Barki :(

Ech od jakiegos czasu bola mnie strasznie barki jak cwicze od jakis 3 tygodni, caly czas jak robie barki dopiero jak je w trakcie cwiczen rosciagam to troche pomaga.
dzis robilem klatke skos w gore i zaczelo mnie nawalc strasznie przedni arkon w lewej rece :/
Ogolnie bol jest taki jakbym zaczol bez rozgrzewki z duzym ciezarem , ale sie rozgrzeam 15-20 minut i zaczynam od mniejszych ciezarow.
Gadalem z trenerem powiedzial mi zeby nie robil niektorych cwiczen (wycikanie zza i z przed glowy).Poza tym mam zamiar w pozostalych cwiczeniach zmieszyc se ciezary.
Ogolnie mam jakas masc z metholem i iboprofenum (czy polecacie jakas inna?)
Ile to moze trwac? Jestes zdeka zalamany bo mialem teraz cykl na sile z kretka i carbo i wlozylem w to kupe pracy (ostra dieta+ostrzejszy trening i zero alkoholu).
Mozecie mi cos poradzic jeszcze?

Napisz jak wygląda Twoj plan treningowy! Tzn. W jaki dzien cwiczysz które partie mięsni!

poniedzialek- klata biceps
wtorek- wolne
sroda- barki triceps
czwartek- plecy nogi
piatek-klata przedramie

robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)