progresję

Thx, mam pytanie: Na jakie grupy mięśni stosowac progresje a na jakie staly cięzar?

Ilosc serii jest zmienna-zalezy ile masz sil!. Bierzesz 50% maxa, zaokraglasz i masz np 50%*(max)85kg=42,5kg->zaokr->45kg. Teraz jedziesz progresje po 5 kg. Czym wiecej serii wyjdzie(nie mylic z innymi planami!!!) tym lepsze efekty. 45*15 50*15 55*15 60*15 65*11- tu nie wyrobiles 15powt, koniec klaty na dzis. Treningi po 5 i po 10 rowniez [...]

Dzieki wielkie. Jeszcze takie pytanie, rozumiem ze w pierwszy pon/czw w wyciskaniu progresje robie o wybrany ciezar, a przy ramionach progresja o 5 kg co serie, a przy drugim poniedzialku/czw progresja od tamtego samego ciezaru+5 kg i o 5 serii wiecej co serie? Czyli: 1pon/czw Bicesp 15 10 5 skokki o 5 kg czyli zaczynamy od 50% 30 35 40 45 ... 2 [...]

cześć proszę na mnie nie krzyczeć ale mam jedno banalne pytanie - czy w pozostałych ćwiczeniach typu przysiady, prostowania itp (tam gdzie jest podane 5*15) też stosujemy progresję, czy robimy to stałym ciężarem?? ...a już myślałem, że nie ma głupich pytań... :) POZDRAWIAM

Jak kto woli :D.Mam problem bo nie wiem czy w tym zwyklym treningu dac tak jak w poprzednich czesciach tego treningu stały ciężar czy kombinowac progresje,regresje itp jak ty zrobiles?

[...] - co znaczy niepełne w tym przypadku, jak miałoby to wyglądać ? 4. naprzemienne uginanie ze sztangielkami - młotkowe,czy z supinacją nadg. ? 5. Czy w pozostałych ćwiczeniach poza wyciskaniem mogę robić progresję co trening, czy ciężar ma byc stały w całym cyklu ? Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-04-06 13:35:38

A ja mam pytanie czy w takich ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych typu martwy ciąg czy przysiady robić progresję? Czy stały ciężar? I też nie za bardzo rozumiem tego, że jak zatrzyma się postęp to zmienić plan?? Czyli jak np. w następnym tygodniu zrobię tyle samo powtórzeń np. na 15-stkach co w poprzednim tygodniu to robić tydzień przerwy i [...]

Mam kilka pytan merytorycznych odnosnie modyfikacji podstawowej wersji CYKLU PRIORYTETOWEGO. Mamy trzyosobowa ekipe, w styczniu i na poczatku lutego robilismy pierwszy raz plan "Grappler by sie porzygal", dobrze bylo wytrzymalismy lacznie 4 tygodnie i zrodzil sie nam pomysl na nastepujacy makrocykl: tydzien przerwy Alternatywne progresje by Wodyn [...]

jeśli robisz progresje 12 10 8 8 to raczej będzie to max, a jak robisz 12 10 8 6 to możesz nie robić do końca. Ja robie tą pierwszą progresje i w ostatniej serii robie maxa Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-05-07 19:34:50

[...] izolacje rąk, w uginania o kolano, linki jako podstawy czy też modlitewniki. Bic. Jeśli po plecach. Wystarczy jedno jakieś mocniejsze np. uginanie ze sztangą prostą 4s zrób progresję i będzie ok. Jak jest to już monotonne możesz zmienić na uginanie stojąc przy wyciągu dolnym. Ruch ten sam tylko linką z drążkiem prostym. Dzięki temu jest stałe [...]

progresje z ciężarem powinienes robić w kazdym cwiczeniu np w ławce progresja 5-10 kg w kazdej serii i np robisz 40kgx12p pozniej mozesz zrobic skok o 10kg pozniej o 5 z tą progresją to nie koniecznie, plany treningowe zakładają ćwiczenie serii tym samym ciężarem, kiedy już dojdzie do powiedzmy 12 powtórzeń w 4 seriach, zwiększa ciężar, [...]

ok, strach w przysiadach to rzecz normalna. Schodzisz na rampę 10 i zaczynasz progresję od 50kg tak by po 2 tygodniach mieć znów 60 i znów atakujesz 60-tke, ale już głębiej. Klatkę bardziej wypnij, nie zrywaj ruchów, kontroluj bardziej ten ruch. W końcu przyswoisz i doprowadzimy Cię wspólnymi siłami do dwuwagi w przysiadzie.

Progresje ja robie na płaskie , skos i rozpiętki bez ale to kwestia siły . Jeśli chcesz możesz na skosie też zrobić progresje

klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x daj progresje tylko przy rozpietkach staly ciezar. I na skosie zrob najlepiej hantlami. triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x - francuskie hantle - 3s 12x osatnie cwiczenie wyrzuc a [...]

a i czy moge zrobic np tak : 1. uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 progres. 2. mlotki siedząc 12-10-8 progres. 3. modlitewnik ... co do ciezaru moge robic bez problemu progresje 4 serie czysto technicznym ruchem mozesz byc o to spokojny... tak może byc, próbuj, obserwuj efekty, tylko puki co trzymaj sie 9 serii jesli jestes w stanie na [...]

Poniedziałek: (Klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) - rób 4 serie i dawaj progresje np 12 , 10 , 10 , 8 -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 4s. (15) - jesli Twój priorytet to wstaw to na początek i tak samo jak wyżej jesli chodzi o serie / powt -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)- dla mnie moze byc [...]

Panowie nie ma co się rozpisywać co do przydatności haków bo to nie ma najmniejszego sensu, osobiście uważam że mogą mi sie przydać za jakieś miesiąc a własciwie tuż po zakończeniu treningu FBW, jak już troszkę siła mi podskoczy i będę mógł spokojnie na drążku pomachać bez wstydu że mało powtórzeń zrobię, a powiem wam że swego czasu ćwiczyłem [...]

[...] 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. - 100 Później wchodzisz w zakres dwóch serii po 10 powtórzeń i tu też stosujesz progresję. Chodzi o to, aby dokładać ciężaru! Rozpisz sobie jakoś progresję ciężaru. W "10" będziesz robił na oko. Aha. Możesz dokładać ciężar co drugi trening, nie musisz w [...]

a tu cos czego nie kminie na kazdym treningu obojetnie czy to silownia czy karate w tym miejscu co na focie zaznaczylem, zawsze mi sil brakuje. na silowni cos cwicze, czuje to miejsce (wewnetrzna strona na zgieciu lokcia) i nie daje rady skonczyc, na karate to samo, chwile pouderzam i tyle sil bo w tym miejscu juz dupa, jakis strajk obojetnie [...]

dziekuje za odpowiedz -co do 6 weidera ten trening naprawde mi sie spodobał lubie sie katowac z ranka na czczo to od razu mnie przebudza i po 8 dniach 6 wiedrea ktore stosowałem łacznie z dieta w trakcie sd i codziennymi areobami zrzuciłem z pasa z 91cm do 88cm trzy cm i waga głownie po dietce(10dni) i areobach(10 dni) spadła o 1,5 kg wiec [...]