progresję

A póki co robię progresje o 2,5kg nawet jeżeli te powtórzenia mają być połówkami. Czyli w piątek robię 20kg :D

Mi nie podchodzą negatywy, wolę klasyczną progresję z serii na serię i z treningu na trening

jeszcze jedno krótkie pytanie, czy stosować progresję obciążeń czy trenować ze stałym obciążeniem?

[...] treningu juz po polsku, czyżby jakieś zmiany w treningu nastąpiły? Tak, wszedłem na inny trening, co tydzień dokładam 5kg na martwego/przysiadu a do reszty 2.5kg, stosuję progresję liniową. Tobie 4 ćwiczenia wystarczają? Jak dla mnie to 15-20 minut treningu :o To w zupełności wystarcza, przerwy 3-5 minut więc wyjdzie trochę dłużej niż 20 minut [...]

Im większy ciężar i mniej powtórzeń tym bardziej intensywny trening, czyli ciężki i obciążający układ nerwowy. Być może trzeba więcej czasu na adaptację, albo trzeba jakoś inaczej ułożyć progresję w treningu żeby na spokojnie dojść do większych ciężarów.

[...] i mniej powtórzeń tym bardziej intensywny trening, czyli ciężki i obciążający układ nerwowy. Być może trzeba więcej czasu na adaptację, albo trzeba jakoś inaczej ułożyć progresję w treningu żeby na spokojnie dojść do większych ciężarów. Pewnie tak, nie robię wiele na treningu ale od ok dwóch miesięcy prawie codziennie, myślę czy nie zluzować [...]

A ja robię priorytet i progresję na wyciagu tak jak pisałeś.Przygotowanie do podciągania na drążku. Zawsze kończyłem wyciąg na 80kg, chyba lekko siła idzie na plus bo dzisiaj doszedłem do 90kg,tylko jeszcze mało powtórzeń bo tylko 6. Ciężko będzie dojść do mojej wagi ciała I zrobić 8p..ale będę walczył z tym Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu [...]

Dobrze więc. Nie lubimy wykroków? UWIELBIAM ALE ZA BARDZO "W DUPE WLAZA".. A TAKICH SIE BANUJE. JA POJEDYNCZE POWT SA OK. Co więc dać na tył nóg? NAJPIERW DAJ DRUGIE CWICZENIE NA PRZOD PRZYSIADY PRZEDNIE SA NAJLEPSZE, CHOC WIELCE UCIAZLIWE.. PO PROSTU NIE PRZESADZAJ I PODEJDZ DO TEGO NA LUZIE. TYLNE UDA: -MARTWY NA SZTYWNYCH [...]

what a Pitty... Jak nie jestes az taki chory to wal wiecej, moze * 0,8... a na bica nie dochodzisz chyba do ost powt?? Jako ze to cw podstawowe powinienes miec w nim progresje, ale nie w tym cyklu.. zwiekszaj wasc! Wstydu oszczedz! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-02 23:58:43

Muszę ustalić stałą progresje ciężaru i wpisać jakimi teraz operuje w ćwiczeniach wielostawowych:P No więc: Martwy ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 [...]

Dokładnie... Ojciec co Ty od******lasz ? http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Do lektury marsz ! PS pomiesząłes 2 plany: Alternatywne zestawy FBW i Przesuwane progresje To 2 rozne plany ! W alternatywnych zestawach (czyli ten plan, który zacząłeś robic) nie ma przesuwania progresji ! Po prostu dodajesz 2,5kg [...]

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening? Chcialbym dokladac po 2.5kg/week Zaczynalem na klate od 40kg wiec teraz bym cisnal 690kg \-)

Jaką progresje preferujecie ? 2.5kg week czy stały ciężar w ost serii i dodawać po 1-2 powt co trening? Chcialbym dokladac po 2.5kg/week Zaczynalem na klate od 40kg wiec teraz bym cisnal 690kg \-) Widzisz, mi już do tego wyniku niedużo brakuje :))

[...] założyć tylko albo dwie albo cztery czwórki, inaczej nie da rady. Jako, że kumpla w piątek nie ma to w tym tygodniu wyszło trochę do dupy z treningami: Wtorek-Środa-Czwartek, wczoraj jeszcze robiłem podobnie progresję jak poprzednio. Wypiskę dam wieczorem. Dziś zrobię już tak jak być powinno Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-09-24 07:06:18

[...] bokiem 1kg, 1,25kg, 2kg 2,5kg 3kg + 40min aero na rowerku Dziś mi się super ćwiczyło choć jakoś bałam się dużego ciężaru w przysiadzie, tak sobie myślałam, że muszę robić progresję i się tym zestresowałam, trochę się nie czułam na siłach powalczyć o większy ciężar, może za tydzień, we wszystkich innych ćwiczeniach jest progresja. MIska: [...]

Moim głównym celem jest siła w wyciskaniu nad głowę, płaskiej i martwych, nie jestem w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening więc chcę przejść na tygodniową progresję ciężaru. rozdzieliłem to na 4 dni głównie po to, aby nie siedzieć za długo na siłowni. 2 ostatnie dni mają służyć pracy na ciężarach bliskich maxa i 5x1 to jest zaplanowana [...]

przecież ciągle piszę, że trzeba przeplatać progresję z regresją, a sama regresja to git sprawa sam jak zacznę ćwiczyć tak zrobię bicu - masz ustawowe prawo napisać taki wniosek do dziekana

lepiej dorzucaj, co prawda w hst powinieneś mieć zaplanowaną progresję przed cyklem już ale łatwiej Ci będzie dokładać po trochu

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Czy we wszystkich cwiczeniach musi byc progresja co serie ? czy mozna np w dniu kiedy robie wszystkie serie 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny [...]

Mam plan ACT do oceny. Musze wykonywac 15 powtorzen w jednym obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 [...]