progresję

[...] spadkach możesz nieco wyhamować z redukcją, ale jeśli nie czujesz żadnych negatywnych efektów to spróbuj. Jak się podciągniesz 3 razy to już coś. Wprowadzaj jakąś progresję np wykonuj 5 serii po 3 powt, a w kolejnym tygodniu dołóż 1 powtórzenie choćby do jednej serii. To trudne ćwiczenie, ale warto. Możesz też wprowadzić negatywy ważna [...]

Moge stosować taką progresje w każdym wielostawowym cwiczeniu? (Martwy, przysiad, wioslo, wyciskanie hantlami), wole sie upewnić bo nie wiem czy 2 serie robocze na trening przykładowo klatki da dobry bodziec do rozwoju

[...] ułożyć plan pod słabe ogniwa trzeba wiedzieć dokładnie, w który miejscu one występują. Ja bym poszedł nieco inną drogą ułóż sobie podstawowy plan treningowy i wprowadź progresję liniową np w powtórzeniach. Zacznij od 10 w serii, jak zwolni dokładanie to zejdź do 8, potem do 6 i 3 powtórzeń. Sprawdź maksy i wówczas jesteś w stanie wychwycić [...]

[...] możesz wykonywać przy czym 3 miesiące to dość długo na samych pompkach i gumach. Oczywiście da się to zrobić, ale mięśnie potrzebują ciągłego przeciążania i jakąś formę progresję musisz zachować żeby dawać mięśniom bodźce do wzrostu. Bez treningu oporowego efekty nie będę spektakularne, ale warto to traktować jak wstęp do treningu na [...]

Witaj! W przypadku starania sie o to, aby zdobyc nieco wyzsze wyniki w bojach, trzeba strategicznie zaplanowac cala progresje:-) skoro pojawil sie zastoj, to byc moze trzeba bedzie po prostu wykonac deload z obciążeniem i ruszyc ponownie na ciezar, stopniowo rozpoczynajac z zanizonych wartosci i piac sie powoli w gore. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

ale ja Ci powiem, ze do tej pory przy bardzo ciezkim treningu plecow, czy treningu nog na drugi dzien czuje sie jakbym mial grybe. wszystko mnie boli, czuje sie jakbym mial goraczke, rozklada mnie na lopatki. Na kolejny dzien juz wszystko gra. Na szczescie zazwyczja po takim dniu robie sobie dzien wolny od silowni bo wiem, ze bedzie po prostu [...]

Rozumiem a co jeśli chodzi o późniejsze przyrosty na masie jak odpowiednio już zredukuje tłuszcz ? Czy postępy będą wtedy szybsze niż do tej pory o ile w ogóle jakieś były ?masa to znacznie cięższy i dłuższy proces niż redukcja , redukcja przy masie to zabawa . Oczywiście chodzi o nabijanie czystej masy mięśniowej a nie cyferek na wadze , natural [...]

[...] swoje plusy ale początkujący powinien się trzymać z daleka. 1-2 powtórzenia zapasu. Sęk w tym, że na początku każdego mikrocyklu ciężary powinny być nieco zaniżone tak aby mieć miejsce na progresję i pobicie ciężarów z wcześniejszego mikrocyklu. Dokładanie choćby 1-2 kg już jest dobre oczywiście zachowujemy pozostałe parametry treningu bez zmian.

Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

[...] lepszy rozwiązaniem jest wybór wyciskania leżąc. Ponieważ jest łatwiejsze technicznie do wykonania, a po drugie łatwiej nam dobrać ciężar gdy jesteśmy początkujący i wyniki siłowe są słabe. Pompki na poręczach można potraktować jako progresję do wyciskania leżąc gdy ciężar już będzie sensowny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-20 11:31:33

[...] możemy zastosować regresję w postaci oparcia na kolanach. Podobnie jest w przeciwnym wypadku, jeśli jesteśmy w stanie wytrzymać dość długo w tej pozycji to zastosujmy progresję poprzez uniesienie jednej ręki lub nogi co zmniejsza ilość punktów podporu, a to z kolei prowadzi do wzmożonej pracy mięśni stabilizujących. Zmieniony przez - [...]

[...] Nie zrobisz bo masz napisane 12 powtórzeń? Ja ćwiczę 3 różnymi metodami podczas jednego treningu i według tego sobie progresuje. Stosuje zarówno obie wersje piramidy jak i progresję na zasadzie 3 serie tym samym ciężarem i po dobiciu do określonej ilości powtórzeń zaczynam zwiększać ciężar. Mi osobiście to pasuje i uważam, że każdy powinien [...]

[...] dołożyć wykroki czy przysiad bułgarski. Poza tym dołożyć należałoby coś sensownego na mięśnie brzucha/rdzeń i będzie trening kompletny. Plan treningowy jest dobry choć jak na zaawansowanego powiedziałbym, że bardzo podstawowy, ale jak dopniesz dietę, zachowasz progresję to powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 08:32:10

witaj. ogolnie progres wskauzje na to, ze idzie to dobrze. To normalne, ze po okresie redukcji nasze cialo nieco tego tłuszczu złapie i wdody i nie bedziemy wygladac tak samo jak podczas wycinki. Tempo przyrostu masy ciałą jest optymalne, nie ma tutaj co przyspieszac na pewno. Masa mięsniowa buduje się dość powoli, potrzeba czasu, cieprliwości. [...]

[...] przysiadu. 4 sekundowa faza negatywna potrafi nieźle utrudnić nam ćwiczenie. Możesz spróbować raz robić tak, a raz inaczej tylko nie wiem czy to aby będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Ważne żebyś miał odpowiednią progresję ciężarową w przysiadzie, a pozostałe parametry możesz zmieniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 10:39:33

[...] techniki jest tutaj najważniejsza bo jeśli nie jesteś w stanie wykonać ich poprawnie to jedyne czego się nabawisz to kontuzji. Jak przytrzymasz dietę z nadwyżką kaloryczną i progresję ciężarową to ta masa mięśniowa powinna się powoli zwiększać, a jak zrobisz kilka tygodni na takim planie treningowym to później można wprowadzić drugi zestaw [...]

[...] że nie dla każdego wyciskanie leżąc będzie najlepszą opcją trenowania mięśnie piersiowych można spróbować pompek na poręczach czy klasycznych pompek, choć z tymi drugimi ciężko utrzymać stałą progresję. Jednak najpierw trzeba sprawdzić dlaczego pojawia się ból podczas wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 12:39:30

[...] wykonać kompleksowy trening całego ciała. Praktycznie każdą partię mięśniową jesteśmy w stanie solidnie przetrenować ćwiczeniami z hantlami jeśli jesteśmy w stanie zachować progresję ciężarową. Co do suplementów to najpierw trzeba dopiąć naszą dietę pod kątem przyjętego celu treningowego innej możliwości nie ma. Wprowadzenie suplementacji wymaga [...]

[...] popularny sposób trenowania i bardzo dobrze bo guma oporowa daje nowe możliwości treningowe nie tylko jako narzędzie treningowe samo w sobie, ale można pobawić się nawet w progresję w wyciskaniach zakładając odpowiednio gumę na sztangę. Tak czy inaczej używając gum treningowych musimy mieć świadomość, że to tworzywo sztuczne w pewnym zakresie [...]

[...] żeby zaangażować odpowiednio układ nerwowo-mięśniowy. Klatka piersiowa, czy barki to już średniej wielkości partie mięśniowe, a biceps, czy triceps, najmniejsze. Zakres 10-14 powtórzeń, takim obciążeniem, żeby zrobił prawidłowo pod kątem technicznym i miał zapas kilku powtórzeń. To nie są partie na które bije się rekordy i progresję stale.