MASS - JohnNYname

Witam,

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU
* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Posiadam własny plan, ale nie wiem czy jest dobry, dlatego prosiłbym Pana o sprawdzenie i ewentualne korekty. Ćwicze w domu, posiadam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki.

A

Nogi:
1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10
2. "Martwy ciąg" na prostych nogach 2 serie 12/10
Plecy:
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8
Klatka piersiowa:
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8
Barki:
5. Wyciskanie sztangielek 2 serie 12/10
Tricepsy:
6. Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8
Bicepsy:
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 12/10

B

Nogi:
8. Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 12/10
9. Wspięcia na palce w staniu 2 serie 12/10
Plecy:
10. "Martwy ciąg" 3 serie 12/10/8
Klatka piersiowa:
11. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12/10/8
Barki:
12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12/10
Tricepsy:
13. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 12/10
Bicepsy:
14. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 2 serie 12/10

Z góry pozdrawiam i dziękuje!

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________



W każdym dniu robisz serie łączone.

Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami.

Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń
Między nimi robisz 30 sekund przerwy.
Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem.

następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

A co z moim planem, wypowie się Pan na jego temat?

Jak często nim trenujesz - w jakie dni?

Trenuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A, B-A-B).

A przerwy między seriami, progresja, zapas powtórzeń itd?

Do tego jeszcze nie doszedłem, bo dopiero zaczynam, więc liczę na sugestie?

Staram sie robić przerwy między seriami 60 sekund, a między ćwiczeniami 90 sekund!

Progresje zapisałem w Planie.

A ja polecam co wkleiłem

Rozumiem, nie chce być oporny tylko chciałem, aby Pan ocenił mój plan i ewentualnie zasugerował jakieś korekty, bo zauważyłem że się Pan na tym zna?

Dobrze zauwazyles, dlatego sluchaj sie i nie cuduj:)

Spoko nie cuduje:), ale nadal nie wiem co z moim planem?