elo generalnie mam taka sprawe czy ktos juz probowal dac metana np w 8 tyg lecenia na tescie i lecial dalej testa? np 1-x omo z progresja dawki po kazdym uzywaniu tablet 8-14 meta 20mg 20-26 meta 30 32-38 meta 40 dalej jezeli ktos cos takiego probowal to jak wyglada z dorzucaniem tablet? czy tzeba robic progresje dawki czy mozna sobie dorzucac co [...]
[...] mój pierwszy trening na siłe i co do przyrostów na klatce były dla mnie nie wiarygodne wiec chciałem teraz zrobić z tydzień przerwy i dalej treningi, zjechać na wiekszą progresję czyli na masę i za jaki czas mógłbym sobie zapodac trening spowrotem na siłe ?? Moze te moje pytanie jest dość rytoryczne ale poczekam na wasze odpowiedzi z góry [...]
[...] mój aktualny trening FBW, którym od kilku tygodni się posługuję, i jak na razie odnotowuję fajne efekty. Trenuję poniedziałek/środa/piątek tym samym zestawem zachowując progresję. Wykorzystuję po 2 ćwiczenia na jedną partię ciała. Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 Przyciaganie linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznę od tego że mam 16 lat ważę 68kg mając 1,80cm wzrostu, ponad pół roku temu zacząłem brać siłownię na poważnie. Po 2 miesiącach byłem w stanie wycisnąć 47,5kg na klatkę, dzisiaj 7 miesięcy od tego zdarzenia a na klatkę wyciskam 52,5kg. Nie mogę mieć diety ponieważ rodzice są tacy a nie inni. Co mogę zrobić, co poprawić... chciałbym dodać że [...]
[...] i łydki) Wszystko 5x5. I tak miałoby to wyglądać: pn: A/B wt: 10x sprinty 15/45 6x50% tuck planche 6x50% L-sit śr: A/B cz: 10x sprinty 15/45 6x50% L-sit 6x50% tuck planche pt: A/B Nie będzie problemu z regeneracją? Jeśli chodzi o progresję to najlepiej co jakiś czas dorzucić kilka kg (np. co tydzień 3kg na początek)? Z góry dziękuję za pomoc ;)
Witam wszystkich mam pytanie może głupie więc odrazu przepraszam ^^.Głownie chodzi mi o to że cwicze FBW zawsze robilem split FBW dobrze na mnie działa widze efekty w sile i w wyglądzie tylko jedno pytanie jak długo moge go robić jelsi będe robił progress i zmieniał niektóre cwiczenia to moge robić cały czas dopóki skonczą sie efekty?:P Ostatnie [...]
[...] Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie ramion z hantelkami 5x12p Planuje w głównych bojach zastosować progresję ciężaru w seriach 1/2/3 zaś 4/5 na 10p z 50-60%CMAX Mam nadzieję ze o niczym nie zapomniałem, czekam na wasze sugestie.
[...] 3x12 -wciskanie sztangielek na płąskiej ławeczce - podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x1 - wyciskanie młotkowe 3x12 - wyciskanie wąskim uchwyten (tric) 3x12 każde ćwiczeniu poprzedzi około 10 powtórzeń z małym ciężarem. w 3 seriach stosować planuję progresję ciężaru Co sądzicie o takim planie?
[...] jak piramidalne zwiększanie obciążenia. Od jakiegoś miesiąca to stosuję, i widzę całkiem dobre efekty. Z drugiej jednak strony doszły mnie opinie, że taki trening nie dość, że jest przestarzały, to na dodatek stosują go zaawansowani. Co robić w takim wypadku? Wrócić do stałego ciężaru, a może stosować progresję z treningu na trening? Pozdrawiam
Witam chce zaczac trening HST z prorytetem na barki czy mozecie mi to sprawdzic. Mam tez male pytanie jak z progresja w cwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w gore bo biore zaledwie 10kg jeden raz czy robic progresje co dwa treningi? Dobra muj plan jest nastepujacy: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s [...]
bede robil ten trening A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max i teraz moje pytanie jak zastosowac progresje w serii. Jezeli zastosuje piramidke płaską w kazdym cwiczeniu czy [...]
[...] są takie: cykl 6 tygodniowy, 3 x tyg, ND - zakres 15 powtórzeń, WT - 10, CZW - 5. Podane serie to serie właściwe, ciężar odpowiednio zaniżony żeby co trening robić progresję. Pozdrawiam i czekam na opinie. przysiady x 4 martwy ciąg x 4 wiosłowanie sztangi nachwyt x 4 uginanie ramion sztanga łamana x 2 wyciskanie sztangi ławka płaska x 4 [...]
WItam. jaka powienienem stosować progresje na poszczególne partie mięśniowe w treningu na mase, najbardziej interesuje mnie płaska, martwy i przysiad... i barki... prosze o odp. dodam że mój max na płaskiej to tylko 72,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni: rok [...]
właśnie chodzi mi a ze by ustawic trening tak ze by szło na siłe i na mase więc przybrałem progresje 12,8,6,4.Zalezy mi na sile ale mam skolioze a jak wiadomo siłowe treningi z duzym cieżarem nie sprzyjają skoliozie na poprawę no ale mysle ze są jakies ćwiczenia przy których mogę ćwiczyc z duzym obciażeniem ale które nie bedzie żle wpływało na [...]
Cwiczac FBW przy kazdej partii staram sie stosowac progresje, natomiast ni jak na klatke nie idzie mi progresją. O niebo lepiej cwiczy mi sie np. wyciskanie hantli gdy zaczynam powiedzmy 28kg hantlą z 9 ruchow, potem z 8 ruchow, nastepnie 27kg 8 ruchow i 26kg 8 ruchow :) Nie jest wielkim problemem stosowanie regresji przy stazu 4.5 miesiaca na [...]
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii jeśli każdą grup trenuje 2x w tygodniu i mam na nią 3 ćwiczenia to czy moge zrobić tak: duże partie ćwiczenie 1. x3 2. x3 3. x3 małe: 1. x2 2. x2 3. x2 bo bedzie sie mniejwiecej zgadzać liczba seri tylko rozłożona na większą ilość [...]
[...] min biegu w ramach rozgrzewki->5 interwałów po 15/45 (15 sek. sprintu, 45 sek. biegu w tempie normalnych aerobów, czyli ok 10-12 km/h)->15 min biegu w ramach ochłodzenia i zbicia tętna. Moje pytania są następujące: 1. Czy taki plan HIIT 5*15/45 jest ok? 2. Jak robić progresję: dodawać sprintu/odejmować odpoczynku/zwiększać ilość interwałów?