Ile masz ciężaru na tych sztangielkach? Ćwiczysz stałym ciężarem, czy robisz progresję/regresję w seriach? Poza tym ładna sylwetka, tak trzymaj, popracować powinieneś też mocniej nad prostownikami i środkiem klatki.
2 sztangielki (2 kg fryf +4 talerze po 1,75kg bodajże) w czasei treningu nie zmieniałem ciężaru(progresja,regresja)- nie mam łatwych do zminiania obciązeń i wogóle brak sprzętu narazie a ogólnie robie progresje taką,że zaczynałem z gryfem i 2 sztangielkami a teraz na bica w jednej ręce krzyżuje 2 sztangielki, tak samo ćwicznia na własnym [...]
wyciskanie sztangi na płaskiej zrób jako pierwsze,potem na skosie,potem rozpietki i tez najlepiej na skosie.stosujesz progresję?? ekhem coż za unikalna rada;]. ma problemy z klata a ty mu radzisz zeby największy nacisk kładł na wyciskanie sztangi płasko.... ehh hantla i poręcze najlepsze sa Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-06 12:51:48
poniedzialek- klata biceps wtorek- wolne sroda- barki triceps czwartek- plecy nogi piatek-klata przedramie robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4p Jeżeli w którejś serii nie dajesz rady wykonać założonej ilości,powtarzasz na następnym treningu dopóki nie osiągniesz swojego celu. Po dojściu do 4s po 6-8p-przejdź na progresję ciężaru w zakresie 3p. Po następnych kilku tygodniach wejdź na 5p z progresją ciężaru + jedną serią na max. powtórzeń z ciężarem ciała-jako dodatkowa seria. Z [...]
Forum jest po to żeby pomagać, kolego. Oczywiście, że jakiś % tłuszczu nabędziesz lecz możesz to zminimalizować kontrolując swoje żywienie/kalorie/makroskładniki. Widać progresje w Twoich wymiarach, owszem. Mimo wszystko oceń się sam w lustrze, bo to jest perfekcyjny wyznacznik Twoich postępów ;-)
hmm odpowiedz sobie co chcesz zyskac (czyli cel treningu masa,sila,rzezba,wytrzymalosc - a skoro zadajesz takie pytania to sadze, ze celem bedzie masa a jak ) i do tego celu dobieraj powtorzenia, a nie na zasadzie czy cos nie strace. Na razie nic nie bierz po to na Twoim etapie nie ma sensu tylko uloz sobie diete. Na poczatku powinny byc bardzo [...]
teraz rozumie, trzeba bylo napisac ze francuz siedzac co do planu triceps we francuzie zrob progresje a w bicepsie wyrzuc modlitewnik (jest to cw izolowane) a daj uginanie ramion stojac (tez progresja) w cwiczeniach z hantlami moze byc
DaWKiL_18 - nie szkodzi, jako drugie cw mile widziane jest izolowane choc ja zdecydowanie wole hantle niz modlitewnik (szczegulnie uchwyt mlotkowy) kozuch7 - najlepsze cw to te najprostsze czyli uginanie ramion ze sztanga stojac stosujac progresje jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z [...]
jesli dostosujesz sie do zalozen hit czyli progresje ciezaru to przyrosty powinny byc. jakie beda to zalezy od wielu czynnikow, m.in kalorii, zbilansowanej diety, regeneracji, zaangazowania, konsekwencji i wielu wielu innych.
Moze ja sprobuje ci cos pomoc. Szkoda, ze nie napisales czy jestes ekto-, mezo- czy endo - to pozwoliloby ocenic zdolnosci co do regeneracji. Mniemam, ze jesli 2 lata ciskasz to masz mniej wiecej pojecie i wiesz kiedy powiedziec "stop". Swojego czasu tez troszke stanlem w miejscu, ale zaczalem sie.. podciagac na drazku! Dokladnie. Bardzo [...]
Absurdalny podzial w tygodniu, poczytaj o tym troche (barki + nogi, plecy + biceps i przedramie, klatka + triceps i brzuch, miedzy dniami treningow dni na regeneracje). Nie wiem czy wykonywanie 2 martwych ciagow to dobryt pomysl. Wyrzuc jeden, a dodaj sciaganie drazka na najszersze. Zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie w opadzie. Zamiast [...]
pompki na poreczach na trica dam rade zrobic poprostu opierajac sie o krzesło :) , jesli chodzi o progresje to moze byc +kg co sesje treningowa??? a co do bicepsa to ok zastosuje sie do twoich wskazowek. Dzieki SOG Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2010-09-24 17:56:31
Kolego nie masz pojecia o treningu na sile. W takim cwiczymy IMO najlepiej planem FBW. Wybieramy po jednym ciezkim cwiczeniu na partie, stosujemy przemyslana progresje i wrzucamy cykl 6 tygodniowy. zdr.
[...] żeby przy kolejnym kontakcie z tym suplementem rzeczywiście Cię ,,potrzepała". Możesz sobie teraz jechać na niskich procentach,zakresie powtórzeń 3-5 i robić delikatną progresję (np 2,5kg na tydzień). Zapewni to ciągły rozwój. Jak się zatrzymasz to cofnij o np 10kg(czyli 4 tyg przy ww progresji) i znów to samo. A na 6-8 ostatnich tygodni [...]