progresję

Powinienem trenować przez progresję (potrzebuje masy!)?

Bo one nie dadzą Ci nic w życiu, mają złą progresję i ogólnie są bez sensu.

11.1.13 Pull 2 1. Martwy ciąg R10 48x10/58x10/68x10/78x10 55x10/65x10/75x10/85x10 2. Wiosło hantlem R12 20x12/22,5x12/25x12 22x12/25x12/28x12/31x6 3. Zuraw 6/6/4 8/7/5 4. Szrugsy R10 68x10/78x10/88x10 75x10/85x10/95x5 + 95x5 * 5. Uginanie sztangą R10 18x10/21x10/24x10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 [...]

28.1.13 push 1 Przysiad R10 28x10/38x10/48x10/58x10/68x10/78x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 45x10/55x10/65x10/75x10/85x8 48x10/55x10/65x10/75x10/85x8 Wycisk zza karku siedzac R10 28x10/33x10/38x10/43x9 30x10/35x10/40x10/45x7 30x10/35x10/40x10/45x10 32x10/37x10/43x8/47x5 Wyciskanie hantli z supinacja R12 20x12/22,5x12/25x10 [...]

Objętośc musi być mniejsza, skoro chcesz ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu.Optymalnie 2 ćwiczenia po 4-5 serii dla wiekszych grup i 1 ćwiczenie dla mniejszych (np. ręce). 1.Do PULL . 2.Możesz stosować progresję w ćwiczeniach głownych, a reszta stałym ciężarem. Drop sety można dodać z czasem w celu intensyfikacji.

Ale w jakim celu? nie slyszalam by ktos co tydzien wykonywal inny trening masz sie skupić na jednym i go cwiczyc porządnie dbajac o progresje ciezaru. Co to by dalo? Nic, procz chaosu IMO

W fotoszopie się zakochałaś? I jak tam łejw lołding? U mnie się nie sprawdził, wolę jednak progresję liniową

Oj tam , oj tam odrazu w fotoszopie, na scenie ta Pani także bosko się prezentuje . jak tam łejw lołding ? U mnie się nie sprawdził, wolę jednak progresję liniową Dopiero pierwszy trening za mną, wchodziło dobrze. Poćwiczymy ,zobaczymy jakie będą efekty . A tak poza tym to witam w moim dzienniku Hubert . Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 [...]

Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ile [...]

Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, [...]

Dokladnie. Wiaodmo ze umowne 8-12 to zakres wyjsciowy. W budownaiu sylwetki tak czy inaczej trzeba sprobowac roznych rozwiazan. Jak poznamy swoje cialo juz na tyle, ze wiemy jak po danym okresie treningowym zareaguje nasz organizm, to kolejny schemat powinnismy przepracowac inaczej, sprawdzic jak cialo zareaguje na zmiane bodzcow i czy jest to dla [...]

Przysiad 90kg zaczynałem z 35 :D Wyciskanie płasko nie wiem, dawno nie robiłem, skos góra to tylko 45kg... Czyli tyle ile brałem w listopadzie np Fakt że robię znacznie lepiej technicznie ale siła ciągle jest mała. Robie progresje, to są ostatnie serie, w rekordy się nigdy nie bawiłem

Rób raczej progresje cięzarową a nie powtórzeniową. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zzapasem 1-2 powtórzenia w serii.

teoretycznie pudlo powinno miec taka wysokosci z ktorej po zeskoku wyskoczysz NAJWYZEJ. Osobiscie planuje rozpisac sobie normalna progresje i zaczac spokojnie z 40cm np. Jak u Ciebie z sila w podstawowych bojach?

damian2454 a jak robiłeś progresje w tych siadach ?

Siemanko panowie pisze po dłuższej przerwie, od czterech miesięcy nie ćwiczyłem na siłce, tylko grałem w kosza 2/3x w tyg. Wracam na siłkę teraz. Pytanie jest takie jak zaplanować progresje ciężaru na powiedzmy 20tyg, jechać normalnie 5x5 w ATG i MC czy jakoś inaczej? Z góry dzięki za podpowiedzi. Pozdro!

[...] po prostu przenieść je na śr. (w myśl zasady mniej, ale częściej) lub zostawić jak jest i żeby nogi odpoczęły po pon dać przysiad przedni w piątek)) ? 2. Jeśli dodać przysiady to jakie, ile serii i powt ? 3. Czy na pewno dobrze zrozumiałem tą progresję ? Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc :) Zmieniony przez - matii790 w dniu 2016-02-24 18:56:01

[...] SIEDZĄC 12kg 3 x 12 WYCIĄG NA TRIC 3 x 15 We wszystkich ćwiczeniach dołożone. Ogólnie w bojach głównych tj. ciąg, przysiad, High Pull, Płaska, Wiosło sztangą - stosuje progresję co seria (coś w stylu 5x5 - na każdym treningu bazowy ciężar do zrobienia) Pozostałe ćwiczenia - progresja liniowa co trening. Jeden trening FBW wtyg na większych [...]

Cześć! Wszystkiego dobrego w Nowym Roku! Tak podglądam z partyzanta sobie.Plan interesujący.Widzę że generalnie w dziennikach przesuwane progresje cieszą się sporym zainteresowaniem. Popraw mnie,jeśli się mylę: ćwiczysz 4 razy w tygodniu schematem 15A-15B,10A-10B,5A-5B? Czy ten schemat zdałby egzamin gdy ćwiczący trenuje 3x w tygodniu? Jeżeli tak [...]

Nie koniecznie - można i w 5x5 sobie progresję robić i pewnie tu tak było.