiciazenia mozesz sobie pozwolić. lepiej ćwiczyć na małych ciezarach i stosować powolną progresje niż nie ćwiczyc wcale [...]