Typowym tzn. 12 seri na duze partie w tyg 6-9 na male. Zaczynam od najwiekszych parti koncze na malych.. Stosuje progresje przy wiekszosci cwiczen. serie 12/10/8/6...Cwicze od ok kwietnia 2009. Nie dawno robilem dwa tyg off. I teraz jestem znowu w drugim tyg FBW takim jakim cwiczylem wczesniej. Masa poszla dosc ok jednak sila w klatce idzie [...]
Nie znamy Twych możliwości, mozliwe że zrobisz jak wyżej ale cały czas tych 5 kg co trening nie będziesz dodawał, każdy by tak chciał. Ja bym wybrał progresje w seriach.
z tych dwoch opcji nad ktorymi sie zastanawiasz na redukcji zdecydowanie celuj w FBW:-) splitem nie ma sensu trenowac na deficycie kaloryczny,, gdzie jedna grupe miensiowa bedziesz katowal przez godizne, tym bardziej nie wyrobi ona z regeneracja czy ewentualnym progresem. jak dobrze zaplanujesz sobie plan i progresje obciazenia, to na redukcji [...]
Wiem z autopsji, że kobietę ciężko przekonać do treningu z użyciem sztangi/sztangielek. Także te kontrargumenty to może być jedynie podcięcie skrzydeł ;-) Lepiej ćwiczyć z Chodakowską niż siedzieć na tyłku cały dzień. Ale faktem jest, że jeśli chcemy wymodelować sylwetkę to potrzeba treningu bardziej wszechstronnego z obciążeniem, które będzie [...]
Z jak największym obciążeniem nie zrobisz minuty przerwy, bo nie dasz rady. Zrób progresję liniową-czyli wszystkie serie załóżmy na 12 powt, później jak nie jesteś w stanie dołożyć do zmniejszasz na 10 powt, potem na 8,6,5. Nie dasz rady dołożyć na 5 powt? Cofka z ciężarem. Inna sprawa że dojście do 5-tek zajmie Ci ładnych parę tyg
ja do tej pory stosuje regresje zmniejszam ciezar (zaczynam od najciezszych) i jade w dol a ilosc powtorzen bez zmian 8 :D zastanawiam sie czy tego nie zmienic na progresje :) ale jeszcze zobacze ;] pozdro
a wiec ogolem to cwicze 2 lata, mialem w tym diwe przerwy po 3 miesiacy byly to okresy wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. [...]
Dobry trening musi mieć określoną strukturę, założoná progresję( nawet w systemie RTS czy westside, ale to raczej na późniejszym etapie), odpowiednie dobrane ćwiczenia, gdzie każde następne buduje albo ćwiczenie główne, albo grupę mięśniową, zależy od celu...to nie jest takie hop siup. Chyba, że chcemy po prostu się poruszać, to wtedy freestyle :)
panie diete to ja mam:) Proponujecie mi tu progresje. W sumie to nigy nią nie ćwiczyłem. Co serie mam zwiększać ciężar, ok spróbuje. Ale czy progresją też się ćwiczy przy treningu na mase? Zastosuje taki zestaw. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 skos w górę 12/10/8/6 rozpiętki 4x10 I tak isę zastanawiam: - czemu nie daliście skosu w dół? - czy [...]
Jeśli robiłeś wcześniej progresje i coś się "zacięło" to faktycznie zmień na stały ciężar,ale niekoniecznie po 8 powtórzeń,jaki masz teraz cel? Siła? Masa? Przed regresją zrobiłbym tydzień przerwy. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-10-14 10:06:57
A po co bawić się w procenty ? Startuj z 30-40% CM i rób progresje do ciężaru, którym zrobisz te 5 powtórzeń z dużym zapasem (możesz zaniżyć nawet o 10kg). Następnie dokładaj po 2,5kg co trening.