progresję

Tak, jak dojdziesz do 15 czy 20 powtórzeń w każdej serii dodaj symboliczne obciążenie i rób progresje powtórzeń od nowa.

Każdy ma inną siłę więc nie wiem czy jest sens podawać ilość ciężaru,ćwiczę Tak aby po zakończeniu serii mieć w zapasie siłę na te jedno powtórzenie.Oczywiście robię z treningu na trening jakąs progresje w ciężarze Wiadomo, że każdy ma inną ale jeśli przysiadasz na 3 powtórzenia 60kg to plan jest zupełnie bez sensu. Natomaist jeśli w [...]

No to jedź na regresji skoro widzisz efekty. Tylko zmieniaj czasem, na stałe, albo na progresję. Ja też myśle o regresji, jest to dosyć ciekawa odmiana treningu, ale nie odkryta przez mnie. Myśle ze wprowadze regresje do swojego planu za rok, lub gdy będe miał zastój. A co do rozgrzewki, to nie zaszkodzi jak ja zrobisz, a przy regresji to bardzo [...]

na klatke rób wyciskanie na skośnej jako 1 ćwiczenie, potem wyciskanie na poziomej i rozpiętki, stosuj progresję to powinno Ci pomóc

a ja polecam wyciskanie za karku.wyciskam tak bardzo dlugo i od tego cw.nigdy nie mialem kontuzji a robilem tez progresje na max.tak samo wyc zza karku stojac otoczone jest zla slawa a to bzdura.uwazam ze przy korzystaniu z oparcia moze dochodzic do kontuzji,ze wzgledu na mozliwosc podniesienia wiekszego ciezaru(ok 10-15 kg).po zaadaptowaniu sie [...]

no tylko wlasnie - o CZEGO progresje ci chodzi

tak...przemyslanym splitem 5 dniowym, gdzie partia raz w tyg na osobnej sesji a nie 3 dniowym! myle sie? Jeszcze dodac do tego ta beznadziejna progresje 12,10,8,6 i mamy piekny zestaw na stagnacje.

na początek na nogi daj takie ćwiczenia : przysiady 4x 15/12/10/8 - lub dobierz progresje odpowiadającą sobie prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 - jeżeli masz taka możliwość jeśli nie to bedziemy myśleć nad innym uginanie podudzi 4x 12-10 - j/w i wspięcia na palce na łydki 4x 20 az do palenia mięsniowego. pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

Po prostu chodzi mi o to, że jesli bede co trening dokladal na wieksze partie 5 kg to ze moge gorzej wyrobic z regeneracją lub po prostu szybciej zakonczyc progresje ciezaru. Nie rozumiem po prostu, czemu np te 2,5 to twoim zdaniem zbyt malo. Bo jakby nie patrzec chodzi o to, by cos dokladac, a nie koniecznie o to, ze skoro wieksze partie to musze [...]

ja bym dał progresje na treningu jeszcze, np zszedł do 8 powtórzeń i dodał cieżaru tzw piramidka

Widzę że ciężko będzie o pomoc. Chociaż proszę o ocenę planu który chcę zastosować.Będę bazował na rampach,rep goal,progresje liniowe itd.Myślę że pobawie się tym fbw do konca roku a później się zobaczy. Zestaw A 1-Przysiad 2-Podciaganie 3-wyciskanie leżąc 4-high pull Triceps+biceps+łydki+brzuch Zestaw B 1-martwy ciąg 2-poręcze 3-wyciskanie [...]

[...] boczne ze sztangą, linkami wyciągu lub sztangielkami dlaczego te ćwiczenia ? bo w nich można dokładnie regulować obciążenie tak aby wykonywać zadaną liczbę powtórzeń do chwili osiągnięcia upadku mięśniowego (a co za tym idzie stosować progresję ciężaru w trakcie cyklu treningowego) co jest bardzo utrudnione w przypadku ćwiczeń bezprzyrządowych

Nic nie zwiekszac. duze 3x10 małe 2x10 ( chyba ze progresje chcesz stosowac ) To jest FBW tu sie nie katuje miesni niewiadomo jakimi seriami ;)

Mam takie pytanie: wykonujac ostanie 2 tygodnie tzw. "negatywów" mogę robić normalnie po 5 powtorzen w serii i stosowac progresje ciezaru? Bo takie cwiczenie tym samym ciezarem przez ostatnie 2 tygodnie skoro czuje ze sila jest to cos mi sie nie usmiecha. Ewentualnie jesli nie dam zrobic tych 5 powtorzen sam to bym stosowal ruchy [...]

Twój problem nei polega na tym że klata nie reaguje na progresję tylko na tym że jak 90% początkujących lecisz na ciężar wystarczy spojrzeć na to: O niebo lepiej cwiczy mi sie np. wyciskanie hantli gdy zaczynam powiedzmy 28kg hantlą z 9 ruchow, potem z 8 ruchow, nastepnie 27kg 8 ruchow i 26kg 8 ruchow :) Nic nie piszesz o tym czy ci się klata [...]

W głównych bojach mozesz dać progresje, cwczenia akcesoryjne mozesz zapiąć maksa i zrobić tym wszytskie serie

Dla poczatkujacego proponuje trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ , bardzo dobry trening wprowadzajacy. Robisz go 2-3 miesiace, 3x w tygodniu, a pozniej trening dzielony. Cwiczysz 3x w tygodniu, klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch, zwykle 4 serie /w niektorych przypadkach 3 albo 5/, w cwiczeniach zlozonych [...]

na początek zrob regerację! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 [...]

3) czy w cwiczenia typu rozpietki lub unoszenie hantli w opadzie wprowadzac progresje jak w innych cwiczeniach?

Do tego możesz dodać progresję, oraz powtórzenia negatywne. Ale myślę że za krótko żeby sie brać za taką masakrę. :P