progresję

czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] Lajtowo Technicznie WL 78kg Trenuje sw 3x w tygodniu dlatego aero nie potrzebuje, proszę o podpowiedzi czy lepiej przy danym ćwiczeniu trenować stałym ciężarem czy stosować progresję lub regresję. z góry dzięki. Poniedziałek Nogi czworogłowe prostowanie nóg na maszynie 1s (rozgrzewkowo) Siady 4s myślę o rampie 8 od 60 % maksa Wykroki [...]

[...] o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego. Jak już wspomniałem z siłownią mam doczynienia od kilku lat, także plan treningowy musi być na tyle wymagające żeby przynosił progresję a nie regres. Chciał bym ćwiczyć systemem jeden dzień treningu, jeden dzień przerwy. Poniżej zamieszam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : [...]

[...] na tyle żeby rósł z tak małą ilością wydzielanych hormonów, tak więc skłaniam się ku temu treningowi proszę również o ocenę eksperta czy dobrze robię? Mam zamiar zastosować progresję ciężarową z serii na serię. Podaję ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wl 100kg MC 140kg Przysiad (do pełnego ugięcia kolan) 150kg Po każdej sesji treningowej robię [...]

Mógłby mi ktoś ocenić mój plan,prosze o ewentualne korektym z góry dziekuje staż ponad 3lata,cel:pozbyć sie troche tłuszczyku, i nie stracić zbytnio siły na Wl. oraz polepszyć wyglad....:) W układaniu korzystałem min. z artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html oraz kilku innych. Prosze o wszelkie uwagi,i pomoc bo ie [...]

Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg i super szybka przemiana... Ćwiczę w tej chwili treningiem obwodowym (już 2 tygodnie, jeszcze 2 (może 3) i przechodzę na poniższy). Wydaje mi się, że ten trening ma wiele nieścisłości dlatego proszę jakichś fachowców o poprawę, dodam, że jestem początkującym. Oto ten plan: PLAN MASOWY - [...]

Elo mam zamaiar zacząć plan na siłę. mam kilka pytań: 1 Ostatnio trenowałem na masę. Jeżeli wtedy łączyłem kaltke z tricem to teraz z czym łączyć? nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge [...]

Witam :) Mam 15 lat , od 7 miechów cwicze na silowni. Moim celem treningowym jest masa. %-) Problem w tym ze od pewnego czasu przestalem ''rosnac''. I chcialbym zmienic dotychczasowy plan treningowy. Druga sprawa nie wiem czy dobrze sa progresje. Prosze o pomoc .A wiec : Poniedzialek : Klata / tricepsy / brzuch Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

cwicze 2,5 mies i teraz chcial bym zastosowac taki plan czy wszystko wnim jest ok czy moze cos zmienic?mam tez na kacu kilka pytan. oto plan I -klatka- wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 -bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 uginanie [...]

[...] 2s Prosze o ocene planu Mam też jedno pytanie odnośnie serii. Czy w każdej serii mam wykonywać po 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem czy może stosować jakąs inną metodę (progresję?), proszę doradźcie coś Dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane [...]

Witam Chciałbym przedstawic mój plan na masę, który stosuję dopiero 3 tydzień. Ogólnie wygląda dobrze i "z kazdym dniem jestem coraz wiekszy" ;] Ale mam problem z klatka piersiowa. Na wszystkie inne partei miesnie moge stosowac progresje ciezaru a na klatke ni ch*** nie moge wiecej powtorzen ani ciezaru brac. Dodam ze przed tym cyklem mialem [...]

[...] Dzień C – przerwy od 1 do 2 minut, ciężar stały. 1. Przysiad 4x10-8 2. MCPN 4x10-8 3. Podciąganie rep goal 40 4. Wyciskanie 4x10-8 Zacznę od zaniżonego ciężaru. Zastosuję progresję z tygodnia na tydzień. W przysiadzie 2-4 kg w wiośle i w wyciskaniu po 2,5 kg a w żołnierskim 1-2 kg. Podciąganie i dipy robię za pomocą gumy więc tutaj będzie [...]

Witam Prosze o ocene i korekty w moim treningu na mase . Zaczynam cwiczyc po polrocznej przerwie. Prosze wprowadzic ewentualne korekty oraz podopowiedziec w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje i czy ja wogole stostwac PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri [...]

[...] 3 x 10/8/6 lub na stałym ciężarze 3 x 8 To daje 12 serii. Jak wspomniałem wyżej nie chcę przesadzić z tą masę i staram się robić trochę ponad program. Prowadzę ciągle progresję, co tydzień staram się zamieniać ćwiczenia. Wyżej wymieniony zestaw jest taki standardowy. Co jakiś czas zwiększam obciążenie. Jeszcze jedno pytanie - jak najlepiej [...]

Witam! Moj poprzedni trening to FBW 3x w tyg, chcialem przyzwyczaic miesnie do wysilku, bo przez wakacje nie cwiczylem KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztanga skos dodatni 12 10 8 6 3. rozpietki na skosie dodatnim 12 10 8 8 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 8 8 8 8 2. wyciskanie [...]

Witam. Czytałem sporo ostatnio na temat treningu HST, postanowiłem go rozpocząć. Mam problem z dobraniem ilości serii, ponieważ robiłem taki trening jakiś czas temu (nie skończyłem go, ale miałem opracowany trening) i było w nim przy 15powt. po 1 serii w każdym ćwiczeniu, przy 10powt. po 2 serie w co drugim, w pozostałych po 1. Przy 5 powt. przy [...]

[...] aż poczuję się na siłach do 55kg? Czy probowac caly czas do skutku z 55? 2.Powinien robić klatkę, gdy mam zakwasy barków? 3.Będac na redukcji, powinien w ogóle stosowac progresję ciężarów? 4.Jak duże znaczenie ma długość przerwy między seriami? Odpoczywam do momentu, w którym , najprosciej mowiac " odpocznę" , czyli uspokoi mi sie troche [...]

Trening by Bombel do poprawy: Przy założeniu że trening ma mniejscie 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia w domu: -brzuszki (brzuch) a6w -przysiady z obciążeniem (nogi) maxxx w dni treningowe -wspinanie na palcach z obciążeniem (łydki) maxxx co 2 dni Do powyższych ćwiczenia z ‘Domatora’ Plan treningowy: 1. Wiosłowanie sztangą (plecy) 2s 12/10 [...]

[...] bierznia przed każdym treningiem oraz w każdym dniu aerobiczna szóstka waidera Nie wiem ile robić ćwiczeń na daną partię oraz ile powtórzeń w serii, czy lepiej robić jakąś progresję ciężaru? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: czysta masa mięśniowa( +siła) Staż treningowy na słowni: ponad rok, lecz od [...]

Witam Przygodę z siłownia zacząłem prawie 4 miesiące temu. Początkowo plan split (2 mies) teraz fbw(6 tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi [...]