Początkujący - siłownia, basen i ju-jitsu

Witam. Od początku marca planuje porządnie brać się do roboty.
Od dwóch tygodni staram się utrzymać tempo tygodniowych ćwiczeń.
Do tej pory robiłem sobie taki luźny FBW, po kontuzji barku ostatni miesiąć troche się opierdzielałem.Ale czas się brać do roboty
Mój plan jest taki:

Poniedziałek - siłownia + basen
Wtorek - Ju-jitsu
Środa - siłownia + basen
Czwartek - Ju-jitsu
Piątek - siłownia + basen

Plan na siłownie
FBW - jak najbardziej prosty - A/B/A
A- przysiad(sztanga tyl/przod), wyciskanie sztangi na płaskiej, wiosłowanie, military press w staniu, pompki na poręczach
b- MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi na skośnej, wiosłowanie, military press, podciąganie

Wyniki - (ze względu na kontuzję kolana mc i przysiady lekko)
przysiad - 40kg
wyciskanie sztangi - 70kg
wiosłowanie - 30kg
military press -20kg
pompki - 3x 10 (bez ciężaru)
podciąganie - max- 5/8
MC - 40kg

Nie są to maxy ale mniej więcej na tym się zatrzymałem. 4 serie 12-10-8-6

Basen - pływanie autorską żabką przez godzinę
Ju-jitsu - różnie od cardio, przez siłowe ćwiczenia

Micha
staram się trzymać michę, jestem na IF od jakiegoś czasu, zaczynam posiłkiem o 15
/ryż(ziemniak, kasza), mięso(kurczak), warzywa/
poźniej potreningowo znów /ryż, mieso, warzywa/
i kolacyjnie /twarog, olej lniany/
Do tego szejk potreningowo (białko + banan + mleko 0,5%)
Około 2500 kcal w 3/4 posiłkach. BTW - 200/60/330 w Dt i 170/80/190 w DNT
Nie jem pieczywa, staram się jeść sporo warzyw (ogórki kiszone, kapusta, sałata, pomidory)

Suplementacja
jedyne co biorę aktualnie to białko (50-80gr), BCAA (akurat się skończyło), omega-3, magnez (zamienie go niedługo na ZMA)

Pytania :
1. Od dłuższego czasu robie 4 serie 12-10-8-6 ale bez progresji ciezaru (jakos tak brakło chęci). Zostawić jak jest czy zrobić inną metodą - 5x5, albo 15-10-5

2. Nie chodzi mi tutaj o jakieś strasznę postępy, 50cm w bajsepsie - po prostu zrobić recompa - zrzucić trochę BF, nabrać sylwetki.
Namawiają mnie na splita, ale jakoś nie jestem do niego przekonany - Zostawić FBW?

3. Zostawić te 5 ćwiczeń czy dodać sobie jeszcze coś takiego jak siódemkowanie czy coś dodatkowo na triceps

4. jest sens jeszcze brać jakiś spalacz do tego?

5. BCAA codziennie - warto się zaopatrzyć?

Chyba tyle pytań początkującego. Jakby ktoś to ocenił/pomógł to stawiam piwo!

1. mozesz zostawic ale dodaj progresje cieżaru
2.sprubój push-pull -legs obecnie tak cwicze i jestem zadowolony z tego programu na klasyczny split przyjdzie czas
3. jabym dodal przynajmiej po 1 cwiczeniu na bicka i triceps
4.nie ma sensu podstawa jest dieta
5. jak chcesz brac to wtedy codziennie