progresję

na razie mam jedno pytanie czy mozna zamiast nawijania ciezarna na lince robic 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE i to 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ?? OK-tylko max po 2 serie izolowane to sa te bez "prog", tak ?? NIE DO KONCA- W KILKU IZOLOWANYCH DAŁEM PROGRESJĘ DLA ZWIĘKSZENIE INTENSYWNOSCI NA KONIEC STRETCHING [...]

Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, [...]

1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? OK-ALE DELIKATNIE Z PROGRESJĄ 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? NIE ZAMIENIAJ TEGO ĆWICZENIA, CHYBA ŻE NA RACZKĘ WYCIĄGU DOLNEGO 4che bardziej rozwinac górna [...]

ok ostatnie pytanie: 1.Czy jak zrobie o 1 czy 2 mniej powtórzeń bo źle dopasuje ciężar to nic się nie stanie? 2. Czy w ćwiczeniu "wyciskanie sztangielek na ławce skośnej" musze stosować progresje?? Bo poprostu będe musiał skręcać sztangielki nowe co seria a to czasochłonne?? POZDROWIENIA! Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. [...]

Napisałeś mi tak Kamikaze44 -SPRÓBUJ TAK: 1-FRANCUSKIE OD CZOŁA SZTANGIA 2-FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ HANTEL LUB PROSTOWANIE W OPADZIE HANTEL i chodzi mi o to czy w ćwiczeniu pierwszym stosować progresje i czy ono jest na leżąco, i czy moge za głowe czy musze do czoła. Wszystko zrozumiałe ?? jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo [...]

CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ OBCINAMY TAKŻE ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 [...]

2 Pytania: 1.Jak robie 6 serii na nogi to jaka zastosowac progresje i ilosc powtorzen? 2.Co to znaczy superseria2+3?

ok dzieki, plan bedzie wygladac tak: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja żuraw 4s 12-6 Wykroki 3s 12-8 /progresja Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji) Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje) Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy [...]

To jest poprawiony plan. W niektórych przypadkach miałeś w za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o progresji. PS Rób pompki a nie "PĄPKI" DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA ·WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE (12x10x10x8) ·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8) ·ROZPIĘTKI [...]

[...] wybierz sobie progresje na poziomie 2 kg , czyli po 1 kg na stronę wieksze odstępstwa , czy to w jedna czy w druga stonę , bedą raczej niepowodzeniem , jesli dasz mniejsza progresję to treningi nie będą wystarczająco wymagające i moga nie dać ci za wiele , jesli natomiast dasz wiecej niż te 3 kg co obliczyłes to może się zdarzyć że szybko [...]

[...] następnie za tydzień, tj. 12.04.10r zrobić 4 powtórzenia z większym ciężarem i tak dalej? Jakbyś mógł wytłumaczyć jaśniej, bo czytałem Twój post kilka razy i nie zrozumiałem Drugie pytanie, czy przy podziale: klata, bic uda, łydki barki, łapy stosować wszędzie progresję? Pozdrawiam Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-05 12:17:04

[...] już pytanie co to rampa, chyba że nie przeczytałeś wszystkiego, zapraszam do lektury Ostatni post Jodełki to uzupełnienie do tego co było napisane, interesujący pomysł na progresję w czasie cyklu, nie musi tak być. chodziło mu o to że na pierwszym treningu nie robisz extended tylko więcej jump, speed, normal. dodajesz ciężaru co trening, [...]

jesli tak to szoho wyglada on mianowicie: poniedzialek:silownia polowa ciala np.klata,plecy,barki,brzuch wtorek:[silownia:druga polowa:nogi,biceps,triceps,lyda,brzuch W TE DWA DNI ROB PO 3 CWICZENIA W SREIACH NA MIESIEN,ODPOCZYWAJAC PO OK.1 MINUTY I ROB NA PRZYKLAD PROGRESJE,ZE W PIERWSZEJ SERI NAKLDASZ TYLE ZEBY ZROBIC ZE 20RAZY,W DRUGIEJ 15 A W [...]

[...] spada, przecież mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak i inne. Może z innej beczki. Jeżeli weźmiemy kolesia który na drążku podciągnie się maksymalnie 6 razy to jaką progresję może on wykonać by z tygodnia na tydzień miał postępy w sile? Moim zdaniem żadnej. A teraz weźmy tego kolesia i dajmy go na metodę którą ja stosuję i tak: w [...]

Michal dwa pytania: - trening bica - jaki chwyt stosowac - na szerokosc barkow, wazki czy szeroki; a moze w jednym cwiczeniu inaczej niz w drugim - czy przy brzuchu stosowac progresje na maszynach czy nie

Michal mam pytanie nt. cwiczen izolowanych. Troche sie boje od razu wchodzic na takie duze ciezary (z uwagi na stawy). Czy moge stosowac taka mala progresje tzn. 1 seria zupelnie rozgrzewkowa (tej nie licze) 2 seria ok 70% docelowej 15 x 3-4 seria docelowy ciezar 12 x

znow kilka pytan dotyczoncych przedramion 1. nawijanie tego ciezakra na linke jak dluga linka ?? tak jak stoje by ciezarek byl na ziemi, i w gore i w dol to jedno powtorzenie czy juz 2 2. i czy uginanie nadgarstkow to mam robic wiecej powtorzen (tak jak jest w atalsie napisane) i czy mam stosowac progresje to by na tyle bylo

Michal - chodzi mi o pierwsze cwiczenie na barki - podciaganie sztangi - u Ciebie jest zaznaczone bez progresji - a ja chcialbym troche barki rozruszac na troche mniejszym ciezarze niz docelowy. Chyba ze lepiej zamienic pierwsze z drugim (wyciskanie sztangi zza glowy), ktore ma progresje.

OK-tylko progresję z płaskiej przełóż na skos. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

DO WSZYSTKICH-TRENINGI 4 X TYG SĄ RÓWNIE DOBRE, CO 3 RAZY,ALE POZWALAJĄ NA LEPSZE SKUPIENIE SIĘ NA POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH-WIĘC JAK MACIE MOZLIWOSĆ TRENOWAĆ 45 X TO POLECAM ---------------------------- Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a [...]