Uważam że masz zbyt monotonny trening.Powinieneś go urozmaicić i od czasu do czasu wprowadzić trójki w górę,lub regresję,progresję w wyciskaniu na ławie poziomej.Nie ma nic gorszego jak monotonia w treningach.
U mnie bedzie to wyglądało tak: Pon. Pt. Push + Cardio Pompki na poręczach Wycisk hantli skos w górę Arnoldki Wznos wylewający Francuz leżąc Prostowanie na maszynie Wspięcia na palce stojąc Przedramię Unoszenie nóg w zwisie Spięcia w leżeniu Wt. Interwały Czw. Wolny Śr. Sob. Pull + cardio MC ze shrugsem Podciąganie na drążku Wiosło podchwytem [...]
Taki zakres jaki jest, na martwym ciągu i wiośle zrób progresję w górę. Ew jak będzie za ciężko, to możesz obciąć 1-2 serie docelowe z głównych ćwiczeń typu przysiad czy wl.
wielkie dzieki na prawde mi pomogliscie Kilobb zainteresowal mnie plan treningu ktory podales chcilbym nim pocwiczyc teraz i sadze ze wybiore trening wg Billa Starra i chcialbym zeby ktos mi powiedzial czy tam stosuje sie taka progresje jak w hst czy jak??? bo tego nie wiem a jestem bardzo ciekawy czy moglibyscie podac mi jakies linki aby [...]
Jak dla mnie moda na split to jest tylko i wylacznie spowodowana kolorowymi pisemkami i poradami mistrzow koksownikow.I dziala to na zasadzie ze przychodzi ktos na silownie i powtarza i cwiczy to co inni zasada jest identyczna ze jak stoje z grupka ludzi na czerownych swiatlach na przejsciu dla pieszych i wszyscy czekaja na zielone a jak ja wejde [...]
proponuje dalej ciagnac FBW, skrocone, nie ma co kombinowac, jedynie co do klatki - sztange zamien na sztangielki, do tego zamiast lawki plaskiej daj skos gorny 30 stopni plan 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na klatke (j.w. /\) x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania na barki stojac x2 6. podciaganie na drazku x3 powyzsze [...]
Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen Ja bym obadał jakby tutaj było z progresja zastosowałbym 12-10-8-8 w rozpiętkach 10 lub 12 powtórzen stałym ciężarem TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie [...]
kwestia w jakim celu trenujesz MC, bo sadzac po temacie kolegi, to chodzi mu glownie o efekt hipertroficzny, wiec nie ma tutaj logiki blednej;-) nie mozna generalizowac i kazdego traktowac jak trojboiste. w takim razie co powiesz osoba, ktore w FBW 5x5 robią cięzkie siady w dniu martwego? rowniez powinno kolidowac, a tak nie jest. a niektore osoby [...]
Podaną progresję ćwicz raz w tygodniu, a na drugim treningu - dużo lżej i więcej powtórzeń. Amerykanie podają w tabelkach wzrost obiążenia, serie i powtórzenia tylko dla treningu ciężkiego, natomiast trening lekki jest w opisówce (w tekście), podany skrótowo. Większość wzrastania intensywności i obhjętości teningu ciężkiego jest zbliżona do [...]
Jak roobisz to na masę, to zastosowałbym progresję. Kup sobie jeszcze hantelki (gryf + ciężarki) to znacznie urozmaici Ci trening. Dodasz sobie rozpiętki na klatkę, będziesz mógł robić więcej ćwiczeń na bica (a musisz koniecznie robić ich więcej) no i francuskie na trica. Poza tym całkiem sensowne
"no ale wszystko po 10 to jak na siłe troche a na progresji niema stałego ciezaru. " 10 powt. jest na siłe ? jaja se robisz czy co ? Sorki ale mógłbyś juz więcej nie udzielać takich porad..... Progresje sie nie robi w tych ćwiczeniach które napisałeś, tylko we wszystkich złożonych.
dzeiki rion10 tylko tak na podciąganiu jestesm słąby ledwo robie 4s po 5p podchwyem a co opierto mowic do klaty na maxa a musze rbic progresje na bica czy to nie bardziej na siłę? moze lepiej robic ze stałym obciozeniem? pozdro i dzieki
W treningu klaty z wyciskaniu sztangi głową w góre możesz robić progresje :) W treningu pleców nie ma nic na prostowniki grzbietu. Z treningu bicepsa odejmij jedno ćwiczenie. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-17 13:17:14
[...] pracy, nie mogę w mikro 15 zastąpić ściąganiem drążka, a w mikro 10 może u niektórych trenujących wystąpić problem z należytym progresem obciążenia. Rozumiem że trzeba wykorzystać progresję powtórzeń, ale jak ma to wyglądać w sytuacji gdy osobnik (prawidłowo, w pozycji hollow) podciąga się 13 razy, a z obciążeniem 5 kg - 9? (Jego waga to 80 kg)
1.Przysiady bez obciążenia 3x15 to troche za lekko :) zacznij od takich z jedna noga z tylu na krzesle (bulgarski) bez obciazenia ale na pewno trudniej niz normalny. Docelowo mozesz probowac przysiadow na jednej nodze ale to latwe nie jest W kazdym razie o progresje sie nie martw. Jak juz bedziesz robil luzno serie bulgarskich to stawiaj sobie [...]