moze trenujesz klatke zbyt intesywnie i nie ma czasu sie zregenerowac,tak jak Raptor napisal stosuj progresje, regresje i nie jedz caly czas na jednym planie
Czyli jeżeli moja najsłabsza partia jest klatka i barki i na ławce płaskiej oraz OHP bardzo ciężko o progresję z ciężarem to mogę zastosować wolniejsze tempo oraz wydłużyc TUT? I to będzie również pozytywnie wpływało na hipertrofie? Jeżeli na tych najsłabszych bojach mam problem w stałym dokładaniu to w jaki sposób mogę progresowac. Dodanie serii [...]
Chyba nie idzie edytować postu. Chodziło mi o ćwiczenie na 80% górnych partii, A pisząc o progresji ciężaru miałem na myśli progresję z treningu na trening.
Na małe partie do 12 serii tygodniowo czy lepiej np 8 żeby mieć jeszcze w zapasie 4 serie na progresje? Za kilka chwil pokażę swój plan do oceny Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 11:38:06
ale zauwazcie ze np. teraz sa (prawie) tylko posty typu "ocencie moj plan" rzadko ktos stworzy jakis ciekawy post z nowa metoda treningowa albo czyms w podobie zwiazanym z treningiem. Wiec nie dziwie ze ze coraz rzadziej zagladaja tu osoby ktore znaja sie na rzeczy. bo przeciez ile mozna razy powtarzac w kolko i to samo (klatka z [...]
Dobrze robimy wtedy, gdy zmieniamy metody ćwiczeń co jakiś czas. Jeżeli ćwiczyłeś +/- miesiąc sposobem stałego ciężaru to po miesiącu ( w tym samym treningu) możesz dać "piramidkę" albo "progresje powtórzeń" : zmniejszasz ciężar, a zwiększasz ilość powt. Ja ostatnio przekonałem się do metody "progresji powtórzeń" dobrze to pokazuje ten Pan: [...]
Zacznij się podciągać z podporą od nogami lub gumami. Z czasem dodaj powtórzenia negatywne. Po dojściu do tych 6p możesz zacząć prostą progresję: 1 Trening-4x3p 2 trening 4x4p 3 trening 4x5 Jeżeli nie wykonujesz założonej ilości powtórzeń-powtarzasz do skutku.5x6/7 i 10p na maks trzaśniesz.
klata biceps i triceps to nie jest normalny split w ktorym robi sie przewaznie 2 partie naraz. Zapewne o to chodzilo acab15, nie musisz odrazu naskakiwac. Swoja drogą dziwne ze po 6 miechach nadal masz zakwasy. Stosujesz jakas linearna progresje ciezarów z treningu na trening czy coś? Zmieniony przez - Sau w dniu 2010-01-23 14:51:52
Uuuu chcesz 8,80 skakać to jest naprawde masakryczny wynik, znam wielu znakomitych skoczków, ale w 4-5lat robili progresje z 6,20 na 7,20-50 ale nie więcej... Jednak życzę powodzenia... Choć kto trenował choć rok lekkoatletyke ten sam wie, ze zrobić postępy nie jest łatwo... Ale w końcu "Kto nie ma odwagi do marzeń nie będzie mial siły do [...]
mam pytanko co do tego planu, czy w poszczególnych cwiczeniach robic progresję obciażenia, czy stałym cięzarem wykonywać serię, a ziększac go z tygodnia na tydzień???
Biceps - uginanie ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 ostatnia seria 25kg, moze duzo to nie jest, ale bardziej sie do techniki przykladam. Dlaczego pytasz?? Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-30 21:49:15
Ooooo stary zaszalałes z bicepsem.Biceps jest małą gr.mięsniową i myśle że 9 serii wystarczy.Ale myśle że klatka może byc.Zastosuj progresje albo zmniejsz powtórzenia jeżeli chcesz nabrac masy.Pozdro
killerx: moje wyniki przed tym planem były takie: Wyciskanie: 102,5 kg Przysiad: 145 kg Martwy ciag: 150 kg klasowy: a moglbys podac progresje jaka zanotowales po tych 7 tygodniach? Wlasnie o tym planie myslalem,dzieki Panowie;)
Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]