progresję

Pewnie, ze nie Dzis mam tak dobry humor, ze nic go nie popsuje...Chyba, ze luby mnie wkurzy przed jego wyjscie do pracy Iza, w nast tyg mam starac sie o progresje w ciezarach? Nie wiem, czy to mozliwe, krotsze przerwy, rece ledwo podnosze

Na pocieszenie powiem, ze jak masz progresje znaczy ze miesnie sa na plus Jest dobrze. Wygrasz na pewno. Jade zmienic kola w samochodzie bo juz przesadzam jezdzac juz od 2 cieplych miesniecy na zimowkach.

Iza, np. dzis dusze piersi jedne 150g inne 170g bo wiadomo, ze czasem sie idealnie wywazyc nie da, a wyrzucac skrawkow miesa nie bede Na sniadanie zazwyczaj sa trzy jajca, no problem Pewie i bym zjadla 225g miesa z udka czy lososia wedzonego, ale wtedy to kalorycznosc wyszlaby i z 2000kcal... Teraz przy porcjach mniejszych to ok 1700kcal. Nie [...]

Zyrafko nie jest tak, ze calkowicie nie mnie ruszaja. Wiem jednak, ze latwiej jest mi nie zjesc wogole niz zatrzymac sie na 2 kawalkach ciasta/czekolady itp. Iza, Magda, Marta: ustalilam, ze soba, ze wolno mi wypic 0,5l napoju light tygodniowo (niewykorzystane porcje moga sie kumulowac ) 5 lipca beztreningowy ok. 2000kcal 1. kasza jeczmienna 50g, [...]

PUSH/PULL - prościej trening z podziałem na ćwiczenia tj. Wyciskanie i podciąganie. Całe założenia treningu to podzielenie ciała na 2 grupy. Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - [...]

Progresja wynikowa bajeczna :) Ja mam progresję w granicach 1-2,5m co sezon :)

spozniona odpowiedz, ale raczej nie, bo jak niby bedzie robiła progresje? niech sie rusza, dobrze na tym wyjdzie, ale HIITem to nie bedzie, co nie zmienia faktu, że efekty beda jakies napewno.

[...] to wg. mnie klatka jest moją najmocniejszą partią (na zdjęciach nie zawsze to dobrze widać, w lustrze owszem). W projekcie masa, który już przeglądałeś, przerzuciłem się na progresję i siła może delikatnie do przodu, ale też znikoma różnica. Na początku roku próbowałem robić 5x5, ale ta metoda nie dała żadnych efektów, zatrzymałem się na 70x2, [...]

[...] x 6 wolałem zrobić mniej ale się nie bujać Rwanie kettle'a 17,5kg x 30 - 5 powtórzeń i zmiana ręki, bez przerwy. Będę sobie takie rzeczy po niektórych treningach wrzucał. Na progresję ciężaru nie mam co liczyć, jeszcze się zastanowię czy iść w maksymalną ilość na raz czy robić seriami. po treningu 35 minut cardio na rowerze Co dzisiaj zjadłem i [...]

[...] sztangą na karku . Które z nich dać ? - chyba dzien dobry 3. Jak to jest dokładnie z cyklem ruchów negatywnych ? Nie doczytałem chyba o tym albo nie zrozumiałem.. Stosujemy progresję co trening i wykonujemy 2-3 ruchy + 2-3 z pomocą , a ciężar opuszczamy sami bez pomocy ? Jakim ciężarem wykonywać pierwszy trening w cyklu ruchów negatywnych ? [...]

Po co Ci TSH i LH przybijasz coś? przybijanie nie jest konieczne aby miec rozjechane hormony wystarczą błędy w diecie wystarczy długa redukcja wystarczą dziesiątki innych przeczyn Masz już sprawdzone maxy na 5 powtórzeń do OVT? To nie HST że trzeba znać maksy Zamiast wykonywać wszystkie serie na tym samym obciążeniu, jak to ma się w GVT, użyjesz [...]

[...] bardziej do wewnątrz, sztanga tudzież hantle do linii sutków i nie dość, że sam ją poczuł to czuć było, że przód barków o wiele mniej pracuje, natomiast klatką o wiele wiele bardziej. Ty chyba też masz podobnie, że barki duże, a z klatką gorzej. Podstawy z dbaniem o stałą progresję ciężaru i odpowiednią technikę powinno dać radę. ;-D

chciałbym jednak spytać o progresję ciężaru. Słyszałem, że bez niej nie ma przyrostów. Ile w tym prawdy i jak do tego podejść praktycznie?

[...] Dzisiaj nie robię nic, żeby znowu sobie spokojnie odpoczęły po wczorajszym wzmacnianiu. Rozkminiam, czy nie znaleźć sobie jakiegoś planu do biegania. Miałabym dobraną progresję dystansu, żeby nie kusiło mnie za szybko zwiększać ;) Albo coś typowo na powrót po kontuzji albo dla początkujących, bo wtedy na starcie mam leciutkie treningi. Co [...]

[...] 17 kg.Porażka.Potem nagrałam filmik z przysiadem i napisałaś mi ,że jest dużo lepiej.A potem wskoczyłam na ten PP i nie ćwiczyłam typowego przysiadu ze sztangą. Teraz widze ,ze jak chcę nałożyć więcej ,to ciężko mi doopsko podnieść,ale jak się już wybiję to ręce spoko niosą ciężar w górę.Dlatego obmyslłam ,ze mi tę progresję ogranicza przysiad...

kozaku, troche zwiększ progresje;P chociaż te 5kg żeby było róznicy troche i się dało poczuć:P po co dwa ćwiczenia na plecy?:) prio? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-13 21:56:42

[...] na Krav Mage wrócę jak się uda ale teraz mma;) Boksero - no lepiej idzie:) ostatnia seria łatwiej weszła:) powoli będę zwiększał ciężar i do takiej wagi dojdę ale chcę małą progresję zrobić bo nogi do tej pory oszczędzałem no i nie udało się do aqua parku wbić wiec zrobiłem tylko interwały 16.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - [...]

[...] - co prawda ten mój plan nie wziąłem z tamtej strony tylko z tej - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568, ale jest podobny i piszą że progresję należy wykonywać z serii na serie. Ale dziękuję za radę:) 17.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem, garść borówek amerykańskich - 9.00 II - [...]

Stasiek, chodziło mi o to czy robi 10 serii, ze stałym ciężarem. A nie o progresję cotygodniową/treningową. No to ładnie dajesz, jak 10 serii ze stałym ciężarem. Gratuluję :D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-06 20:33:30

[...] czy artykuły czytałaś - i z tego się może urodzić fajny plan. Plan, który będzie rozwojowy i będzie zakładał adaptację do wielu aspektów aktywności fizycznej, a nie tylko progresję ciężaru czy np. wyłącznie cel redukcyjny. Taka dyskusja to też może być jakaś tam podpowiedź dla kolejnych dziewczyn, które po ciąży będą chciały wracać do [...]