progresję

sam musisz sprawdzić i ocenić czy jest to dobry trening, każdy trening powinien być intuicyjny. a co byś zrobił jakby ktoś ci napisał a miałby 99393939 SOG'ów że masz robić 20 serii na klate codziennie to byś to robił? co do treningu; 1. nie robisz nóg 2. zamiast dzień dobry daj martwy ciąg, albo chociaż unoszenia tułowia jak dasz radę je gdzieś [...]

Bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej będzie o progresje. Zrób sobie jakieś FBW np. 15-10-5, znajdziesz w postach podwieszonych.

teraz pytanie ile w serii mam mieć powtórzeń Wybierz z zakresu 12-8 i czy co serie zwiększać ciężar czy mieć taki sam, IMO staly ciezar a może zwiększać np co tydzień. Bardzo dobry pomysl Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w [...]

proponuję zastosować progresję - zjeść pizzę dużą zaraz po średniej Tyka cudze spożycie pizzy ma w doopie, dba jedynie o własne Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-05-31 22:35:43

trzy godziny to powinienes cwiczyc ale sumarycznie w tygodniu a nie w sam czwartek - to sprawa pierwsza. przy takim ukladdzie dni w tygodniu - propunuje taki podzial pon - klatka triceps sroda- najszersze, biceps czwartek - barki, nogi, dol plecow. poza tym rob progresje a co za tym idzie roznicuj ilosc powtrorzen jezeli to Twoj pierszy trening na [...]

Nie chce Cie poprawiac bo masz pewnie o wiele wieksza wiedze i doswiadczenie ode mnie, ale dopisze swoje przemyslenia. Wydaje mi sie ze lepiej byloby zrobic tak: PON Plecy, bic albo tric SR Klata, bic albo tric PT Nogi, barki Chodzi mi o to ze w srode trenujesz plecy, robisz ciezkie ciagi, a w piatek robisz przysiady i ciagi na prostych nogach. [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

Dupa, dupa, dupa! Rozpracuj to tak że na mniejsze partie niech bedzie 9-12 serii a na wieksze 12-16 a progresje 12-10-8-6 zatosuj tylko w złożonych ćwiczeniach.

Mozesz i tak, albo najprosciej dac staly ciezar i jezeli wykonasz wszystkie serie i powtorzenia, zrob progresje na nastepny trening. Masz pompki na poreczach i podciaganie wasko, wiec lapki masz zrobione jak trzeba, nic nie trzeba dodawac.

Witam ponownie własnie skonczyłem Act. Widac juz efekty i zaczynam teraz moim planem i mam jeszcze jedno pytanie. Mam cwiczyc 3 seriami i czy robic progresje. Czy nie powinienem zrobic równiez dac wiecej cwiczen na triceps? z góry wielkie dzieki.

Jaki plan w koncu robisz? Swoj czy ten z minimalna iloscia cwiczen? Ja zawsze w ostatnim treningu sprawdzam czy uda mi sie uniesc wiecej niz ustalone maksy. Jesli tak modyfikuje ciezary. W 10 i 15 na oko. Jesli nie zostawiam jak bylo i powtarzam HST z tymi samymi ciezarami. W koncu o progresje tu chodzi najbardziej.

Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 8 2. Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3 serie po 8 (serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Na kaptury lepsze sa szrugsy . A progresje robisz tylko w wciskaniu na poziomie? Bicepsy + tricepsy 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 5 serii po 8 2. [...]

To mówisz Georgu ze robic krutsze przerwy pomiedzy seriami i obwodami jesli dobrze kminie ??? dzieki i masz Soga i jeszcze czy w którychs cwiczeniach dac progresje? mysle ze to byloby lepsze rozwiazanie niz prosty bez progresjii?? Zalezy mi jeszcze zeby dodac rozpietki tylko pytanie gdzie? Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-03-25 12:32:34

Nie nie skracasz przerw. Progresje mozesz zastosowac A co do rozpietek to to cw nie znajduje zastosowania w FBW zdr.

Altis, właśni chciałem pytać czy coś wogóle pchnełeś :) bo u mnie nic się nie rusza... Jak nie dziś to chyba jutro... e-lite. Teoria jest ciekawa i oczywiście ma swe uzasadnienie, ale wyszło by na to że pod koniec clyklu (czyli po 6 może 9 miesięcy) musiał byś jechać na samym oxymetolonie A wydaje mi się że gdybyś wtedy dobrze rozliczył ten twój [...]

Jak chcesz robic progresje w tym treningu? Nie moglbys uzywac dwoch hantelek lub chociaz kamieni?

spoko, nie gniewam sie przy okazji w 15-10-5 PRZESUWANE PROGRESJE pierwszy mikrocykl trzeba zrobic lekko, z zapasem,a w drugim mikrocyklu podokladac minimalnie (~2,5kg), czy robic juz duzo mocniej, a moze troche mocniej, ale wciaz z zapasem?

Ares: znajdzie sie ktos taki kto powie ze mozna bylo wiecej i ma racje ten jegomość bo jesli zyjesz bezstresowo i wygrales na loterii genow, na loterii lotto i na loterii rodzicow, nauczycieli i trenerow to rzeczywiscie jedyne co jeszcze potrzebujesz to wygrane loterie szczescia zdrowia i pomyslnosci no i mozna wiecej EM1L 15-10-5 [...]

progresje dał bym do : wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x12 podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy [...]

porownalem i widze roznice ale niewiem dlaczego ale jakos bym wolal cwiczyc moim planem dodal bym progresje tam gdzie jest w tym planie co podal michail zmienil w bicepsie z uchwytu mlotkowego na siedzac i z suplinacja a reszte chcial bym zostawic no i rozklad cwiczen tez taki jak w moim planie. po porownaniu tych 2 planow widze male roznice w [...]