progresję

martwy ciag - przesuwanie progresji jesli teraz bylo 50-60-70-itd to nastepnym razem zrob progresje typu 55-65-75-itd jesli skaczesz po 10kg pomiedzy seriami to przesuwasz o 5kg a nie o 2,5

to nie zapomnij w nastepnej wtypisce o tym krązku MC sumo? glupie pytanie - po prostu robisz progresje , ale jak zaczna sie schody to odpusc przez pierwsze 3 treningi MCS.

Robie progresje co trening w siłowych i staram się też w obiegówkach a kalorie obcinam co tydzień o 100, więc chyba dobrze.

WODYN TRENING zestaw A - tygodnie nieparzyste -wyc lezac po 5 powt -sztangielkki neutral skos po 10 powt -wiosłowanie polsztanga jednoracz po 5 powt - czacholamacze po 15 powt -seria skladana: wyc wasko plus wyc ultra-szeroko , dupa podniesiona wysoko caly czas jako symulacja skosu w dol po 10+10 powt -łydki - wspiecia na palce jednonoz po 20p [...]

WODYN - mam takie pytanie: jak bede nastepny raz robil nogi(5-8) to przesune progresje o 5kg i bede konczyl ostatnia seria na 125kg, to nastepny trening mam robic przykladowo 110x8, 120x8, 130x8 czy jakos inaczej? i co jest wazniejsze, zebym podniosl wiecej kg czy zrobil podwojne dno? jesli mozesz to napisz cos wiecej na temat podwojnego dna, [...]

WODYN - mam takie pytanie: jak bede nastepny raz robil nogi(5-8) to przesune progresje o 5kg i bede konczyl ostatnia seria na 125kg, OK to nastepny trening mam robic przykladowo 110x8, 120x8, 130x8 czy jakos inaczej? kazda seria ma byc z ciezarem z cyfrą "0" na koncu zaczynasz od 40%, zaokroagalajac do najblizszej wielokrotnosci 10tki [...]

DZIEN 55 (24.04.09) D2 WODYNA poprzedni taki tren:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s62.html bez przesunietej progresji przysiad klasyczny z 2 dnem: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x8 130x6 ostatnio 130 x5 wspiecia na palce ze sztanga: 140x20 150x25 ostatnio 150x21 martwy ciag ze szrugsem: [...]

MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]

17.02 DT Day B, 17 February, monday 1) Barbell Squat 105.5 x 5 105.5 x 5 105.5 x 5 105.5 x 5 105.5 x 5 2) Standing Military Press 42.5 x 5 42.5 x 5 42.5 x 5 42.5 x 5 42.5 x 5 3) Barbell Deadlift 60 x 5 75 x 5 90 x 5 105 x 5 120 x 4 4) Chin-Up 3 1 1 19.02 DT Day A, 19 February, wednesday 1) Barbell Squat 108 x 5 108 x 5 108 x 5 108 x 5 108 x 5 2) [...]

Dziś tak jak postanowiłem naprawdę wypocząłem :) Po 3 dniach grypy żołądkowej następnie w sobote ostry trening nóg a wczoraj hardkorowy dzień - siłka, interwały, basket dał się ostro we znaki. Za to dziś totalny relax, zjedzone lekkie 2500kcal dzień low carb więc mniej więcej tak to wyglądało Białko - 175,47g Węgle - 175,64g Tłuszcze- 100g Z [...]

[...] B-15rep B-10rep B-5rep 2. W treningach 15 powtórzeniowych robic 3 serie, w 10 powt. 4 serie a w 5 powtorzeniowych po 5 serii? 3. Jeśli robiłem 20-25-30kg w WL w dniu 15rep, to czy mam robic 20-25-30-35 w dniu 10rep a 20-25-30-35-40 w dniu 5 rep? (waga orientacyjta) Czy mam robić taka progresję czy jak? (biorę pod uwage A-A-A-B-B-B z pytania1)

Autopsy pytaj o progresje i zmiane cwiczenia, on tu jest szefem:) mnie o diete możesz pytać też:) a tak ogólnie, czemu chcesz zmienić to ćwiczenie? jest chyba najlepsze

Heh ;p jeśli zachowa progresję to do końca roku wycisnę spokojnie te 95kg xD ale chciałbym wcześniej

To teraz się pytam czy przy normalnych treningach nie zwiększyć sobie obciążenia w Siadzie jeśli tak dobrze idzie? Bo w WL zostawię taką samą progresję ;p Czyli następny trening: 40kg-5s-5p

Na WL zaraz bede mial progresje z 37,5 do 40kg (bez sztangi licze). Moze w przysiadzie 50kg?

Kluczowe znaczenie maja jak dobrze zauwazyles tylko: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Wysoka częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie - aby mozna bylo zastosowac progresje. A reszta to tylko zalecenia wynikajace z podanych wyzej punktow. Podejście takie otwiera także możliwości opracowywania wielu [...]

[...] 2 tygodnie mozesz orbic na tym samym ciezarze. Jakbys robil dalej to jest bez sensu ale t2 2 tyg jest jak najbardziej ok. i to daje np. możliwość modyfikacji pozwalającej wydłużyć mikrocykl z ilością powtórzeń jakie się lubi (lub jakie odczuwa się jako efektywne). Po prostu stosować rzadziej progresję, nie rzadziej niż co dwa tygodnie.

[...] 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: 1 seria, aż piekło. 9 BRZUCH A OPINIA: Dla relaksu, też 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji Zmieniłem sposób oceniania ćwiczeń. Myślę, że teraz jest bardziej wiarygodny i miarodajny. OCENA OGÓLNA: +7/10. Trening około 65 minut. [...]

[...] seria na max. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Wykonane. 9 BRZUCH A OPINIA: Dla relaksu, 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 7/10. Trening taki sobie, nie najlepszy, nie najgorszy. Udany, progres zaliczony i to cieszy. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, [...]

[...] do pieczenia. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Jak wyżej. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. Porządny trening, jestem zadowolony, nawet mimo porażki przy francuzie. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane [...]