Kilka pytań odnośnie treningu

Do klatki nie dam rady sie podciagnac - drazek mam za blisko sufitu.. ile serii dac? Po 4 na wieksze i 3 na mniejsze? Wycisk zza karku na barki moze byc?

Im mniej ćwiczeń do karku tym lepiej dla stawów barkowych. Spokojnie na duże partie możesz dać po 4 serie

A jesli chodzi o progresje liniowa 10-10-10. Jesli zejdzie sie pon. 25 pow to robimy cofke z ciezarem - przy 4 seriach kiedy robic cofke?

FBW A

Przysiad przedni 4s 12-12-12-12 progresja liniowa 2,5 kg co trening
wioslowanie koncem sztangi 4s 10-10-10-10 2,5 kg co trening
wyciskanie skos sztangi 4s 8-8-8-8 2,5 kg co 2 treningi
MP 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi
uginanie mlotkowo 3s stały ciezar
francuskie leżac 3s stały ciezar

FBW B

MC 4s 12-12-12-12 2,5 kg co trening
podciągnie do klatki 4s max
wyciskanie sztangi 4s 10-10-10-10 2,5 kg co trening
WYCISK ZZA KARKU 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi
uginanie sztangi 2s stały ciezar
francuskie jednorącz 2s stały cieżar

A więc po poprawkach coś takiego, może być? I jak do ilu powtórzeń spadne to robić cofke? 43 przy 12 pow., 35 przy 10 pow. i 27 przy 8 pow. będzie ok?


Zmieniony przez - mpudzian w dniu 2016-11-04 19:02:20

Ap

Wszystko git tylko to wyciskanie też bym dał z klatki a nie zza karku. Staraj się dokładać ciężar regularnie.

Ok, poprawione, dzięki Panowie!

A mogę zrobić ten plan z rampą?
Przysiad przedni 4s 12p
wioslowanie koncem sztangi 4s 10p
wyciskanie skos sztangi 4s 8p
MP 3s 10p
uginanie mlotkowo 3s stały ciezar
francuskie leżac 3s stały ciezar

FBW B

MC 4s 12p
podciągnie do klatki 4s max
wyciskanie sztangi 4s 10p
WYCISK ZZA KARKU 3s 10p
uginanie sztangi 2s stały ciezar
francuskie jednorącz 2s stały cieżar Oczywiście wiadomo piszę 4s, ale może wyjść 3 albo 5 ale będę celował w 4. Jeśli mogę zrobić rampe w tym planie to powiedzcie mi czy muszę co trening dokładać ciężaru i jak mogę to skutecznie robić:)

Możesz, ale nie stosuj jej w ćwiczeniach izolowanych/uzupełniających.

Ciężar dokładaj, kiedy zachodzi taka potrzeba,czyli w przypadku gdy robisz danym obciążeniem technicznie wszystkie powtórzenia.