progresję

Chwilowo tak. Chyba, że w ostatniej serii poczuję więcej siły to dołożę. Pełną progresję będę stosował jak wejdę na splita. Z dietą najprawdopodobniej startuję od jutra i także jutro zrobię trening poniedziałkowy (chyba, że będzie zamknięta, potem pójdę sprawdzić jak czynna), ponieważ wyjątkowo idę jutro na nockę do pracy, którą skończę w [...]

[...] do stopniowej progresji. Poniedziałek 5 x 5 - 30s Max. Wtorek 5 x 4 Środa 5 x 4 Sobota 5 x 6 Max. Etap III Od tego tygodnia zaczynamy wprowadzać coraz pewniejszą progresję. Oczywiście zachowujemy regenerację. Od tego ćwiczenia mogą zaczynać bardziej zaawansowani. Poniedziałek 6 x 6, 45s Max. Wtorek 6 x 5, 45s Środa 6 x 5, 45s Sobota 6 [...]

[...] tym było gorzej. Dlatego postanowiłem wrócić do przysiadów czy innych ćwiczeń, które w jakimś stopniu obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa i postawić na skrupulatną progresję. Zdaje się, że zaczynałem od 40-50kg i robilem po 15 ruchów. Na przestrzeni 2 lat doszedłem do tych ciężarów i zauważyłem, że im więcej podnosiłem tym było lepiej. [...]

Dziś na szczęscie zrobiłem trening. Góra siła 1.Wyciskanie leżac 3 x 5 2.Wyciskanie sztangielek poziom 3 x 3 + regres 3.Krzyżowanie linek wysoko 3 x 10 4.Podciąganie na drązku 3 x 3 + regres 5.Wiosłowanie sztangielką 2 x 5 6.OHP 3 x 3 7.Wyciskanie francuskie 3 x 8 + uginanie z prostym gryfem 3 x 8 I to jest to. Zaniżyłem sporo ciężary, rozpisałem [...]

Okej, zbudowałem sobie program siłowy. Chciałbym przez najbliższe pół roku dołożyć od 5 do 10kg w siadach, WL i martwym ciągu. 5kg jak na pół roku to bardzo mały progres ale cóż..ta opcja wydaje się najbardziej prawdopodobna ;-) Jedynie w martwym i przysiadzie te 10kg jest możliwe przy dobrych wiatrach, bo plecy mi zawsze szły najlepiej. Padło na [...]

rób progresje co serie

Shitman robiłeś rekordy przed rozpoczęciem tego treningu ? Bo do części siłowych należy ładnie rozplanować progresję.

Masz progresję ciężaru przy tych wiosłowaniach?

staram sie jedno cwiczenie w planie zrobic dosc ciezko na bica i trica, zeby gdzies ten bodziec silowy tez sie pojawil i odpalil progresje z klamotami wieksza

staram sie jedno cwiczenie w planie zrobic dosc ciezko na bica i trica, zeby gdzies ten bodziec silowy tez sie pojawil i odpalil progresje z klamotami wieksza Ja wlasnie tez tak robie , francuskie sztanga i uginanie sztanga stojac staram sie zrobic takie max.

długa regeneracja to podstawa ;] i przy każdej seri stosuj progresje,do tego dieta (z weglami) i bedzie dobre

co jesz? napisz co jadlas. Kompulsy to psychika, musisz sie nauczyc panowac, i wiecej jesc zdrowych rzeczy, w sumie jak ciagle jestes glodna znacvzy ze za malo jesz. Dodaj sobie Chrom do diety moze ci troche pomoc. Jak robisz trening to nie stoj na jednym obciazeniu, chociaz na poczetek tak tez moze byc, ale pozniej powinnas robic progresje [...]

j/w jak już robisz jakąkolwiek progresję to tak żebyś ją odczuł, inaczej nie ma ona po prostu sensu. Cała filozofia to tak operować ciężarem i ilością powtórzeń żeby z każdej serii wycisnąć tyle ile się da i maksymalnie pobudzić mięsień. Najlepiej zrób sobie z 2 treningi w których przetestujesz kilka wariantów: duże skoki w ilości powtórzeń i [...]

Zwęż trochę podchwyt na drążku i wrzuć ćwiczenie na trica zamiast bica. Jeśli robisz bez problemu 3serie po 15 powt. na drążku to załóż plecak z obciążeniem i rób progresję, wtedy nie będziesz się musiał martwić o bica i plecy, zobaczysz ,że ruszą;]

robie progresje ciężaru w tych ćwiczeniach dynamicznych. Wg. planu mialo być 6 serii 70% ciezaru z dnia siłowego, ale dzisiaj troche zamieszałem i doszedłęm do wniosku że lepiej robić na jednym ciężarze te 6 serii, sprobowałem 80kg i jednak było za mało na te 3 reps mimo dynamicznego wstawania i wrzuciłem 100kg. Ogólnie to namieszałem troche :D

Ja broń boże nie neguję progresu czy siły, tylko mówię, że warto uważać na głębokość. Wiem, że z hantlami niestety jest kiepsko, jeśli chodzi o progresję, bo u mnie jest np: 32, 37, 42,52, 62... Jeżeli masz różnicę kilku cm, to okej, ale jeśli ucinasz 10-20 cm ruchu, żeby nadrobić przeskok, to imo warto posiedzieć więcej na 35 i zrobić więcej [...]

Paweł Najdek mówił o chwycie na zamek stosowanym przez cieżarowców na zawodach. Ale na treningach jednak korzystają z pasków,szczegolnie przy rwaniu-by nie doznac niepotrzebnej kontuzji dłoni. Do tego ,jak może widzieliście na filmach-trenuja najcześciej metoda 3 powtórzeń,przy wiekszej ilości powtórzeń można sobie nieźle kciuki doprawić i jak [...]

[...] swoją koślawą jeszcze w tym ćwiczeniu technikę porównać . Widzę, że zacząłeś z bardzo łagodnego pułapu (3x34kg), bo mi WODYN przykazał na pierwszym treningu z tym ćwiczeniem progresję aż do 3x70kg i zadanie wykonałem. Nie ma co ukrywać, ćwiczenie do łatwych technicznie nie należy i dolna faza jest zdecydowanie trudniejsza. Jak obejrzałem filmik [...]

no widzisz, to nie było takie straszne zuch chłopak ... dobry konik koniu wiem , że mnie za***iesz za zawracanie dupy ale progresję stosujesz z treningu na trening czy z serii na serię ?? i czy wcześniej tak jak np. w HST mierzy się maksy czy jak ?? Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-02-29 11:10:03

też mam z bicem problem, bo od początku siedzę na prawie tym samym ciężarze.. ale to jest tak mała partia, że chyba trudno o jakieś wielkie progresje, trza kombinować z tempem @-|