I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Posiadam własny plan, ale nie wiem czy jest dobry, dlatego prosiłbym Pana o sprawdzenie i ewentualne korekty. Ćwicze w domu, posiadam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki.
A
Nogi:
1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10
2. "Martwy ciąg" na prostych nogach 2 serie 12/10
Plecy:
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8
Klatka piersiowa:
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8
Barki:
5. Wyciskanie sztangielek 2 serie 12/10
Tricepsy:
6. Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8
Bicepsy:
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 12/10
B
Nogi:
8. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 12/10
9. Wspięcia na palce w staniu 2 serie 12/10
Plecy:
10. "Martwy ciąg" 3 serie 12/10/8
Klatka piersiowa:
11. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
Barki:
12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12/10
Tricepsy:
13. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 12/10
Bicepsy:
14. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 2 serie 12/10
Z góry pozdrawiam i dziękuje!